כולם רוצים להקפיד על תזונה נכונה, ויש מידע רב על כך. כיצד יכול מתחיל להבין ים של עובדות סותרות? איך להתחיל את דרכך לאורח חיים בריא? להלן חמשת הכללים המובילים להתחלה.
אכלו באופן חלקי: 5 ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים
זה זמן רב הוכח כי ארוחות מפוצלות מקדמות עיכול טוב יותר. קלוריות המגיעות בהדרגה נותנות תחושת שובע ואת האנרגיה הדרושה לחיי אדם. והבטן "קלה", כלומר אין תחושת ישנוניות ועצלות. תהליכים מטבוליים חוזרים לקדמותם וכמות קטנה של מזון מתעכלת הרבה יותר קלה.
אכלו ארוחות קטנות
תזונה חלקית מחייבת גם סקירה של תכולת הקלוריות של כל ארוחה. זה בהחלט צריך להיות קטן יותר. התקפות להשתחרר ולגרום למזיקים יהפכו פחות ועם הזמן הן ייעלמו אם הארוחות שלכם יהפכו להיות קטנות ותכופות. 350 גרם לנשים ו -500 לגברים בכל פעם זה די והותר.
שמור על משטר השתייה שלך
במהלך היום אתם מאבדים כ -2,5 ליטר מים, ויש לחדש את נפח זה. תקבלו ליטר מהאוכל, את השאר חייבים לשתות, תוך מתן עדיפות למים טהורים שאינם מוגזים, ורק אז תה, קומפוט או שייק. הודות לכמות מספקת של מים, העיכול יתחיל ותהליכים מטבוליים ימשיכו בצורה הרמונית. בקיץ, כמות המים שאתה שותה אמורה לגדול.
סקור את המאכלים בתזונה שלך
באופן אידיאלי, אם תלמדו כיצד לחשב נכון את היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות בהתאם לגודל הגוף, המין, אורח החיים, ותתחילו לבחור מזונות בהתאם לכמות ומה שאתם צריכים לאכול ביום. אבל בתור התחלה, מספיק רק לשים לב למזונות עשירים בחלבון, פחמימות ארוכות, סיבים ושומנים מהחי והצומח הנכונים. צמצם למינימום מזונות מעובדים תעשייתיים, מזונות נוחות, מזונות מרובי רכיבים. הכלל העיקרי הוא פשטות, טעם ניטרלי ומידה. הבסיס לתזונה נכונה הוא דגנים, דגנים, ירקות, פירות, בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב.
קחו סוכר ואוכל מהיר
לא רק שהמזונות הללו אינם מועילים, הם גם מעוררים התמכרות והתמוטטויות. בתזונה הנכונה, מזון מהיר מתוק ושומני נקרא "זבל מזון". היפטר ממנו בהדרגה, החלף אותו בחטיפים בריאים. בדיאטה חלקית, למרבה המזל, מוצרים כאלה ירצו פחות ופחות.
עם תזונה נכונה, שינויים באורח החיים והפעילות הגופנית חייבים להופיע בהכרח בצורה כלשהי. אורח חיים בריא אינו סובל אלימות, אז בחרו ספורט לפי רצונכם, אל תיתלו משקל, אלא פעלו למען עתיד בריאותכם - התוצאה וההרגלים הטובים לא ימשיכו לכם לחכות!