שחייה לירידה במשקל

- אם אתה רוצה לרדת במשקל, להדק שרירים, לרכוש צורות יפות בעזרת תרגילים בבריכה, כדאי קודם כל לשים לב לטכניקת השחייה. גם אם אתה צף היטב, קח שלושה או ארבעה שיעורים מהמדריך. הוא ילמד אותך את כל הטריקים: הוא יראה לך כיצד לנשום נכון, אילו שרירים להתאמץ, כיצד להחזיק את הראש - ישנם ניואנסים רבים. רק אז תוכל להתחיל אימון עצמאי.

אתה צריך לשחות עם בטן ריקה, אחרת עלולות להיות השלכות לא נעימות על העיכול שלך. העובדה היא שהמים מפעילים לחץ על חלל הבטן, והמזון בקיבה מושפע מאוד. כדי להימנע מבעיות, אכלו סלט או מרק רזה 2-2,5 שעות לפני השיעור. אתה יכול לאכול חטיף כשעה לאחר האימון. כאשר אתה עושה זאת, בחר פירות או יוגורט דל שומן.

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בין השעות 16: 19-XNUMX: XNUMX. בבוקר הגוף עדיין לא מוכן לעומס, ובערב הוא כבר זקוק למנוחה, כך שתרגילים בשלב זה לא יביאו תוצאות. בנוסף, יהיה לך זמן לסעוד. לא בכדי מתקיימות כל התחרויות בזמן זה.

איתך לבריכה, קח תעודה ממטפל, בגד ים ספורט, כובע, משקפיים, נעלי בית, מגבת, סבון ומגבת. אל תלבש ביקיני עם סלסולים, חגורות ופרטים דקורטיביים אחרים לשיעורים - השאר את כל זה לחוף הדרומי. הגעת לבריכה להתאמן, מה שאומר ששום דבר לא צריך להסיח את דעתך. לכן, בגד ים ספורט המתאים היטב לגוף הוא אופטימלי. לעולם אל תשאיר לעצמך תכשיטים - הניסיון מלמד שהם לרוב נשארים בתחתית. השקיעו בבגד ים, כובע, ומשקפיים איכותיים שמתאימים לכם. זה יהפוך את האימון ליעיל יותר - אחרי הכל, לא תחשוב על נפילת רצועות או בועות שמתנפחות על הבטן, אלא רק על שחייה. אגב, המדים צריכים להיות לא רק באיכות גבוהה, אלא גם שחוקים כראוי. ואם הכל ברור עם בגד ים, עולות בעיות עם כובע. לעתים קרובות מאוד, גבירותיי, כשהן חובשות כובע, משחררות בפלירטוט פוני במצחן. אבל אז אין טעם בתהליך עצמו. אחרי הכל, שמנו "קסדת גומי" על מנת קודם כל להגן על שורשי השיער מפני התרופפות על ידי זרמי מים. לכן, השיער חייב להיות מוסתר בקפידה. אם יש לך אותם ארוכים ושופעים, אתה לא צריך למשוך אותם בחוזקה לחבורה או לבנות איזה מגדל בבל מתחת לכובע. פשוט עשה קוקו ועיצב את שיערך בספירלה סביב הבסיס. זה גם נוח וגם יפה. ועוד. הקפידו לקפל את הקצה הגלי של הכובע פנימה - הדבר ימנע חדירת מים לשיער. לבסוף, אני רוצה להזכיר לך שכובעי מקלחת או צבעי שיער אינם מתאימים לחלוטין לבריכה.

לרוע המזל, בבריכה אנו יכולים להילכד ממטרד כזה כמו פטרייה, ולשם כך מספיקה אבנית אחת מעורו של אדם חולה. ברגע שאתה מקבל פטרייה, זה לא כל כך קל להיפטר ממנה. לכן, בשום מקרה אסור לך ללכת יחף בבריכה, במקלחת או בסאונה. למרבה הצער, זה לא תמיד אפשרי, במיוחד לילדים. לכן מומחים ממליצים לשמן את כפות הרגליים בקרם אנטי פטרייתי לפני הביקור בבריכה, ובכך להגן עליהן מפני חדירת חיידקים פתוגניים. אתה יכול לבחור קרם אנטי פטרייתי Mifungar. הוא חסר צבע וריח, אינו מותיר סימנים על הבגדים, נספג במהירות בעור ואינו מפחד ממים. השפעתו נגד פטריות נמשכת 72 שעות. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שזה כמעט לא חודר למחזור הדם ואין לו התוויות נגד.

הקפד להתקלח חמים לפני שאתה צולל לתוך הבריכה. הוא מחליף את החימום הקל לפני השחייה. מתחת לעור, הנחשף למים חמים מהמקלחת, זרימת הדם מופעלת והשרירים מתחממים מעט. אם אתה קופץ למים ללא חימום כזה, יש סבירות גבוהה ששרירי הרגל התחתונה או כף הרגל שלך יתחילו להתכווץ, וזה לא רק כואב, אלא גם מסוכן.

חדשות רעות לשחיינים רגועים. כידוע, שקוע במים לאחר מקלחת חמימה, אתה מוצא את עצמך בסביבת טמפרטורה אחרת לגמרי, הקרה יותר מגופך בממוצע 10 מעלות. הגוף מנסה להתמודד עם ירידת הטמפרטורה ואיכשהו להתחמם. ומכיוון שאינך רוצה לעזור לו בתנועות אקטיביות, הוא מתחיל לאחסן שומן מאומץ על מנת להגן על עצמו מפני הקור. זו הסיבה מדוע כלבי ים והזרנים השוחים באיטיות במים קרים צוברים שכבת שומן מרשימה.

כדי לרדת במשקל ולחזק את השרירים, עליך להתאמן באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע. יחד עם זאת, יש צורך לשחות מבלי לעצור לפחות 40 דקות, בניסיון לשמור על מהירות מרבית. זה אופטימלי לעבור מרחק של 1000-1300 מטרים במהלך הזמן הזה. שנה את הסגנון שלך כל 100 מטר. בעת שחייה, נסה להתמקד ככל האפשר בתחושות שלך. הרגישו כיצד זרמי המים זורמים סביב גופכם, כיצד השרירים פועלים בהרמוניה. כך תשפרו, תפתחו כוח וקואורדינציה. כל סגנון שחייה מעמיס טוב על השרירים. האלופה בצריכת אנרגיה היא זחילה שעוזרת לשרוף עד 570 קילוקלוריות לשעה. הוא מתאים במיוחד למי שמחפש להדק את שרירי הידיים והרגליים. חזה מעט נחות, שורף כ -450 קילוקלוריות, אך הוא מפתח בצורה מושלמת את מערכת הנשימה ומאמן את שרירי חגורת הכתפיים.

לאחר האימון עשו צעד רגוע - חצי שעה הליכה תעזור לגבש את התוצאה ולהתכונן למנוחה. קח מקלחת חמימה בבית ועסה את גופך בסילון מים.

יש סוד נוסף: שחייה תועיל רק אם תהנה ממנה.

"אתה יכול לרדת במשקל על ידי שחייה?" - שאלנו שאלה זו למאמנת הכושר האמריקאית המפורסמת, יועצת אתר iVillage.com באינטרנט ליז ניפורנט. וזה מה שהיא אמרה.

- שחייה היא האימון המושלם. עם בטיחות מלאה לרצועות ולמפרקים, הוא מעניק עומס מצוין על השרירים ועל מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, מחקרים רבים מראים שזה גם שורף נהדר של עודפי שומן וקלוריות. עם זאת, ישנם מומחים אשר חולקים על דעה זו. לדוגמה, רוב החוקרים הסבורים כי שחייה אינה תורמת לירידה במשקל מבוססת על העובדה ששחיינים מקצועיים מאבדים פחות אנרגיה במהלך השחייה מאשר עם סוגי פעילות אחרים. עם זאת, מחקר. שירות בדיקות פרינסטון משנת 1993 מצא ששחיינים אלופים מוציאים 25% יותר אנרגיה מאשר רצים. עם זאת, אנחנו לא הולכים לזכות באולימפיאדה, אנחנו רק רוצים לרדת במשקל ולהדק שרירים. אי אפשר להשיג זאת על ידי חיתוך איטי של המים מצד לצד. אתה מאבד שומן כאשר מספר רב של שרירים פועלים באופן פעיל. כיצד ניתן להשיג זאת? יש רק דרך אחת לצאת: לשחות נכון. ברגע שאתה שולט בטכניקת תנועה טובה, והכי חשוב, נושם מים, אתה יכול לשחות מהר יותר, ארוך יותר ורחוק יותר, וכך לשרוף יותר קלוריות. החיסרון היחיד בשחייה הוא העומס הקטן יחסית על הרגליים. לבעיה זו שני היבטים. ראשית, השרירים ברגליים גדולים בהרבה מהשרירים בפלג הגוף העליון, כך שאנו לא מעמיסים את רוב מסת השריר בזמן השחייה. שנית, שחייה היא תרגיל ללא הלם, שהוא נהדר להתאוששות מפציעה או ממחלות מפרקים, אך לא טוב במיוחד לשמירה על צפיפות העצם. לכן, אני ממליץ להשלים את אימון הבריכה שלך באימוני כוח לגוף התחתון שלך. אתה יכול, למשל, לעשות סדרה של סקוואט וזינוק קדימה עם משקולות ביד, לדווש על אופניים נייחים, להחליק על גלגיליות ולהשתתף בשיעורי אירובי. אני ממליץ לך לבקר בבריכה 3-5 פעמים בשבוע, לשחות 20-60 דקות. אם אתה מרגיש שההשפעה קטנה מדי או ההתקדמות איטית מדי, נסה לסירוגין עומסים. לדוגמה, ביום הראשון שאתה שוחה, ביום השני אתה הולך באינטנסיביות על הליכון עם שיפוע או צועד בקצב מהיר בשטח הררי. כאשר אתה בכושר גופני טוב, אל תעצור ונסה טריאתלון - שילוב של ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. זהו אימון נפלא לכל השרירים ודרך מצוינת להישאר בכושר טוב.

האם אתה יודע זאת…

• מים מחזיקים עד 90% ממשקלך ומגינים על המפרקים שלך מפני נזקים. בנוסף, זה עוזר להימנע מכאבי שרירים לאחר אימון. יחד עם זאת, הוא מעניק להם עומס מצוין, מכיוון שהוא עולה על האוויר בצפיפות שלו פי 14.
• מי שסובל מכאבי גב או אוסטיאוכונדרוזיס פשוט צריך שחייה סדירה. במקרה זה, אוסטאוכונדרוזיס מטופל רק על ידי שחייה אינטנסיבית בסגנון ספורט. יתרה מכך, החלף בין מספר סגנונות תוך כדי תרגול.
• אם הרגל שלך צפופה, אל תיבהל. נסה להתהפך על הגב, לשכב במים ולהירגע. לאחר מכן הזז בעדינות את כף הרגל לכיוונים שונים. אם העווית ממשיכה, אחזו בצד ועסו את השריר במרץ.
• הרופאים ממליצים להתחיל לשחות לאחר שעברו ניתוח להסרת חזה. במקרה זה, כל סגנונות השחייה מתאימים להתעמלות רפואית, אך קודם כל - חזה.