Aquagym אידיאלי לנשים בהריון. Aquagym טרום לידתי מפגיש פעילויות מים שונות שתוכלו לתרגל במהלך 3 השליש של ההריון. אתה יכול להמשיך לעסוק בספורט במהלך ההריון כי אירובי במים הוא אלטרנטיבה טובה לריצה, אירובי, ספורט אתגרי ולחימה. תמיד קבל ייעוץ מהרופא הנשים שלך או המיילדת לפני חידוש ספורט לאחר הלידה.

חברת Aquagym מגוונת רבות בשנים האחרונות. צצו הרבה יותר קורסים מודרניים כגון זומבה במים, רכיבה על אופניים במים "אקוויפינג", או אפילו ריצה במים "אקווה -ג'וגינג". שיעורים אלה מהנים יותר, מונפשים היטב וניתנים לתרגול בביטחון מלא. אידיאלי לנשים בהריון.

ככל שאתה מרוויח יותר מהדחיפה הארכימדית, הגוף שלך קל יותר ונוח יותר לתנועה. שלא לדבר על כך שאין השפעה על המפרקים.

הודע למורה האקוגים על ההיריון שלך, הימנע מקוצר נשימה ומעליות מהירות של הברכיים אשר גורמות למאמץ רב מדי על rectus abdominis, השרירים השטחיים של הבטן.

אתה יכול להתחיל או להמשיך אירובי במים כאשר אתה בהריון. היתרון באקווה -מים לפני הלידה הוא הפעילויות המרובות שלה. אתה יכול לעבור מאחד לשני ולגוון את ההנאות אם הבריכה או המרכז הימי שלך מציע מספר.

מהם היתרונות של אירובי מים במהלך ההריון?

• נרגע עם מים וניקוז לימפתי;
• אנטי סטרס;
• נגד בחילות;
• להרגיש קל יותר ולנוע יותר בקלות;
• מקל או מונע את תחושת הרגליים והבצקות הכבדות;
• אנטי צלוליט;
• אולי להתאמן גם במקרה של סוכרת הריונית;
• אין השפעה על עצמות ומפרקים;
• מחזק את מערכות הלב וכלי הדם, הלב-הנשימה והשרירים: כל שרירי הגוף נקראים;
• שומר על הצורה;
• מתכונן ללידה קלה ומהירה יותר;

מתחילת ההריון אתה יכול להתחיל תוכנית אימון אירובי באקווה שתוכל להמשיך עד הלידה, אם ההריון שלך מתנהל כשורה. אירובי מים הוא הספורט המושלם לאורך כל ההריון.

אולם, מכיוון שהתנגדות המים מקשה על התרגילים, הקשיבו לגופכם וכבדו את העוצמה המומלצת לנשים בהריון, או את הוראות המורה.

בשליש השלישי להריון, אם אתה מרגיש רגליים "נפוחות", כבדות ונפוחות, עם כאבי גב או כאבי אגן, אירובי מים מתאים לך כעת. גם אם במהלך השליש האחרון יש לך יותר משקל לזוז, והקימורים שלך יוצרים יותר התנגדות.

דוגמא פשוטה לפגישת מים לפני הלידה: aquaforme

תרגילים אלו מתורגלים במים רדודים, עם או בלי חגורת הצלה או חגורת הצפה, תוך עמידה כשכתפיכם במפלס עם פני המים. אתה יכול לעשות מפגשים בין 10 דקות לשעה, תלוי בצורת שלך.

הליכה במים או כושר מים

בצעו את התרגילים הבאים לפי מים רדודים במקום הרגליים שלכם, אם לא נוח לכם עם מכשיר הצפה.

1. ללכת קדימה, מניף את הידיים באופן טבעי (5 דקות);
2. ללכת הצידה במשך (5 דקות): ללכת קדימה ואחורה בלי להביט לאחור;
3. לעיסה לאחור (5 דקות);
4. צא בהליכה קדימה, ולאחר מכן חזור בהליכה אחורה, (5 דקות);
5. להירגע במים;

אתה יכול להגדיל או להקטין את הזמן של כל תרגיל. אתה יכול לקחת מנוחה של 5-10 שניות בין כל תרגיל, בהתאם למצב הגופני שלך.

זכור להרטיב את עצמך היטב.

ניתן לחדש את Aquagym 4 שבועות לאחר הלידה. לפני כן צוואר הרחם עדיין לא סגור כראוי וקיים סיכון לזיהום, במיוחד בבריכות שחייה ציבוריות. בנוסף, החל מ -4 שבועות, תוכל לחדש את תרגילי חיזוק השרירים בתנאי שחינכת מחדש את נקבה, ורוחבי (שרירים עמוקים של האגן והבטן).

במקרה של ניתוח קיסרי יש לוודא כי הפער ברקטוס הבטן (שרירי הבטן השטחיים: חטיף השוקולד) נרפא, על מנת להימנע מבקע. הקפד לעבוד מתחת לסף הכאב אם אין דיאסטזיס רקטוס (פער באמצע שריר הרקטוס על הקו הלבן). הפסק להתאמן אם אתה סובל מכאבים בצלקת.

Aquagym הוא ענף ההריון שתוכל לעסוק בו במהלך כל ההריון לאחר התייעצות עם רופא הנשים או המיילדת שלך.