כדי להימנע מבעיות שריר -שלד ב cou, אתה צריך לשים כמה קטנים פעולות יומיומיות :

• לְתַרְגֵלגופנית פעילות גופנית בזמנו החופשי. החוקרים אומרים שזה יכול למנוע את רוב כאבי הצוואר⁶. למעשה, עובדים יושבים בעלי פעילות גופנית נמוכה במהלך זמנם הפנוי נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בבעיות צוואר וכתפיים.
• אל תישאר בישיבה זמן רב מדי מבלי לשנות תנוחה. שמור רגעים של רגיעה כל שעה עד למתוח גב, צוואר, רגליים וזרועות.
• בסדר התאם את תחנת העבודה שלך לגובה שלו: התאם את כיסאו, גובה מסך המחשב והמקלדת, תמך בזרועותיו וכו '.
• לְהַשִׂיג תנועות בטוחות כאשר אנו מפעילים מקצוע בו נפרס כוח פיזי. קבל מידע מאיש מקצוע מיומן.
• במכונית, התאם את גובה המשענת ראש. העיניים צריכות להיות בגובה אמצע של משענת הראש.
• תרגילי תרגול עבור לחזק את השרירים צוואר וגזע.
• להיות מודע שלו יציבה ולתקן אותו במידת הצורך.
• כאשר מתרגלים א ספורט, הגן על עצמך בעזרת ציוד הולם ואימון שרירי.
• להמנע לִישׁוֹן על החלון.

קבלת ייעוץ אישי ממומחה ברפואת ספורט, פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק מאפשרת מניעה טובה יותר⁵.