אותות סודיים: מה הרגשות שלנו אומרים

לעתים קרובות אנו מתלוננים על הרגשות שלנו. לדוגמה, אנחנו לא יכולים לתקשר עם אנשים אהובים כי אנחנו כועסים עליהם. אנחנו רוצים להיפטר מהכעס כדי שלא יפריע לנו.

אבל מה קורה אם באמת נפטר מהכעס? סביר להניח שבמקומם יבואו תחושות לא נעימות אחרות: אימפוטנציה, טינה, ייאוש. לכן, המשימה שלנו היא לא להיפטר מהרגשות שלנו, אלא ללמוד איך לנהל אותם. אם תחושת הכעס נמצאת בשליטתנו, אז הופעתה תסייע בפתרון המצבים הבעייתיים המתעוררים בחיינו. כדי ללמוד איך לנהל רגשות, תחילה עליך לקחת אחריות מלאה על המראה שלהם.

איך לעשות את זה? קודם כל, על ידי הבנה איזו תועלת מביאה לנו תחושה זו או אחרת. לאחר שקיבלנו את המטרה השימושית של הרגשות, ואת ההתנהגות שבה הם באים לידי ביטוי, נוכל לשלוט בהתנהגות זו.

כל תחושה היא אות לצורך

כל תחושה היא אות לצורך כלשהו. אם נשאל את עצמנו את השאלה: "על איזה צורך מעידה ההרגשה שלי?", נוכל למצוא דרכי התנהגות שיעזרו לספק צורך זה. אנחנו יכולים גם לסרב לצורך הזה אם הוא לא חיוני. סיפוק צרכים בזמן, לא ניתן לתחושה לצמוח ולספוג אותנו. זה ניהול הרגשות שלך. באופן טבעי, אם הצורך מסופק, אז התחושה שהרגיזה אותנו (סימנה על צורך לא מסופק) מפנה את מקומה לתחושה אחרת - סיפוק.

הצרה היא שלעיתים קרובות איננו תופסים רגשות מעצבנים בתור תצורות משלנו השייכות לנו. אבל לאחר שהצלחת להבין את מטרתו המועילה (תחושותיו), אתה יכול לשנות את היחס שלך אליו ובהתאם, לנכס אותו. התחושה הופכת לביטוי שלי, לבעל ברית.

דוגמאות לאותות שנותנים רגשות

התקפה, ככלל, מדווח שחלק מהדברים החשובים בשותפויות אינם מורשים. אנחנו מרגישים צורך בתמיכה, אבל לא מדווחים על כך.

חֲרָדָה לפני בחינה, למשל, יכול להיות איתות שכדאי לך להתכונן טוב יותר. וחרדה במהלך פגישה חשובה נותנת אזהרה שאתה צריך לשלוט בצורה ברורה יותר במצב.

חֲרָדָה עשוי לאותת על הצורך לספק משהו בעתיד.

אימפוטנציה - הצורך לבקש עזרה מאדם אחר.

זעם — זכויותיי נפגעו בדרך כלשהי, ויש צורך להשיב את הצדק על כנו.

קנאה - אני מרוכז יותר מדי בשליטה בחייו של אדם אחר ושוכח מהמשימות שלי.

תרגול ניהול תחושות

סדנה זו בת חמישה שלבים תעזור לך להבין את המטרה השימושית של הרגשות שלך, ואם אתה רוצה לשנות התנהגות רגילה לפעולות יעילות יותר.

1. רשימת רגשות

ערכו את רשימת הרגשות שלכם. פשוט רשום בטור את שמות התחושות השונות שאתה זוכר. כתוב את זה בעמודה, מכיוון שהמקום מימין עדיין נדרש למשימות אחרות. אנו לא ממליצים להשתמש ברשימות שהורדו מהאינטרנט. מהות המשימה היא דווקא להפעיל את הזיכרון לרגשות ולשמותיהם. ורשימת הקריאה, כפי שהתגלה מניסיון, כמעט אינה נשמרת בזיכרון. מלא את הרשימה שלך תוך מספר ימים. זה כאשר אתה מבין שאתה כבר לא יכול לזכור שם אחד, אז אתה יכול להשתמש בדף הצ'יטים באינטרנט ולהוסיף את הרגשות האלה שהיו מחוץ לחוויה שלך.

2. הערכה

קח את רשימת הרגשות שלך וסמן מימין לכל אחד איך אתה (או אנשים בכלל) תופסים אותה: כ"רע" או "טוב", או ליתר דיוק, נעים ולא נעים. אילו רגשות התבררו כיותר? חשבו מה ההבדל בין אותן תחושות נעימות לאלו שאינן נעימות?

3. שערוך מחדש

במקום החלוקה הרגילה של רגשות ל"טובים" ו"רעים" שרובנו רגילים אליהם, חשבו עליהם מחדש כרגשות המעודדים פעולה ותחושות המשלימות פעולה או סיפוק של צורך. שים סימנים חדשים ברשימה שלך מימין לשמות הרגשות. סביר להניח שבמהלך משימה זו תזכרו תחושות חדשות. הוסף אותם לרשימה.

4. מסקנות ראשוניות

השווה אילו תחושות הן יותר מאלה שמניעות פעולה: נעימות או לא נעימות. ואיזה רגשות יש יותר בין הפעולות הסופיות? שקול אילו מסקנות אתה יכול להסיק מניסיון זה. איך אתה יכול להשתמש בו עבור עצמך ואחרים?

5. מטרת הרגשות

קח את הרשימה שלך. בצד ימין, אתה יכול לכתוב את המטרה השימושית של כל תחושה. קבע את הצורך שהוא מציין. בהתבסס על אופי הצורך הזה, נסח את המטרה השימושית הסביר של התחושה. תקבל, למשל, תיעוד כזה: "טינה היא אות לכך שאני לא יודע איך לעמוד על זכויותיי". נתח מה הרגשות האלה אומרים לך. אילו פעולות הם מעודדים אותך לנקוט? מפני מה הם מתגוננים או למה הם קוראים? מה החלק השימושי שלהם. מה אתה מקווה לקבל מאחרים או מעצמך כשיש לך את הרגשות האלה?

יכולות להיות כמה אפשרויות כאלה, וזה טוב. הם עשויים להיות שונים מאדם לאדם. זה עוזר להבין לא רק את עצמך, אלא גם אנשים אחרים. אחרי הכל, מאחורי התחושה המובעת עומד צורך. ואפשר להגיב ישירות לצורך, ולא למילים הנלוות לתחושה.