תוכן
פוריות: התזונה לאמץ
אנחנו יודעים עד כמה האוכל משפיע על הבריאות שלנו. מחקרים אחרונים הראו שזה משפיע גם על הפוריות. כשרוצים תינוק, הבחירה בפחמימות, מוצרי חלב או ויטמינים היא לא אקראית! למזונות מסוימים יש את היכולת לשפר את איכות הביוץ אצל נשים או זרע אצל גברים. אבל אז, מה עלינו לשים על הצלחת שלנו כדי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון?
אילו מזונות להעדיף כדי להיכנס להריון?
חולמת להיכנס להריון? מעכשיו, יותר טוב הימנעות ממזונות עם אינדקס גליקמי גבוה (GI), כלומר אלו שמעלות במהירות את רמת הסוכר בדם (סוכר מזוקק, קמח לבן, תפוחי אדמה, משקאות מוגזים...).
הצריכה שלהם תגרום הפרשה כבדה של אינסולין דרך הלבלב. עם זאת, הוכח כי היפראינסולינמיה חוזרת יכולה להיות להפריע לביוץ.
לקדם מזונות בעלי GI נמוך, כמו דגנים מלאים וקמח, ירקות יבשים, פירות, ירקות, סירופ אגבה וכו'.
ההרגלים הטובים שתתחיל היום יהיו מועילים כשאתה מצפה לתינוק. ואכן, צריכת פחמימות נכונות לפני ובמהלך ההריון מסייעת במניעת הסיכון לסוכרת הריון.
סיבים מסייעים להאט את הטמעת הסוכרים או הפחמימות בגוף, ובכך מווסת את הפרשת האינסולין. חשבו גם על זרעי פשתן או דלעת, פסיליום בלונדיני, אגר-אגר או סובין שיבולת שועל, שתוכלו להוסיף לירקות הגולמיים שלכם או ליוגורטים.
שפר את הפוריות שלך: בחר את השומנים הנכונים
אין שאלה של הוצאת שומן מהתזונה שלך כשאתה מנסה להרות תינוק! אתה רק צריך לעשות את הבחירה הנכונה…
Un צריכה טובה של אומגה 3 משתתף בתפקוד התקין של הגוף שלנו, ולכן של מערכת הרבייה שלנו. בין אם אתה "בניסיון מותק" ובין אם לא, זה חיוני לשלב חומצות שומן אלו בתזונה היומית שלך. העדיפו שמן זית, לפתית, אגוז או זרעי פשתן ומרגרינות עשירות באומגה 3 לשומנים אחרים. צרכו באופן קבוע דגים שומניים (כגון מקרל, אנשובי, סרדינים, סלמון, כבד בקלה וכו'), פירות ים וביצים של תרנגולות שגודלו באוויר הפתוח או מחקלאות אורגנית.
לדעת : אומגה 3 שתמשיך לספוג במהלך ההריון להשתתף ההתפתחות הנוירולוגית של תינוקך.
חומצות שומן טראנס, בנוסף לקידום השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן, פוגעות בפוריות. הם מסתתרים בעיקר בארוחות מוכנות ובמוצרים תעשייתיים אחרים, תחת המונח "שמנים צמחיים מוקשים". קרא בעיון את התוויות!
תוכנית תינוק ודיאטה: בחר את מוצרי החלב הנכונים
אם אתה רוצה תינוק בכל מחיר, להוריד את 0% היוגורטים והחלב הרזה ! לפי חוקרי הרווארד, מוצרי החלב הללו, דלים בשומן, משפיעים על איזון הורמוני המין שלנו. תוצאה: הצללית אולי דקה יותר, אבל השחלות חוטפות מכה עצומה.
לעומת זאת, מוצרי חלב שלמים ישפרו את הפוריות שלנו, בתנאי שהם באיכות טובה.
צריכת אחד עד שניים מוצרי חלב מלא ליום עשויה לסייע בשיקום הביוץ. לקדם חלב רזה למחצה (אם אתם ממש רוצים), חלב מלא, פרומאז' בלאן, גבינה שוויצרית ויוגורטים דלי שומן. גם גלידה וגבינה עדיפות, אבל בכמויות סבירות.
ויטמין B9: תוסף המזון החיוני
חומצה פולית, או ויטמין B9, היא חיוני לנשים בגיל הפוריות. ויטמין יקר זה משתתף בהתקדמות הטובה של המחזור החודשי, וכתוצאה מכך, גם בהתקדמות הביוץ וההתעברות... הבעיה היחידה: נשים בגיל הפוריות אינן צורכות מספיק. זו הסיבה שאין זה נדיר לקבל מרשם של חומצה פולית על ידי הרופא שלך כאשר מנסים להיכנס להריון. חדשות טובות, אתה יכול גם לשים את זה על הצלחת שלך! דוגמאות למזונות עשירים בחומצה חומצה: תרד, חסה טלה, גרגיר נחלים, עדשים, מלון, ערמונים, שיבולת שועל, כוסמת, קינואה, מולים, צדפות, שמרי בירה, אגוזי מלך, חומוס …
לחומצה פולית יש גם יתרונות רבים ברגע שהתינוק שלך מתחיל. מְנוֹהָל כמה חודשים לפני ההתעברות ובמהלך השליש הראשון של ההריון, זה מפחית את הסיכון שלהַפָּלָה, מגן על הילד מפני מסוימות מומים (מ צינור עצבי נקרא במיוחד ספינה ביפידה) ומונע פגים.
מזונות שכדאי להימנע מהם כדי להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון
אם יש דיאטה להעדיף להיכנס להריון, יש גם מזונות שעדיף להימנע מהם, או לפחות שיש צורך להגביל את הצריכה מהם. זהו המקרה של מוצרים מוכנים ותעשייתיים, שהם לרוב שומניים מדי, מלוחים מדי או מתוקים מדי ואשר מכילים תוספים רבים. כך גם לגבי מזונות מטוגנים, מאפים, בשר אדום ובשרים קרים, אלכוהול וקפה.
מילת סיסמה: תזונה מגוונת ומאוזנת שנותנת גאווה לפירות וירקות העונה, רצוי אורגניים כדי להימנע ככל האפשר מהדברה.