Sit-UPS עם משקולות

סקוואט עם משקולות - תרגילי טכניקה:

1. הפוך צודק, אוחז בכל יד משקולת. כפות הידיים פונות פנימה.
2. רוחב כתפיים ברגליים זה מזה, בהונות מעט כלפי חוץ. הרם את ראשך לאורך כל התרגיל הכולל. הגב ישר. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. בשאיפה התחל להתכופף באטיות, כופף את הברכיים ומניח את האגן לאחור. שמור על הגב. המשך מטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה. רמז: עם פעילות גופנית נכונה, הברכיים צריכות ליצור קו ישר דמיוני עם כפות הרגליים והבהונות שיסודרו בניצב לקו הגוף.
4. בנשיפה יש לעקוב אחרי העלייה, ליישר את הרגליים, להתחיל מהרצפה ולחזור למצבם המקורי.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש.

הערה: וודא שהגב היה קשת בגב התחתון לאורך כל התרגיל, אחרת אתה יכול לפצוע את הגב. אם יש לך ספק לגבי המשקל הנבחר, עדיף לקחת פחות משקל רב יותר. יכול להשתמש ברצועות לפרקי כף היד.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות משקולת.