מניעת התכווצויות שרירים

• הימנע מהתייבשות על ידי שתיית כמויות קטנות לפני, במהלך ואחרי האימון. ה'הִידרָצִיָה מסייע בשמירה על זרימת הדם בסיבי השריר;
• החלף את צריכת המים ואת צריכת משקאות הספורט תוך יתרון במכירת מלחים ומינרלים. הסיבה לכך היא שהתכווצויות יכולות להיגרם מחוסר נתרן ואשלגן בשריר.

  ייעוץ. שימו לב להמלצות היצרן. היזהר עם משקאות המכילים יותר מדי סוכר ודורשים דילול מספיק במים. משקאות אלה צריכים להיות מוגבלים לפעילויות מאומצות שנמשכות יותר משעה;

• שימו לב להופעת הסימנים הראשונים לעייפות. עליך לדעת כיצד להפסיק לפני הופעת התכווצויות או פגיעה בשרירים
• מדוד את המאמצים שלך והימנע ממאמצים עזים או ממושכים מדי במהלך המפגשים הראשונים. התקדמות הדרגתית בספורט. עייפות שרירים המתרחשת כאשר השריר אינו רגיל לספק את הכוח הנדרש יכול להוביל להתכווצויות.

מניעת חבלות

• תלבשי אותם שירותים אמצעי מניעה מומלצים: קסדה, מגן שוקיים, כרית ברכיים, כרית קרסול וכו '.

מניעת מתיחות

• אמצו אורח חיים בריא: מזון מאוזן, שומר על א מִשׁקָל בריאות (השמנה עלולה לגרום למאמץ או עומס על השרירים), שינה מספקת באיכות ובכמות;
• קבל עצות מא מאמן מוכשר, בין אם זה להכיר לך ספורט חדש או לשכלל את הטכניקה;
• הימנע מהגברת פתאום את עוצמת המאמץ הגופני, בין אם זו הפעילות המקצועית שלך או הספורט שלך. גָדֵל מאמצים בהדרגה, אנו נותנים לגוף זמן להסתגל ואנו מחזקים את השרירים תוך הרפיה של הגידים;
• כבדו זמן שאר להתאושש מספיק לאחר אימונים ותחרויות. הקשיב לגוף שלך והימנע מפעילות גופנית אם אתה עדיין מרגיש עייף ממאמצים קודמים;
• התאם פעילות הספורט שלך למצבך הגופני ולגילך;
• תכנן שובר ציוד. אל תהסס להתייעץ עם פודיאטר ספורט במקרה של כאבים בכפות הרגליים: סוליות המותאמות למורפולוגיה שלך יכולות לתקן אנומליות מורפולוגיות רבות ופגמי תמיכה אפשריים;
• לפני פעילות גופנית: הכינו את גופכם למאמץ (לב וכלי דם, נשימה, שרירים, גיד וכו ') עם א מתחמם התקדמות השרירים והגידים (כ -10 דקות). ריצה קלה או הליכה מהירה מתאימים. עוצמת ההכנה תלויה בעוצמת הפעילות אשר תתבצע לאחר מכן. התייעץ עם מאמן המתמחה בספורט העוסק;
• לאחר פעילות גופנית: לעשות מפגש מתיחות, במילים אחרות מתיחה מתקדמת ומבוקרת, על ידי ביצוע לסירוגין מתח שנשמר כעשרים שניות, לאחר מכן הרפיה ודאגה למתוח לאט את כל השרירים המשמשים במהלך הפעילות הגופנית. מתיחה היא דרך מצוינת למנוע פציעה אם היא מתבצעת בצורה מתונה.