גביע הערים הרוסיות בתחום הכושר ופיתוח הגוף יתקיים בפנצה

קטגוריה: ביקיני כושר

אפשרויות: גובה 160 ס"מ, 90-68-95.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

ברגע שההשתקפות שלי במראה חדלה לרצות אותי, והחלטתי שהגיע הזמן לרדת במשקל. זו הייתה ההתחלה של אורח החיים הספורטיבי שלי.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

אימונים בעצימות גבוהה הכוללים גם כוח וגם פעילות אירובית.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

אני לא תומך בדיאטות בכל ביטוייהן, רק תזונה נכונה בחישוב BJU בודד.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

זו הפעם הראשונה שאני משתתף בתחרות, אבל התכוננתי בצורה יסודית ושיטתית. אני מקווה שהתוצאות שלי יהיו הגונות בקרב מתחילים כמוני.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות?

בשבילי זהו, קודם כל, ניצחון על עצמי. ניצחון על כל "אני לא יכול" ו"אני לא רוצה ". זה מטפח אומץ ומשמעת. וגם ההזדמנות לקבל גוף יפה, פרופורציונלי ומפותח ... וכמובן, הישגי ספורט אישיים!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

הכל גאוני פשוט. מספיק לנהל אורח חיים פעיל, לאכול מזון בריא ולא לפחד לצאת מהספה שוב. אחרי הכל, תנועה היא חיים!

קטגוריה: גוון (ביקיני)

אפשרויות: גובה 165 ס"מ, משקל 55 ק"ג.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

קיבלתי עבודה כמנהלת בחדר כושר. אחרי זה התחלתי להתאמן.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

חזק, "למסה", כיוון שאני עצמי רזה.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

במהלך ההכנה לתחרות, אני עובר לתזונה נכונה, לא כולל מזון מתוק / עמילני.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

אליפות פתוחה של ערי רוסיה, פנזה, 2015 (מקום 5), אליפות פתוחה של אזור הוולגה וסמרה, 2015 (מקום 5), אליפות רוסיה בכושר אתלטי WFF-WBBF 2015 (מקום 1).

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

אני משתתף, קודם כל, לעצמי, כדי לא להסתפק במה שכבר הושג ולהמשיך לשפר את עצמי. וכמובן, למען תחרות הוגנת והוגנת! לכל אחד מאיתנו יש רוח תחרותית.

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

משמעת עצמית בכל דבר: אימון, תזונה. אתה צריך לאהוב את עצמך ואת הגוף שלך.

קטגוריות: ביקיני כושר

אפשרויות: 88-62-92.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

ספורט, באופן עקרוני, תמיד היה קיים בחיי. איך הטיול לחדר הכושר הושג כבר בגיל מודע, אני לא זוכר במיוחד. סביר להניח שהדחף היה הרצון לשינויים בחיים והתפתחות אישית.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

אני אוהב להבחין בין כוח לאימוני אירוב, אני אוהב לרוץ, בקרוב אפשר יהיה לעשות את זה בכל מקום, וזה שמח להפליא.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

אני לא משתמש בשום דיאטה ספציפית, תמיד הייתי אדיש למזון מהיר, לחמניות וכו'. אני אוהב מוצרים טבעיים, החיפוש המתמשך שלהם הוא התחביב שלי.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

לא השתתפתי בתחרויות בעבר, זה היציאה הראשונה שלי.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

קודם כל, כדי לענות על הדרישות שלך ועל סרגל הסטים, לבצע את כל מה שהגה. אני מבין שזו ההופעה הראשונה ויש כמה חסרונות, אבל יהיה למה לשאוף. בכל מקרה, זו עבודה על עצמך וזה נהדר!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

אני מאמין שאין קריטריונים מחמירים בהגדרה "להיות בכושר", קשה לייעץ משהו בנושא זה. העיקר שיהיה לך נוח בגוף שלך ותאהב אותו. הכל בראש שלנו, אם נרצה שינויים - נעשה זאת! הבלתי אפשרי תמיד אפשרי!

קטגוריה: ביקיני

אפשרויות: 85-60-85.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

הרצון לשפר את דמותי והתעניינותי בספורט הוביל אותי לחדר הכושר.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

אני אוהב כוח ואימון פונקציונלי.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

בהכנות לתחרות אני כמובן משתמש בדיאטה, אבל באופן כללי אני מקפיד על תזונה נכונה.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

זוהי התחרות הראשונה שלי, לפני כן לא השתתפתי בתחרויות במתכונת זו.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

המטרה היא להפוך לדוגמא וגאווה לקרוביהם, יקיריהם ותלמידיהם.

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

תזונה מאוזנת, אימונים קבועים, ובכלל נהנים מכל רגע ומשתפרים מדי יום!

קטגוריות: ביקיני כושר

אפשרויות: גובה 161 ס"מ, משקל 52 ק"ג, 64–88–86.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

רצון להיות טוב יותר.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

תוכנית כוח.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

לא, אבל אני משתמש בתזונה מיוחדת כדי להתכונן לביצוע.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

זו החוויה הראשונה שלי.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

המטרה היא להתגבר על עצמך!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

לאכול נכון ולהתאמן!

קטגוריות: גוון (ביקיני)

אפשרויות: 97-66-99.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

גבר צעיר הביא אותי לחדר הכושר כדי לראות את המאמן. מעולם לא הייתי ידידותי במיוחד לספורט, אבל היו ניסיונות להתחיל ללכת לחדר הכושר, אולם עשיתי את זה בלי מאמן. היו הרבה ניסויים מטורפים בתזונה, אירובי אינסופי והפחד מפני ציוד אימוני כוח: "פתאום שאשאב, אהיה כמו גבר". אבל תוך כדי אימון עם אלכסיי נטסנוב הבנתי שאימון כוח לא כל כך מפחיד.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

זה שהמאמן יכין. לרוב מדובר באימון רב חוזר עם משקל קטן.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

פעם ניסיתי דיאטות שונות, אבל עם הזמן הבנתי שאפשר לאכול נכון ולא להיות רעב במקביל.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

ממש שישה חודשים לאחר מכן, החלטתי להתחרות בקטגוריית הביקיני. היה לי מעניין פשוט להשתתף, לנסות תזונה קפדנית ואימון קשה. ניסיתי - אהבתי, החלטתי להכין שוב. בפעם השנייה השתתפתי בקטגוריית "כושר", אם כי מאוחר יותר הבנתי שעדיין לא הגעתי לקטגוריה זו. לכל דבר יש את הזמן שלו!

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

אני לא אתפרק. המטרה שלי היא לנצח בקטגוריה שלי, כמו גם לנצח על עצמי, על הפחדים והספקות שלי!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

אתה צריך לאהוב את עצמך, למצוא זמן לספורט ולפעילויות חוצות. חי בתנועה מתמדת ומחק את העמודה "לתה" מרשימת המוצרים הנצרכים!

קטגוריות: ביקיני כושר

אפשרויות: משקל 57, 90–66–90. בשנת 2014, המשקל התחרותי שלי היה 49 ק"ג, השנה, אני חושב, יהיה לפחות 55.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

אני באמת לא יודע. אולי היא רצתה לרדת במשקל, להדק את השרירים. זה היה כל כך מזמן. אבל אני רוצה לומר, מעולם לא הייתי שלולית.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

אני מתאמן בחדר הכושר "דוב" בהדרכתו של אלכסיי נטסנוב. למען האמת, אני לא ממש אוהב אירוב. אני אוהב יותר אימון כוח. אך על מנת להשיג צורה יפה, עליך לשלב אימון אירובי וכוח. לכן, בנוסף לאימון כוח, אירובי נמצא בתוכנית שלי על בסיס יומי.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

כרגע אני בדיאטה (ייבוש), בזמן שאני מתכונן לתחרות. באופן כללי, אני מעדיף להקפיד על תזונה נכונה. אני מנסה לאכול אוכל בריא, אבל לפעמים יש "חטאים" מאחוריי.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

היא הופיעה בשנת 2014 בגביע הפתוח של ערי רוסיה בקטגוריית ביקיני הכושר (מדליסטית ארד - מקום שלישי).

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

קודם כל, אני נלחם עם עצמי על מנת להתחזק פיזית ורוחנית, כי ספורט מאוד מרתיע אנשים. להיות עמיד יותר ובריא יותר. ואז המאבק על הניצחון! כמובן שכולם תמיד רוצים לנצח. ומי שאומר: "העיקר הוא לא ניצחון, אלא השתתפות", לדעתי, הם קצת ערמומיים. למרות שאולי למישהו יש מטרה כזו. לאחר תחרות פנזה שלנו, אני מתכנן לבקר בעוד כמה ערים!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

היכנס לספורט, תאכל נכון. והכי חשוב, אל תתעצלו. אחרי הכל, עצלות היא דבר כל כך חתרני, אם תיכנע לזה לפחות פעם אחת ותירגע, זה יספוג אותך לגמרי. אהוב את עצמך ותהיה בריא!

קטגוריה: ביקיני כושר

אפשרויות: גובה 173 ס"מ, משקל 60 ק"ג.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

אני פשוט אוהב ספורט, גוף יפה.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

במקום זאת האינדיבידואל שלי.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

לעת עתה, כמובן. כשההכנה לתחרות בעיצומה, המאמן רושם תזונה מיוחדת לייבוש הגוף. בזמנים רגילים ולא תחרותיים אני אוכלת תזונה בריאה. אני לא אוכל בשר, אני לא שותה משקאות מוגזים, מיצים ארוזים, אני לא אוכל מזון מהיר.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

זוהי תחרות הכושר הראשונה שלי. התחרויות היחידות שהשתתפתי בהן היו תחרויות ריקוד.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

להגיע לכושר הטוב ביותר שלך. מכיוון שאני חבר בפרויקט בודי פולחן, אחד הרעיונות המרכזיים שהיינו רוצים להעביר לאנשים הוא שאפילו אמהות צעירות עם ילדים יכולות להיות רזות, יפות ואתלטיות!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

העצה החשובה ביותר היא להקפיד על תזונה. זהו הבסיס לבריאותנו! כידוע, העיתונות מתבצעת במטבח. וכמובן להיכנס לספורט. יתר על כן, ספורט יכול להיות שונה לגמרי - חדר כושר, בריכת שחייה, תוכניות קבוצתיות, ריקודים, ריצה ברחוב. העיקר לרצות ולא להתעצל!

קטגוריה: חסר גוון

אפשרויות: גובה 165 ס"מ, משקל 51 ק"ג.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

רצון גדול לשנות את עצמך ואת אורח חייך.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

העומס העז ביותר, בחדר הכושר אני מזוכיסט.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

לא. רק תזונה מאוזנת.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

זו התחרות הראשונה שלי, אבל לא האחרונה. וההישג העיקרי שלי הוא הבת שלי.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

שימו לב. ייזכר על ידי צופים, שופטים ומשתתפים.

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

שינה, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית שנוחה לך. הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מלחץ, וזה קל אם אתה מעריך את מה שיש לך.

אפשרויות: 83–62–89, גובה 168 ס”מ, משקל 50 ק”ג.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

הפעם הראשונה שהגעתי לחדר הכושר הייתה בפברואר 2014 לחברה עם חבר וחיפשתי משהו חדש. השיעורים הביאו לי הנאה רבה, למדתי הן באופן עצמאי והן אצל מאמן אישי, ועכשיו, כשהתחלתי להתעמק בנושא הזה בהדרגה, הבנתי שאני רוצה לעשות את זה לא רק ככה, אלא למטרה כלשהי!

איזו תוכנית אימונים מתאימה לך ביותר?

לאחר שניסיתי הרבה תוכניות שונות, הגעתי למסקנה שהתוכנית נראית לי הכי הקלה!

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

אני מאמין שאם אתה משתמש בתזונה נכונה בשילוב עם אימון כוח ואימון אירובי, אז אין צורך בדיאטות! היוצא מן הכלל, כמובן, הוא הכנה לתחרות.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

מה ההישגים שלך? זו התחרות הראשונה שלי, ולכן אני מאוד מודאגת ומודאגת מהתוצאה.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת הגביע הפתוח של ערים רוסיות בתחום הכושר ופיתוח הגוף - 2016?

כמובן שאתה רוצה לנצח! אבל זו ההתחלה הראשונה שלי, ולא משנה באיזה מקום אקח בתחרויות האלה, בהחלט אתכונן לקראת הבאות, בהתבסס על עבודה על טעויות ושיפור מתמיד!

קטגוריה: חסר דמות

אפשרויות: גובה 164 ס"מ, משקל תחרותי 63 ק"ג.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

פעם החלטתי סוף סוף לשנות את חיי והתחלתי במראה שלי, כי זה מעולם לא התאים לי. היה לי עודף משקל - התחלתי להילחם איתו. בהתחלה זה היה רק ​​ריצה ותזונה נכונה. קצת מאוחר יותר גיליתי את ספורט ה"ברזל ". זה היה הדבר הכי טוב שעשיתי! ספורט הפך לחלק גדול מחיי!

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

בהתחלה עשיתי את זה בעצמי, בלי עזרה של מאמן. היו הרבה תרגילים בפלג הגוף התחתון: גלוטות ורגליים, כמו גם שרירי בטן. די אופייני לילדת טירון. אחר כך פגשתי את המורה והמאמן שלי אולג טומנוב והתחילה ה"בנייה "האמיתית של הגוף! במשך שלוש שנים אני עובד על כל קבוצות השרירים בגופי, במיוחד שמתי לב לקבוצות השוכנות. במהלך תקופה זו, השגנו תוצאות מצוינות, אם כי הצורה האידיאלית עוד לפנינו!

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

לאורך כל השנה יש לי תזונה בריאה. מחוץ לעונה אני מרשה לעצמי מתוק, פירות, בשר שומני. אבל אני משתדל לא להשתמש יותר מדי בכמות. באופן כללי, די נוח לי לאכול אוכל פשוט ובריא! רק בתקופת ההכנה לתחרות יש צורך להגביל כמה מוצרים, ולהוציא משהו לחלוטין מהתזונה.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

2016 היא השנה השלישית בשבילי בתחרויות פיתוח גוף. זוכה פרסים בגביע הפתוח של הערים בשנת 3.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

אני באמת רוצה לקחת פרס ראוי! אבל הניצחון העיקרי הוא הניצחון על עצמך!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

כדי להיות תמיד בכושר, עליך קודם כל להיות עם מטרה ספציפית ולהבין שכדי להשיג זאת, תצטרך לוותר על אורח החיים הרגיל שלך. אתה צריך לאכול נכון, לעשות ספורט וליהנות מהחיים!

קטגוריות: ביקיני כושר

אפשרויות: 89-64-90.

מה גרם לך להגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה?

בפעם הראשונה הגעתי לחדר הכושר כדי לצבור מסת שריר, כיוון שהייתי רזה מאוד.

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך?

התוכנית בשבילי היא הכשרה אינטנסיבית, עבודה עם משקלים גדולים.

האם אתה משתמש בדיאטות כלשהן?

אני לא משתמש בדיאטות אבל אוכל נכון.

התחרתם? מה ההישגים שלך?

היא התחרה בתחרויות קרוספיט.

מה המטרה שלך בהכנות לקראת גביע הכושר והפיתוח גוף של ערים פתוחות 2016?

אני מקווה שתוך זמן קצר אוכל "להפוך" את הדמות הנדרשת לביצוע בקטגוריית "ביקיני". וזו עבודה קשה, זהו מאבק עם עצמו!

לתת עצות לקוראים שלנו איך להיות תמיד בכושר?

כדי תמיד להיות בכושר נהדר, לא מספיק להתאבד בחדר הכושר, אתה צריך לאכול נכון ולא לאכול דברים מגעילים. אתה צריך להבין נוסחה פשוטה: אנחנו יורדים במשקל רק באמצעות תזונה, ובחדר הכושר אנחנו בונים גוף יפה!

נאדז'דה קוסטינה הפך למנצח על פי תוצאות ההצבעה. המשתתף קיבל את מירב הקולות ממבקרי האתר (כל הקולות נבדקו על ידי מנהל המערכת של האתר!). מקווה, אנו מברכים אותך!

בגמר, שיתקיים ב -23 באפריל בשעה 17:00 באולם הקונצרטים פנזה, הזוכה יקבל פרס מיוחד מיום האישה ושותפי ההצבעה. כל 12 המשתתפים יזכו בפרסים יקרי ערך ממארגני ההצבעה.

סטודיו היופי SOVA הוא סטודיו היופי הראשון שעובד יום ולילה. SOVA הוא יופי נצחי.

סנט וולודארסקי, 17, טלפון 252-772.

החנות "תעשיה יפה" מציעה מבחר עצום של מוצרי טיפוח לפנים, גוף, שיער וידיים. במילה אחת, טיפול בסלון מבלי לצאת מהבית.

מוסקובסקאיה הקדוש, 71, מלון "רוסיה", קומה 2, טל. 78-88-77. דואר אלקטרוני: ki-shop@mail.ru