הפסקת עישון היא ההחלטה הטובה ביותר עבור כל אישה שרוצה להביא ילד לעולם, כי טבק מקטין מאוד את הסיכוי להיכנס להריון ולעבור הריון מוצלח. אם הליווי הוא המפתח להצלחה, ישנן שיטות יעילות להפסיק לעשן ולהימנע מעלייה במשקל כאשר אתה מפסיק לעשן.

טבק, עם יותר מ-4 תרכובות כימיות רעילות, גורם לשינויים הורמונליים חשובים שיש להם השלכות ישירות על מערכת הרבייה הנשית על ידי שינוי הן ביוץ והן באיכות הביציות.

למעשנים יש כך:

• הפוריות ירדה בשליש
• פי שניים מהסיכון להריון חוץ רחמי
• 3 סיכוי גבוה יותר להפלה בתחילת ההריון

הם גם שמו בממוצע יותר פי 2 כדי להיכנס להריון.

אבל יש חדשות טובות אמיתיות אם אתה מעשן ורוצה תינוק במהירות: ברגע שאתה מפסיק לעשן, המספרים האלה חוזרים לשגרה. לכן, בנוסף להגנה על בריאותו של ילדך העתידי, תהיה לך סיכוי הרבה יותר טוב להיכנס להריון על ידי הפסקת עישון בהקדם האפשרי! וזה תקף במקרה של התעברות טבעית אבל גם במקרה של התעברות בסיוע רפואי (IVF או GIFT).

אם את עדיין לא בהריון ותוהה איך לשים את הסיכויים בצד שלך להפסיק לעשן בהצלחה, מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי חוקרים אמריקאים אמורים לעניין אותך. הם אכן הראו שיש זמן אידיאלי במחזור החודשי של אישה להפסיק לעשן.

הנתונים, שפורסמו בכתב העת Nicotine & Tobacco Research והוצגו במפגש השנתי של הארגון לחקר הבדלי מין, אכן חושפים שהזמן המועדף ביותר מתאים לשלב האמצע-לוטאלי: זה ממש אחרי הביוץ ולפני הווסת .

בשלב זה, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון נמצאות בשיא. התוצאה תהיה ירידה בתסמונת הגמילה ובפעילות המעגלים העצביים הקשורים לרצון הבלתי נשלט לעשן. לאחר מכן תהיה הקלה על הפסקת עישון.

אבל בכל מקרה, אם האידיאל הוא להפסיק לעשן לפני הכניסה להריון כדי למנוע תאונות מיילדות ולהגן על הילד שטרם נולד מההשפעות המזיקות של הטבק, תמיד יהיה מועיל מאוד להפסיק לעשן, יהיה אשר יהיה שלב ההריון.

מעבר לתקופה שתהיה הכי נוחה לך להפסיק לעשן בהצלחה, בחירת הטיפול היא זו שבאמת תהיה המפתח להצלחתך.

אכן חשוב לבחור את הטיפול המתאים ביותר למצבך. לשם כך, חיוני לעשות חשבון נפש לגבי מידת התלות שלך בסיגריות. עצה: קח את הזמן כדי ללמוד את עצמך בנושא זה כי זו נקודת ההתחלה של התהליך שלך להפסיק לעשן. כי למעשה, מידת התלות שלך תקבע את הטכניקה המתאימה ביותר שתעזור לך להפסיק לעשן בתנאים הטובים ביותר.

שלוש שיטות להפסקת עישון מוכרות כיעילות באמת:

• טיפול בתחליפי ניקוטין
• טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים
• טיפולים תרופתיים המשפיעים על תלות גופנית

תחליפי ניקוטין

מדבקות ניקוטין, מסטיקים, טבליות ומשאפים : הם משמשים כדי לספק לך ניקוטין, כדי שלא תרגיש את סימני הגמילה הפיזית. בשימוש טוב, הם יעזרו לך להפחית בהדרגה את הצורך שלך עד שהוא נעלם. שאל את הרוקח לייעוץ כיצד להתאים את המינון למידת התלות שלך ולהפחית בהדרגה את המינונים. משך הטיפול ישתנה בין 3 ל-6 חודשים ושימו לב שכדי לעזור לכם להפסיק לעשן, קופת החולים מחזירה את טיפולי תחליפי הניקוטין שנקבעו על ידי הרופא שלכם עד 150 אירו לשנה קלנדרית ולמוטב החל מה-1 בנובמבר 2016.

טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים

אם המונח הזה נראה לך מסובך, הוא למעשה מתאים לטיפול פסיכולוגי שנועד לעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך כלפי עישון. תלמדו טכניקות שיעזרו לכם למשל לא "לפצח" לסיגריה בנוכחות מעשן, שיעזרו לכם להיפטר מהקפה=אסוציאציה לסיגריות, להיפטר ממתח בלי עישון.

בעזרת סוג זה של עזרה, תמצא אסטרטגיות משלך כדי להימנע מליפול למלכודת העישון. פעמים רבות, זה יהיה עניין של להסיט את דעתך ולהעסיק את המוח שלך בזמן ההמתנה שהדחף יעבור. כדי לעזור לך, הנה כמה טכניקות יעילות במקרה של דחף לעשן:

• שתו כוס גדולה של מים, תה או חליטה
• ללעוס מסטיק או מסטיק ניקוטין (הקפידו להשתמש בזה אחרון לפי ההוראות)
• קראסו פרי (יעיל מאוד)
• בלו כמה רגעים עם האמות מתחת למים קרים מאוד (יעיל מאוד)
• צחצח שיניים
• הסירו את דעתכם מהמחשבה והסיטו את דעתכם בכוונה: צפייה בטלוויזיה, האזנה לתכנית רדיו או טלוויזיה, קריאת כתבה בעיתון, שיחה חשובה, יציאה לטיול באוויר הצח וכו'.

טיפולים תרופתיים הפועלים על תלות גופנית

Bupropion LP ו-varenicline יכול לעזור לך להפסיק לעשן על ידי מניעת חשק לטבק. היזהר, עם זאת, מכיוון שהם מונפקים רק על פי מרשם ודורשים ניטור רפואי קפדני. יתר על כן, הם אינם מומלצים לנשים בהריון או מניקות, או למעשנים מתחת לגיל 18.

גישות אחרות כמו היפנוזה, דיקור סיניe או השימוש ב E-סיגריה יכול לעזור להפסיק לעשן אך היעילות שלהם אינה מוכרת.

עם זאת, בכל שיטה בה משתמשים: הדבר החשוב הוא למצוא את המתאימה לך באופן אישי ושיעזור לך להפסיק לעשן בתנאים הטובים ביותר.

כדי לשים את כל הסיכויים לצידך להצליח בהפסקת העישון, מומלץ (מאוד) בחום ללווי אותך, בין אם על ידי הרופא, אם על ידי הרוקח או על ידי מומחה לטבק. האתר www.tabac-info-service.fr הוא גם דרך טובה ליהנות מייעוץ חינם מאנשי מקצוע בתחום הבריאות ומעקב מותאם אישית בטלפון על ידי מומחי טבק. תחשוב על זה!

אתם מרגישים מוכנים ונחושים להפסיק לעשן אבל אתם חוששים מההשלכות על הסקאלה כי שמעתם לא פעם שכאשר אתם מפסיקים לעשן, עליה במשקל היא כמעט בלתי נמנעת.

בנושא זה, תהיו רגועים כי בניגוד לאמונה הרווחת, העלייה במשקל כאשר אתם מפסיקים לעשן אינה שיטתית ואף נדירה בהרבה ממה שאתם חושבים:

• ברוב המכריע של המקרים, נשים פשוט מחזירות את המשקל שהן היו עולות אם הן מעולם לא היו מעשנות ובכך חוזרות לנורמליות שלהן.
• שליש מהמעשנים לא עולים במשקל
• 5% מהמעשנים יורדים קצת במשקל לאחר הפסקת עישון

וכדי לעזור לך להפסיק לעשן מבלי להרים את מחט האבנית, הנה כמה טיפים:

1. כדי להימנע מנשנושים בין הארוחות, שימו במקום 2 חטיפים שיטתיים במהלך היום : אחד בשעה 10 בבוקר והשני בשעה 16 בערב למשל. קחו את הזמן להכין את המשקה החם האהוב עליכם (תה, קפה או תה צמחים) ואפשרו לעצמכם 5 דקות להירגע. קח את הזמן לטעום יוגורט, פרי עונתי ו/או שקדים רגילים.

2. בכל ארוחה עיקרית, לתת גאווה לחלבונים והקפידו לאכול מנת בשר, דגים או 2 ביצים. חלבונים אכן משביעים ומשביעים כאחד ויאפשרו לכם להימנע ממנצ'ים.

3. התמקד במזונות עשירים בסיבים : בבוקר, בחר שיבולת שועל או לחם דגנים או דגנים ולארוחת צהריים וערב, זכור לאכול כמות טובה של ירקות וקטניות (עדשים, אפונה מפוצלת, שעועית לבנה או אדומה, חומוס וכו'). תמיד סיים את הארוחה עם פרי שלם. סיבים אכן אידיאליים כדי למנוע ייסורי רעב קטנים בין הארוחות.