קצב החיים הרגיל השתנה, נעשה איטי יותר וכמובן, הדבר מאיים להשפיע על מצב הגוף והעור. כיצד למנוע עלייה במשקל, כיצד לייעל את התזונה לתנאי הסגר?
1. זז
ייעל את הפעילות שלך לטובת תנועה - עלה במדרגות במקום במעלית, השתמש בכל תירוץ לקום וללכת. ללכת לחנות. מומלץ להשיג הליכון.
2. שתו הרבה מים
אם אתה עובד מהבית, שמור על השולחן שלך בקבוק מים שווה בנפחו לסכום שאתה צריך ביום. ובחדר האוכל, הניחו קנקן מים במקום בולט. מלאו מיכלים בערב כך שתמיד יהיו מים בהישג יד בבוקר. מים רגילים יעזרו לרעב עמום ולנרמל את מאזן המים-מלח, להאיץ את חילוף החומרים. וגם, בכל פעם שהיד שלך מושיטה חטיף, שתו קודם כל מים, כי לפעמים הגוף שלנו מבלבל את תחושת הרעב עם הצמא.
3. לשתות תה ירוק
אם אתה מנשנש לעתים קרובות עם משקה חם, החלף קפה ותה שחור לתה ירוק ללא סוכר. סוג תה זה נותן הרבה אנרגיה, גוונים, מנרמל את חילוף החומרים ועוזר לגוף להתנקות מרעלים.
4. ערכו ארוחה מלאה
אם מוקדם יותר כל המשפחה התכנסה בשולחן רק בערב לארוחת ערב, עכשיו יש הזדמנות להתראות לעתים קרובות יותר. וגם - אכלו ארוחת ערב מוקדמת! אך שים את תשומת הלב העיקרית לארוחת הצהריים, אל תדלג עליה בגלל דאגות עבודה, מכיוון שאתה מסתכן בהשלמת הקלוריות שאבדו בארוחת הצהריים בגלל חטיפים או ארוחת ערב דשנה, שהגוף ידחוף אותך אליה. וזו כבר פצצת זמן, שבמוקדם או במאוחר "תתפוצץ" עם סנטימטרים נוספים במותניים.
5. חטיף נכון
האם אתה עובד מהבית במחשב ולעתים קרובות מבקר במטבח בין הארוחות? וודאו שהחטיפים שלכם בריאים.
מַתְאִים:
- יוגורטים טבעיים לא ממותקים,
- גבינות דלות שומן,
- לחם מלא,
- בשר רזה
- אָדָם חֲלַקְלַק,
- מיצים סחוטים טריים מלאים בסיבים בריאים.
היזהר עם אגוזים ופירות יבשים - עתיר קלוריות, ולכן מעט מאוד.
6. עקוב אחר מה שאתה אוכל
זה יקל על המעקב אחר קלוריות וחישוב נפח ארוחת הערב הקרובה. אל תהיה עצלן וכתוב בכנות את כל מה שאכלת במשך יום אחד לפחות. ובערב, תנתח - זה לא הרבה?
במוקדם או במאוחר, ההסגר יסתיים וכל אחד מאיתנו יחזור לדרך החיים הרגילה שלנו. נסו לא לקחת איתכם קילו חדש שהופיע במהלך הישיבה הכפויה בבית. עדיף הרבה להשתמש בזמן הזה, להפך, בכדי להגיע לעצמך בכושר! כן, זה אתגר גדול למשמעת עצמית וכוח רצון, אבל מי אמר שאתה לא אחד הזוכים ?!
נזכיר כי קודם לכן דיברנו על אילו 8 מוצרים מומלצים לרוב על ידי תזונאים, כמו גם כיצד נחגוג את חג הפסחא ב-2020.