המיתוס של רגשות "רעים" ו"טובים".

"אל תדאג". אנו שומעים את הביטוי הזה מילדות מקרובים, מורים וזרים שרואים את הדאגה שלנו. ואנו מקבלים את ההוראה הראשונה כיצד לטפל ברגשות שליליים. כלומר, יש להימנע מהם. אבל למה?

עצה טובה רעה

גישה בריאה לרגשות מעידה על כך שכולם חשובים להרמוניה נפשית. רגשות הם משואות שנותנות איתות: מסוכן כאן, נוח שם, אפשר להתיידד עם האדם הזה, אבל עדיף להיזהר. ללמוד להיות מודעים אליהם כל כך חשוב שזה אפילו מוזר מדוע בית הספר עדיין לא הציג קורס על אוריינות רגשית.

מהי בעצם עצה רעה - "אל תדאג"? אנחנו אומרים את זה מתוך כוונות טובות. אנחנו רוצים לעזור. למעשה, עזרה כזו רק מרחיקה אדם מהבנת עצמו. האמונה בכוח הקסום של "אל תדאג" מבוססת על הרעיון שחלק מהרגשות הם שליליים באופן חד משמעי ואסור לחוות אותם.

הפסיכולוג פיטר ברגין, בספרו Guilt, Shame, and Anxiety, מלמד אותנו להתעלם ממה שהוא מכנה "רגשות נגררים שליליים". כפסיכיאטר, ברגין רואה באופן קבוע אנשים שמאשימים את עצמם בכל דבר, סובלים מבושה ודואגים לנצח.

כמובן שהוא רוצה לעזור להם. זה רצון מאוד אנושי. אבל, בניסיון להתיז את ההשפעה השלילית, Breggin מתיז את החוויות עצמן.

זבל פנימה, אשפה החוצה

כאשר אנו מחלקים רגשות לרגשות חיוביים (ולכן רצויים) ושליליים (לא רצויים), אנו מוצאים את עצמנו במצב שמתכנתים קוראים לו «Garbage in, Garbage Out» (בקיצור GIGO). אם תזין את שורת הקוד השגויה לתוכנית, או שהיא לא תעבוד או שהיא תזרוק שגיאות.

המצב של "זבל פנימה, זבל החוצה" מתרחש כאשר אנו מפנימים מספר תפיסות מוטעות לגבי רגשות. אם יש לך אותם, סביר יותר שתהיה מבולבל לגבי הרגשות שלך וחסר יכולת רגשית.

1. המיתוס של ערכיות הרגשות: כאשר אנו מייצגים כל תחושה מבחינת האם היא נעימה או לא נעימה, האם היא רצויה לנו או לא.

2. מגבלה בעבודה עם רגשות: כאשר אנו מאמינים שרגשות צריכים להיות או להדחיק או לבטא. איננו יודעים כיצד לחקור את התחושה המכסה אותנו, ואנו שואפים להיפטר ממנה בהקדם האפשרי.

3. הזנחת ניואנסים: כשאיננו מבינים שלכל רגש יש הדרגות רבות של עוצמה. אם אנחנו מרגישים קצת מוטרדים בעבודה חדשה, זה לא אומר שבחרנו לא נכון ושעלינו לעזוב מיד.

4.פישוט: כאשר איננו מבינים שניתן לחוות מספר רגשות בו זמנית, הם יכולים להיות סותרים, וזו לא סיבה לפקפק בבריאות הנפשית שלנו.

המיתוס של ערכיות הרגשות

רגשות הם התגובה של הנפש לגירויים חיצוניים ופנימיים. כשלעצמם, הם לא טובים ולא רעים. הם פשוט מבצעים פונקציה מסוימת החיונית להישרדות. בעולם המודרני, אנחנו בדרך כלל לא צריכים להילחם על החיים במובן המילולי, ואנו מנסים לשלוט ברגשות לא הולמים. אבל חלקם הולכים רחוק יותר, מנסים להוציא מהחיים לחלוטין את מה שמביא תחושות לא נעימות.

על ידי פירוק רגשות לשליליים וחיוביים, אנו מפרידים באופן מלאכותי את התגובות שלנו מההקשר שבו הן הופיעו. זה לא משנה למה אנחנו כועסים, מה שחשוב זה שזה אומר שניראה חמוצים בארוחת הערב.

בסביבה העסקית מוערכים במיוחד גילויי רגשות הקשורים להצלחה: השראה, ביטחון עצמי, רוגע. להיפך, עצב, חרדה ופחד נחשבים לסימן של לוזר.

גישת השחור-לבן לרגשות מציעה שצריך להילחם ב"שליליים" (על ידי דיכוים או, להיפך, לתת להם לשפוך), ואת ה"חיוביים" יש לטפח בעצמו או, במקרה הרע, מְתוּאָר. אבל כתוצאה מכך, זה מה שמוביל למשרה של פסיכותרפיסט: אנחנו לא יכולים לעמוד בנטל החוויות המודחקות ולא יכולים להבין מה אנחנו באמת מרגישים.

גישה אמפתית

האמונה ברגשות רעים וטובים מקשה על מימוש ערכם. למשל, פחד בריא מונע מאיתנו לקחת סיכונים מיותרים. חרדה מבריאות יכולה להניע אותך לוותר על ג'אנק פוד ולעשות ספורט. כעס עוזר לך לעמוד על זכויותיך, והבושה עוזרת לך לנהל את ההתנהגות שלך ולתאם את הרצונות שלך עם הרצונות של אחרים.

מנסים לעורר בעצמנו רגשות ללא סיבה, אנו מפרים את הרגולציה הטבעית שלהם. לדוגמה, בחורה עומדת להתחתן, אבל היא מפקפקת בכך שהיא אוהבת את הנבחר שלה ותאהב אותו בעתיד. עם זאת, היא משכנעת את עצמה: "הוא נושא אותי בזרועותיו. אני צריך להיות שמח. כל זה שטויות". מנסים להטביע רגשות, אנחנו לא נפטרים מהם. אנו מאמנים את עצמנו לא להקשיב לאינטואיציה ולא לנסות לפעול בהתאם לה.

גישה אמפתית פירושה שאנו מקבלים רגש ומנסים להבין את ההקשר שבו הוא התעורר. האם זה תקף למצב שאתה נמצא בו כרגע? האם משהו הפריע לך, הרגיז אותך או הפחיד אותך? למה אתה מרגיש ככה? האם זה מרגיש כמו משהו שכבר חווית? על ידי שאלת עצמנו שאלות, נוכל לקבל הבנה עמוקה יותר של מהות החוויות ולגרום להן לעבוד עבורנו.

על המומחה: קרלה מקלארן היא חוקרת חברתית, יוצרת התיאוריה של אינטגרציה רגשית דינמית, ומחברת הספר "אמנות האמפתיה: כיצד להשתמש במיומנות החיים החשובה ביותר שלך".