תוכן
קוביד -19
שמירה על שגרה, קבלת רגשות שליליים והבעת מה שאנו מרגישים הם המפתח להצלחת הימים בבית
יש פעמים שאנחנו צריכים לחוות דברים שנראים כל כך רחוקים, כל כך סוריאליסטיים, שאנו בקושי מרגישים שהם עברו. כרגע כולנו עוברים אחד מהם, ביחד. מדינה שלמה התבודדה בבית כדי לחכות, לעזור להכיל, ולראות כיצד קוביד -19 לאט לאט זה מתחיל להקל וכולנו יכולים לחזור למה שאנחנו כבר מייחלים לו ועכשיו אנחנו מתחילים להעריך.
אי היכולת לצאת מהבית היא דבר הרבה יותר מסובך ממה שזה נראה. זוגות בדירות של 50 מ"ר. משפחות שצריכות להתמודד עם חילוקי הדעות שהן נמנעות מזה חודשים - ואפילו שנים - או אנשים שעומדים להתמודד עם הבדידות הפיזית הגדולה ביותר בחייהם. לכולנו יש אתגר לפניו שבו האחריות והשקט חייבים לנצח. אבל לא תמיד זה קל. כמות המידע המוגזמת שאנו מקבלים בכל שעות היום, חוסר היכולת להביע את מה שאנחנו מרגישים והפחד ממצב חריג כמו זה דורש מאמץ רב להתמודד איתם.
לפסיכולוג מיגל אנג'ל ריזאלדוס ברור: הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לקבל כי "לכולנו יהיה קצת רע" והוא מסביר שבמהלך הימים בהם המצב הזה נמשך, אנו לחוות רגשות שליליים רבים, אך רק על ידי הרגשתם וקבלתם נוכל לתעל אותם.
מול פחד
קרולינה מרין מרטין, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קומפלוטנס במדריד ומייסדת ורכזת "Psycast", מכינה רשימה של כל התחושות והרגשות שאנו עשויים לחוות בימים אלה, בולטים בין כולם חוסר ודאות ופחד. "אנו נוטים לצפות מה יכול לקרות:" אני או אדם אהוב הולכים להידבק "," הם יפטרו אותי ואני לא אוכל לשלם את המשכנתא "... וזה גורם לפחד לפלוש אלינו", מסביר איש המקצוע. הוא גם מדבר על תחושת התסכול מכך שאיננו יכולים לקבל חופש תנועה; כעס על חוסר האפשרות להמשיך בחיינו בדרך כלל; שעמום ודמוטיבציה, על כך שאיננו מסוגלים לעקוב אחר השגרה שלנו ויכולים ליצור קשרים חברתיים.
למרות זאת, הוא מדגיש כי אנו מוצאים גם אמביוולנטיות, שכן היכולת לעבוד מהבית, למשל, לא צריך לקום כל כך מוקדם, או יהיה לנו יותר זמן פנוי, מה שנותן לנו את האפשרות לעודד יצירתיות, לשקף ולפתח את מה שיש לנו בפנים.
המורה מציין כי בתקופה זו שאנו חיים אנו עוברים מספר שלבים, כך שבעוד כמה ימים, כאשר אנו עוברים זאת "מצב הלם ראשוני" ייתכן שאתה חווה עצב, כמו גם ריקנות: תחושת בדידות, של הצפה, זה לא בגלל שאנחנו לכודים, אלא כי אנחנו יודעים שיש לנו את חוסר האפשרות והחופש לעזוב.
”אין מתכוני קסם“
רפאל סן רומאן, פסיכולוג של פלטפורמת "ifeel" קורא לאנשים הנמצאים כיום בבידוד לייחס את המצב כמה שיותר. אני יודע שזה נשמע כמו עצה זולה, אבל אין מתכוני קסם, הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות הוא להחזיק מעמד ”, אומר איש המקצוע, המסביר כי חרדה והשלכות הכליאה יופיעו לאט לאט ועלינו לנסות להתמודד איתם. "עלינו להיות הוגנים ולהבין את ההשלכות האמיתיות של המתרחש, ולאחר מכן להסדיר את אי הנוחות שלנו על סמך אלה", הוא ממליץ.
מיגל אנג'ל ריזאלדוס מדגיש את החשיבות להביע לאחרים את מה שאנו מרגישים כרגע, באופן שאם נחווה פחד, עצב או חוסר ודאות, נספור זאת. «הדבר האחרון שעלינו לעשות הוא לדכא את רגשותינו, כי אז אנו מבטלים משהו שאנחנו מרגישים, והוצאתו גורמת לאחרים לעזור לנו, להבין ולנחם אותנו; זה חיוני ", הוא אומר.
קרולינה מרין מרטין מסבירה כי למרות שאפריורי אין אנשים עם סיכון גבוה יותר לסבול פסיכולוגית במצבים אלה, אם יש אישים שיש להם יותר גורמי סיכון, כגון אנשים עם תכונות אובססיביות, שאינם מסתגלים היטב לשינויים, שיש להם רמת ביקוש גבוהה מאוד ורוצים לבצע אותו דבר בעבודה כאילו הלכו למשרד או, למשל, אנשים המשתמשים בסביבת העבודה , רשת חברים רחבה או ביקורים בחדר הכושר כדי להימנע מבילוי בבית.
טיפים מעשיים לבידוד
ברמה המעשית, המומחים נותנים לנו עצות בכדי שנוכל להתמודד בצורה הבריאה ביותר:
- חשוב ליצור שגרה. המורה מסביר שלפני שינוי התנהגותי אנו זקוקים לשינוי קוגניטיבי, גישה, וזה מושג על ידי חשיבה על שגרה לביצוע בימים אלה. "חלק ייקח כמה דקות, אחרים כמה שעות וימים אחרים, אבל הדבר החשוב הוא לבסס שגרה ולפעול עליה", הוא מסביר.
- מיגל אנג'ל ריזאלדוס ממליץ לנצל את הזמן הזה כדי לעשות דברים שלעולם לא מוצאים להם זמן: קריאה, כתיבה, לימוד אנגלית, תרגול, נגינה בגיטרה, ציור, צפייה בסרטים ... הרשימה היא אינסופית.
- במקרה של בילוי בימי הבידוד האלה בבדידות, מומחים ממליצים לשמור על קשר עם חברים ואהובים. "לא רק הודעות ובטלפון, גם שיחות וידאו, אנחנו צריכים לראות פרצופים מדברים", ממליץ רפאל סן רומאן.
- קרולינה מרין מרטין ממליצה, במקרה של שהות עם המשפחה או אם בני הזוג מבלים בימים אלה, חפשו «פינות הבית, רגעים ו מצבים בהם אנו יכולים לבודד את עצמנו», בכדי שיהיה לנו רגע לנשום, ביסס את המרחב שלנו ומצא פנאי אישי.
שלושת המומחים ממליצים גם לממש בתוך האפשרויות של הבית שלנו, הרגל מלא יתרונות, במיוחד בנסיבות כמו אלה.
- לבסוף, השלושה משבחים את היתרונות של יוזמות כגון מחיאות כפיים על המרפסות ודחוף לברך את השכנים דרך החלונות והמרפסות, "להרגיש מאוחדים יותר".
רפאל סן רומאן מסכם במסר של תקווה: «אם כולנו נעשה את זה טוב, אם אנחנו אנחנו מרגישים שאנחנו משתתפיםמכיוון שכולנו נושאים פעילים שמשתפים פעולה לעצור את ההתפשטות אם נישאר בבית, הכל יסתיים מהר יותר, כולנו נעזור להתפתחות טובה של המשבר הזה.