מאז תחילתה של מגפת קוביד-19, העבודה מרחוק הפכה לנפוצה. מתורגל מדי יום, וללא אמצעי זהירות, זה יכול לגרום להפרעות שונות: כאבי גב, צוואר מתוח, ישבן כואב...
העבודה המרוחק הכללית, העוצר ב-18 בערב... אנחנו יותר ויותר יושבים, ולעתים קרובות מאוד יושבים על כיסא מול המחשב שלנו. תנוחה שעלולה להוביל להפרעות שונות: כאבי גב, מתח בצוואר, רגליים מתוחות... ולגרום לתסמונת לא ידועה, הנקראת "תסמונת התחת המת". מה זה ?
מהי תסמונת התחת המת?
תסמונת "התחת המת" מתייחסת לעובדה שלא מרגישים יותר את הישבן, כאילו הם ישנוניים, לאחר שנשארו יושבים זמן רב. הפרעה זו נקראת גם "אמנזיה גלוטאלית" או "אמנזיה גלוטאלית".
תסמונת זו יכולה להיות כואבת. כאשר אתה מנסה להעיר את הגלוטס על ידי קימה והליכה, אתה משתמש במפרקים או בשרירים אחרים. אלה יכולים להיות מלחיצים יתר על המידה. למשל: הברכיים הנושאות אותך. הכאב יכול לפעמים גם לרדת במורד הרגל כמו סיאטיקה.
אמנזיה בישבן: אילו גורמי סיכון?
תחושה זו של ישבן מנומנם נגרמת משרירי הישבן שאינם מתכווצים לאורך זמן, עקב חוסר פעילות גופנית. למעשה, כבר לא קמים, לא הולכים, לא עושים הפסקת קפה, לא מתכופפים או יורדים במדרגות.
כיצד להימנע מ"תסמונת התחת המת"?
כדי להימנע מלקבל "תסמונת התחת המת", קום בקביעות לעשות כל פעילות מלבד חובות העבודה שלך. לפחות 10 דקות בשעה, היכנסו לדירה שלכם, לכו לשירותים, תעשו סקוואט, קצת ניקיון, תנוחת יוגה... כדי לחשוב על זה, צלצל תזכורת בטלפון במרווחי זמן קבועים.
כדי להעיר את החלקים התחתונים של הגוף, מתח את הירכיים, הרגליים, הישבן. חוזה כל אחד מהתחומים הללו, למשל.
לבסוף, זז במהירות ברגע שאתה מרגיש איבר נוקשה או התכווצות. זה יפעיל מחדש את מחזור הדם וירפה את השרירים.