• מכיוון שהסיכון להפרעות לב וכלי דם כפול בכל פעם שהלחץ הסיסטולי עולה ב -20 מ"מ כספית והלחץ הדיאסטולי עולה ב -10 מ"מ כספית.
• מכיוון ששליטה בלחץ הדם שלך מפחיתה את הסיכון לשבץ ב -35% עד 40%, וגם מורידה את הסיכון לבעיות בכליות, לדמנציה השולטת בכלי הדם ובעיות ראייה.
• לבסוף, כי רוב האנשים שמאמצים אורח חיים בריא לעולם לא יהיה לחץ דם גבוה אלא אם כן יש לך מרכיב תורשתי או יתר לחץ דם משני.

• לחץ הדם שלך צריך להימדד אחת לשנה על ידי רופא משפחה (בזמן הבדיקה הרפואית התקופתית).

שמרו על משקל תקין באופן אידיאלי, על ידי שילוב של פעילות גופנית סדירה עם הרגלי אכילה טובים.

להיות פעיל. תרגול של פעילות גופנית בעצימות מתונה, למשך 20 דקות לפחות, 4 עד 7 פעמים בשבוע, מומלץ למניעה וטיפול בהפרעות לב וכלי דם. במחקר שנערך על יותר מ -6 גברים בני 000 עד 35, אלה שהלכו 60 עד 11 דקות ביום הפחיתו את הסיכון ללחץ דם גבוה ב -20% בהשוואה לאלו שעשו זאת. לא עבד⁶. החשוב מכל, מי שהלך יותר מ -20 דקות ביום הפחית את הסיכון שלו ב -30%.

שימו לב לסימנים של מתח כרוני. הקשר בין לחץ יתר לחץ דם מורכב. הכל מעיד, עם זאת, כיאדרנלין המופרש בלחץ מעלה את לחץ הדם בשל השפעתו של כלי הדם הכלי. כאשר הלחץ הופך לכרוני, בסופו של דבר הוא פוגע בעורקים ובלב. חשוב להבין את מקור הלחץ על מנת שתוכל לשלוט בו טוב יותר.

אכלו מזון מלוח מאוד במידה. שמירה על איזון טוב בין צריכת הנתרן (הנמצאת במלח) לאשלגן (המצוי בפירות וירקות), חשוב לשמור על לחץ הדם בגבולות נורמליים. יחס נתרן / אשלגן של 1/5 יהיה אידיאלי לשמירה על לחץ דם טוב. אבל התזונה האמריקאית הממוצעת מכילה נתרן כפול מאשר אשלגן⁸.

מומלץ להגביל את צריכת הנתרן למקסימום של 2 מ"ג ליום⁷. ההמלצות האחרונות מהתוכנית לחינוך יתר לחץ דם קנדי ​​אף מייעצות לצריכת נתרן תזונתי של 1 מ"ג ליום למבוגרים בני 500 ומטה, ול -50 מ"ג ליום לגילאי 1 עד 300 שנים. , ו -51 מ"ג ליום אם הגיל הוא מעל 70 שנים¹³. דרך טובה להפחית את צריכת הנתרן היא להימנע מכל ארוחות מוכנות, נקניקים, רטבים, צ'יפס, מזון מהיר ומזונות משומרים מסוימים - כולל מרקים שהם לרוב מלוחים מאוד.

כמו כן, יש להקפיד על צריכת מזון עשיר אשלגן. קנטלופ, תפוחי אדמה אפויים עם קליפתו, סקווש חורף, בננות ותרד מבושל הם כולם מקורות מצוינים.

צורכים 2-3 ארוחות דגים בשבוע. אומגה 3 שהם מכילים מספקים הגנה קרדיווסקולרית, על פי מחקרים רבים (ראה גיליון שמני דגים). חביב דגים שמנים, כגון הרינג, מקרל, סלמון, סרדינים ופורל.

אכלו הרבה פירות וירקות. על תרומתם המיטיבה בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ואשלגן.

הגבל את צריכת השומן שלך. כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם.

למתן את צריכת האלכוהול שלך. אנו ממליצים לכל היותר 2 משקאות ליום (2 בירות או 2 כוסות יין) לגברים, ומשקה אחד ליום לנשים. חלק מהאנשים ירוויחו מהתנזרות לגמרי.