האימונים הטובים ביותר למתחילים או איפה להתחיל לעשות כושר?

אם תחליט לעשות כושר ביתי, במוקדם או במאוחר עולה השאלה: מאיפה להתחיל? אנחנו מציעים לך התרגילים הטובים ביותר למתחיליםשיעזרו לך לרדת במשקל, לחזק את השרירים ולהפוך את גופך לדק וכושר.

איך להתחיל אימונים לעשות כושר?

1. ג'יליאן מייקלס - דמות דקה בתוך 30 יום (30 יום גרוס)

עם תוכנית זו, רבים מתחילים לעסוק בכושר ביתי. ג'יליאן מייקלס מציעה וידיאו-ניקי של 25 דקות, כולל עומס אירובי וכוח. התכנית מורכב משלוש דרגות קושי, לכל רמה יש עד 10 ימים. תזדקק למשקולות ומזרן. אחרי 30 יום לא רק תשפר את הדמות שלך, אלא כמו אימונים עם ג'יליאן מייקלס.

קרא עוד על הדמות סלים בעוד 30 יום ..

2. דניס אוסטין - ירידה מהירה במשקל

דניס אוסטין ידועה באימונים היעילים שלה למתחילים. התוכנית שלה "ירידה מהירה במשקל" מורכבת משני חלקים. הקטע האירובי יאיץ את חילוף החומרים שלך וישמיד שומן, ועוצמה - יחזקו את השרירים ויהפכו את הגוף לכושר יותר. דניס מטיפה לניהול אנרגטי של העבודה, כך שהאימון חיובי ומהנה.

קרא עוד על ירידה מהירה במשקל ..

3. Shaun T - היפ הופ אבס

היפ הופ אבס היא תוכנית מקיפה בסגנון ריקוד, שתעזור לך לשפר את דמותך בהנאה. במהלך השיעור אימן את כל קבוצות השרירים, אבל תשומת לב מיוחדת ניתנת לעיתונות. אימונים המבוססים על תנועות פשוטות של היפ-הופ, שבזכותם תדק ותקטין את נפח הגוף. המתחם מיועד למשך חודש.

קרא עוד אודות Abs Hip ..

4. קלבריז סתיו - תיקון 21 יום

אימון זה מושלם במגוון שלו. קלברי סתיו מקסימה הכינו שיעור של 30 דקות שלא יאפשר לכם להשתעמם. תוכלו לבצע תרגילי אירובי וכוח לאמן פלג גוף עליון ותחתון, פילאטיס ויוגה. התוכנית אורכת 21 יום, אך ניתן להאריך את התרגיל לחודש או אפילו לחודשיים.

קרא עוד אודות תיקון 21 יום ..

5. סינדי קרופורד - הסוד לדמות מושלמת

סינדי קרופורד מציעה תוכנית בה תוכלו להתחיל לעשות, גם בלי לחוות את הכושר. "הסוד לדמות מושלמת" מורכב משלושה קטעים קטנים, שאותם תוכלו להחליף ביניהם בכל רצף. סינדי מציעה תרגילים איכותיים אך משתלמים לשיפור הירכיים, הבטן והידיים.

קרא עוד על הסוד לדמות מושלמת ..

6. ג'נט ג'נקינס - שרירי בטן מושלמים. תיקון הירכיים והישבן.

ג'נט ג'נקינס הוציאה הרבה אימונים למתחילים, אך דירוג זה כולל כנראה התוכנית הפופולרית ביותר. בטן, ירכיים וישבן הם האזורים הבעייתיים ביותר עבור בנות, וזו מהן מציעה לעבוד עם המאמן של סלבריטאים הוליוודיים. שתי מצלמות וידאו למשך 20 דקות יהפכו את הטפסים שלך למושלמים באמת.

למידע נוסף על ג'נט ג'נקינס ..

7. שאלין ג'ונסון - טורבו ג'אם

צ'לין ג'ונסון היא מאסטר ביצירת תוכניות מורכבות. וטורבו ג'אם הוא אחד המוצרים המפורסמים ביותר שלה. זה מבוסס על קיקבוקס - ספורט לחימה, שיעזור לכם להיפטר מעודף משקל ולחזק את שרירי הרגליים, הידיים והבטן. אימונים מעוצבים למתחילים, עם זאת, האפקטיביות של התוכנית, בוודאי תהיו מרוצים.

קרא עוד אודות טורבו ג'אם ..

8. אחות דבי - דקה ב 6

סיבים מורכבים של דבי אורכים 6 שבועות, במהלכם תוכלו לרדת במשקל ולשפר את איכות הגוף. אחת לשבועיים תוכלו למצוא תרגיל חדש עם מערך תרגילים מתקדם יותר. השיעורים כוללים משקולות ותרגילי לב יהפוך את גופך לדק וגמיש. עם הסיבוך ההדרגתי של התרגילים, הם מתאימים גם למתחילים.

קרא עוד על Slim ב 6 ..

9. לסלי סנסון - הליכה מהירה: אימון 5: קילומטר אחד

לסלי סנסון הפיקה מגוון אימונים למתחילים. הבסיס לה יצאה לטיול מהיר והשלימה אותה בתרגילים לחיזוק השרירים. לסלי מזמין אתכם לעבור מ -1 ק"מ תלוי בכושר שלך. הליכה עם לסלי סנסון היא אחת האפשרויות המשתלמות ביותר של כושר ביתי, אשר מובטחת שתעשה את העבודה כל אחת.

קרא עוד על הליכה מהירה ..

10. סינדי ויטמרש - יופי תוך 10 דקות

אם אתה רוצה לעבוד על כל האזורים הבעייתיים, אז שים לב לאימונים קצרים של סינדי ויטמרש. זה מציע רק 10 דקות להקדיש לכל חלק בגוף: זרועות, בטן, ירכיים וישבן. כל התרגילים שנאספו בתוכנית לא יגרמו לקשיים גם למתחילים. אם אין לך הרבה זמן בחדר הכושר, אז השיעורים אצל סינדי הימרס הם מה שאתה צריך.

קרא עוד על יופי למשך 10 דקות.

בקבוצת Vkontakte שלנו ערכנו סקר, איזה סוג אימונים הכי מתאים למתחילים. להלן התוצאות שהתבררו:

כפי שאתה יכול לראות, משכנע מאוד במקום הראשון זכתה התוכנית ג'יליאן מייקלס "דמות דקה 30 יום". במקום השני, אך הרחק מאחור, היה המורכב "העיתונות המושלמת ותיקון הירכיים והישבן" של ג'נט ג'נקינס. קצת מאחוריו תוכניות לסלי סנסון מיילים מהירים.

על מורכבות התוכנית באופן קונבנציונאלי ליצור דרך כזו (פשוטה עד מורכבת):

1. לסלי סנסון - הליכה מהירה: אימון 5: קילומטר אחד
2. סינדי ויטמרש - יופי תוך 10 דקות
3. סינדי קרופורד - הסוד לדמות מושלמת
4. ג'נט ג'נקינס - שרירי בטן מושלמים. תיקון הירכיים והישבן.
5. דניס אוסטין - ירידה מהירה במשקל
6. שון טי - היפ הופ אבס
7. אחות דבי - דקה ב 6
8. ג'יליאן מייקלס - דמות דקה תוך 30 יום
9. שאלין ג'ונסון - טורבו ג'אם
10. קלברי סתיו - תיקון של 21 יום

כל האימונים לעיל למתחילים שונים מאוד ובניגוד זה לזה. אבל עם כל אחת מהתוכניות האלה אתה יצליח לבנות גוף מושלם.

קרא גם: 10 ערוצי YouTube הפופולריים ביותר בנושא כושר בבית ברוסית.