תוכן
זה מה שקורה אם אתה משתמש ברצועות התנגדות כשאתה עושה סקוואט
כושר גופני
ניתן להשתמש ברצועות האלסטיות בדרכים שונות וגם לשנות את ההתנגדות, כלומר באביזר יחיד יש לך מספר אפשרויות לבצע תרגילים שונים ולעבוד שרירים שונים
איך עושים את הסקוואט המושלם: אלו הטעויות הנפוצות ביותר
אם יש חומר כושר נוח שהוא ללא ספק רצועת ההתנגדות. לא רק שזה לא שוקל, זה גם לא תופס מקום וזה השותף המושלם להעצים את האימונים שלנו על ידי הצבתם בגבהים שונים ברגליים.
ולמרות שניתן להשתמש בהם בתרגילים שונים, השימוש בהם לסקוואט הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר. שרה אלווארז, מייסדת ויוצרת מתודולוגיית Reto 48, מסבירה שכדי לעשות סקוואט מושלם עם להקות, קודם כל, תצטרך לדעת שהם קיימים צבעים שונים המגדירים את העוצמה אנחנו מתמודדים עם משהו שתומך במאמן האישי חאבייר פניזו, שמבטיח שצבע הגומי ועוביו מעידים על רמת ההתנגדות והקשיחות של הגומיות: «עליך להתחיל מהקל ביותר וללכת מגביר את קשיותו בהדרגה כשאתה משפר את הטכניקה ואת כוח השרירים שלך ».
לאחר שבחרנו בה, עלינו למקם אותה:
- מעל הברכיים אם אנחנו מתחילים. בדרך זו היא יכולה לעזור לנו לבצע את העמדה בצורה נכונה ועם התנגדות רבה יותר.
- מתחת לברכיים אם אנחנו רוצים לעבוד על gluteus medius עוד קצת.
"ממיקום ההתחלה, במבט ישר קדימה וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והבהונות מעט כלפי חוץ, אנו מניחים את הלהקה מעל או מתחת לברכיים, בהתאם למטרה ולרמה של התרגיל", אומרת שרה אלווארז.
אז אתה צריך לכופף את הברכיים ולהתחיל לרדת כשהגב שלך ישר, "כאילו ישבנו על כיסא דמיוני". אנו שולפים מעט את הגלוט, מכופפים את הירכיים ומניחים את הירכיים אופקיות. הברכיים שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות. "הרצועה האלסטית תעזור לנו להבטיח שהברכיים לא ינועו פנימה ולכן התרגיל יהיה יעיל יותר", אומרת שרה אלווארז.
להקות הטבות
- באמצעות הרצועות האלסטיות אנו עובדים כל הזמן על הבטן ומייצבים את הליבה, כך שאתה עובד על איזון בו זמנית.
- ניתן להשתמש ברצועות האלסטיות בדרכים שונות וגם לשנות את ההתנגדות, כלומר באביזר יחיד יש לך מספר אפשרויות לעבודה של תרגילים ושרירים שונים.
- בעזרת הרצועות האלסטיות אתה יכול להתחיל לבצע ניידות ולאחר מכן לעבוד על חלקים שונים של הגוף, כגון פלג הגוף העליון והתחתון. אנחנו יכולים גם להשתמש בהם לביצוע מתיחות.
- זה לא אותו דבר כמו אימון עם משקל, כיוון שזה קבוע, הלהקה מגבירה את ההתנגדות תוך כדי מתיחה.
אנו יכולים לעבוד על שתי הרכבות (עליונות ותחתונות) כמה תרגילים הם:
לפלג הגוף העליון: לחיצת כתף, שורה, שריר, שריר, חזה או חזה, דחיפה כלפי מעלה בהתנגדות ...
לגוף התחתון: בעיטת גלוט, סקוואט, דדליפט, גשר גלוט, סקוואט הליכה, אופניים ...
תרגילים אחרים של הלהקה
מרובע עם גובה אחורי. התחל במצב מרובע ועם הגומיות מתחת לרגליים, החזר את רגל שמאל ישר לאחור והרים אותה במצב ההתחלה. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה עם שתי הרגליים, להקדיש דקה אחת לכל אחת מהן. לאחר 30 שניות הוא מחליף רגליים.
להגמיש את הלהקה. נמקם את עצמנו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה בתנוחת כיפוף ונניח את הגומייה או הגומיות על האמה, בגובה מעט גבוה יותר מפרקי הידיים.