ספורט והריון: הפעילויות להעדיף

בהריון, אנו בוחרות בפעילות ספורטיבית עדינה

אורח חיים בריא חיוני במהלך ההריון, ובפרט להישאר בכושר על ידי שמירה על פעילות גופנית בתקופה זו. כי הוכח שלספורט "מומלץ לשמור על שרירי הבטן, להעדיף את האיזון הפסיכולוגי ולהפחית כל חרדה", כפי שמציין קופת החולים. עם זאת, בתנאי, להתחיל בידע מלא של העובדות לגבי הפעילויות לזכות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט. בהקשר זה ד"ר ז'אן-מארק סנה, רופא ספורט ורופא נבחרת הג'ודו הלאומית. האחרון מייעץ מלכתחילה להתייעץ עם הרופא שעוקב אחרי ההריון. אכן, רק האחרון יוכל לשפוט אם ההריון אינו בסיכון, או שמא פעילות ספורטיבית רגיל אינו התווית.

לגבי התדירות, "לא מומלץ לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך יומיים ברציפות. אלא לקדם פעילות גופנית עדינה. כדי לבדוק זאת, אתה צריך להיות מסוגל לדבר במשך כל המאמץ, "ממליץ ד"ר סנה. לכן ביטוח בריאות ממליץ במיוחד על הליכה (לפחות 30 דקות ביום) ו שחיה, אשר מחטב את השרירים ומרפה את המפרקים. "לציין את זה מכון כושר והכנות ללידה בבריכת שחייה הן פעילות מצוינת", הוא מסביר.

דע את הרמה הספורטיבית שלך

בין שאר ענפי הספורט האפשריים: חדר כושר עדין, מתיחות, יוגה, ריקוד קלאסי או קצבי "בתנאי של האטת הקצב וביטול הקפיצות". אם ניתן לתרגל את רוב הפעילויות לאורך זמן מבלי לחרוג מגבולות האדם, ד"ר סנה ממליץ בכל זאת להימנע מרכיבה על אופניים וריצה מהחודש החמישי להריון. בנוסף, יש לאסור על ענפי ספורט מסוימים תחילת ההריוןכי הם מהווים סיכונים טראומטיים עבור האם או עשויים להיות השלכות על העובר. לכן יש להימנע, ספורט קרבי, ספורט סיבולת גבוה, צלילה ופעילויות הכרוכות בסכנת נפילה (סקי, רכיבה על אופניים, רכיבה על סוסים וכו').

רמת הספורט לפני ההריון הוא גם גורם שיש לקחת בחשבון עבור כל אישה. "לנשים שכבר ספורטיביות, עדיף להפחית את הפעילות הגופנית הרגילה, תוך שמירה על פעילות עדינה וחיזוק שרירים לשמירה על מצב גופני טוב", מוסיף הרופא. לגבי נשים לא אתלטיות לפני הכניסה להריון, עיסוק בספורט מומלץ, אבל זה צריך להיות קל. לפיכך, לדברי ד"ר ז'אן-מארק סנה, "רצוי להתחיל עם 15 דקות של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע, עד 30 דקות של פעילות גופנית רציפה 4 פעמים בשבוע. "