- קבוצת שרירים: טרפז
- סוג התרגיל: בידוד
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל
סרגי עם משקולות - תרגילי טכניקה:
- עמדו ישר עם משקולות בכל יד. ידיים מפנות כלפי מטה. כפות ידיים הפונות לירכיים.
- בשאיפה הרם את המשקולות הכי גבוה שאפשר. החזק את הכתפיים במצב הגבוה ביותר למשך 1-2 שניות. טיפ: נסו לא להשתמש בשרירי הזרוע בעת ביצוע תרגילים. צריך רק לעבוד את הכתפיים.
- הורידו לאט את המשקולות.
תרגיל וידאו:
תרגילים על תרגילי הטרפז עם משקולות זעם
- קבוצת שרירים: טרפז
- סוג התרגיל: בידוד
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל