ספורט עם תינוק
התחילו מהצעדים הראשונים בהליכה יציבה ויציבה. הודות לעגלת התינוק, הקטן שלכם יותקן בנוחות ותוכלו לחדש את התרגיל לאט. אם אתה נושא את תינוקך במנשא, אתה חופשי להסתובב באותה מידה. בהתחלה, ללכת כרגיל, כדי לחזור אליו לאט. לאחר שבוע הגבירו את הקצב והלכו בקצב מהיר. אל דאגה, ילדכם ישמח מהנסיעה! יש עגלות שעוצבו במיוחד עבור ריצה קלה בלי למשוך בגב. במהלך השבועות, אתה יכול לעשות צעדים קצרים ולהאריך את זמן היציאה.
סשן הספורט שלי בבית
לפני ביצוע אימון משקולות כדי למצוא בטן יציבה ושטוחה, עליך לחנך מחדש את הפרינאום שלך. שריר זה, הנקרא גם רצפת האגן, אחראי לתמיכה בנרתיק, בשלפוחית השתן ובפי הטבעת. מתרחב במהלך ההריון והלידה, הוא צריך להחזיר את כל הטון שלו כדי למנוע דליפת שתן במיוחד. פגישות שיקום עם פיזיותרפיסט או מיילדת נמשכות כחודש. לאחר שיקום הפרינאום שלך, התמקד בכושר: זהו פתרון טוב לחיזוק עדין של הגוף. אבל לצאת להשתתף בשיעורים קבוצתיים זה לא תמיד קל עבור אמא טרייה. נצל את שנת התינוק שלך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב עם ילד קטןמפגש ספורט בבית. אל תשקיע בתקליטורי DVD עם תוכנית שאפתנית כי אתה צריך לכבד את הגוף שלך. תרגל תרגילים עדינים, תנשום טוב ונסה תמיד לגרום לרחם שלך להתרומם במקום לדחוף אותו לאחור (אנחנו שוכחים את "הבטן המוחלטת"). החוכמה היא לנשוף בתנועת בטן הפוכה, כאילו אתה נושם פנימה. כך אתה מגן על עצמך.
לזוז החוצה
אם יש לך קצת זמן לבד, שחייה היא ספורט אידיאלי עבור אמהות צעירות. את מחטבת את כל גופך מבלי להרגיש כבדה מהחודשים האחרונים של היולדות שלך. עם זאת, המתן שישה שבועות לאחר הלידה, לאחר שהביקור לאחר הלידה חלף כדי למנוע את הסיכון לזיהום, במיוחד אם עברת קרע או אפיזיוטומיה. חצי שעה טובה של שחייה פעמיים בשבוע אמורה לתת לך אמון בגוף שלך.
טיפוס, פחות מוכר משחייה, הוא גם ספורט שלם שפועל בעדינות על השרירים שלך. כיום, ישנם מרכזים רבים בכל רחבי צרפת. רעיון טוב להשיק אתגרים חדשים!