ישנן מספר דרכים להפחית את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית, כגוןאוסטאוארתריטיס. הדרך היעילה ביותר היא בהחלט לשמור על א משקל בריא. כדי לברר על אמצעים אחרים, עיין בקובץ האוסטיאוארתריטיס שלנו. עם זאת, ביחס לדלקת מפרקים דלקתית, מעט מאוד אמצעי מניעה ידועים.

אנשים רבים עם דלקת פרקים, ללא קשר לסוג דלקת פרקים, סובלים להפחית את הכאב שלהם על ידי שינוי שלהם הרגלי חיים ובאמצעות רופאי בריאות שונים (פיזיותרפיסטים או קינסיולוגים, מרפאים בעיסוק, מטפלים בעיסוי וכו').

להלן דרכים שונות להפחתת כאב ונוקשות, לפחות באופן זמני.

מנוחה, רגיעה ושינה

הנשק הראשון נגד כאבי דלקת פרקים יהיה שאר, במיוחד עבור אנשים שבהם מתח, חרדה ועייפות עצבים נוכחים מאוד. מ תרגילי נשימה, טכניקות מנטליות של הַרפָּיָה ומדיטציה הן כל הדרכים לעזור לגוף להשיג הרפיה. (למידע נוסף בנושא זה, עיין במאמרנו מתח וחרדה). מומלץ לישון לפחות 8-10 שעות כדי למזער את הכאב.

פעילות גופנית: חיונית

אנשים עם דלקת פרקים צריכיםלהתעמל על מנת לשמר את ניידות מפרקים ושמירה על מסת השריר. גם לפעילות גופנית יש השפעה מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים מכיוון שהוא גורם לשחרור אנדורפינים בגוף. עם זאת, חשוב לכווןמאוזן בין תקופות מנוחה ופעילות, על ידי "הקשבה" לגוף שלך. עייפות וכאב הם אינדיקטורים טובים. כאשר הם מתרחשים, עדיף לקחת את הזמן להירגע. מצד שני, יותר מדי מנוחה עלולה לגרום לנוקשות במפרקים ובשרירים. המטרה שיש להשיג היא אפוא איזון מסוים בין תקופות פעילות ורגיעה, שיהיה ספציפי לכל אדם.

מספר תרגילים אפשריים, עלינו לבחור את אלו המתאימים לנו, הולכים בהדרגה. עדיף להשתמש בשירותיו של א פיזיותרפיסט (קינסיולוג) או א מרפא בעיסוק במצבים שבהם משימות מסוימות קשות לביצוע. התנועות צריכות להיות קבועות, גמישות ואיטיות. מתאמן ב מים חמים, התרגילים מעמיסים פחות על המפרקים. ראה גם את משחק הטעמים והצרכים בגיליון הטופס הפיזי.

מומלץ לשלב סוגים שונים של תרגילים כדי לקבל את היתרונות של כל אחד מהם.

• מתיחות לעזור לשמור על המיומנויות המוטוריות והגמישות של השרירים והגידים, תוך הפחתת נוקשות במפרקים. יש לתרגל אותם בעדינות ולשמור עליהם במשך 20 עד 30 שניות;
• תרגילי משרעת שואפים לשמור על הקיבולת הרגילה של המפרק על ידי כך שהוא נע במשרעת מלאה. הם מכינים את המפרק לתרגילי סיבולת ומשקולות;
• תרגילי סיבולת (כמו שחייה ורכיבה על אופניים) משפרים את מצב הלב וכלי הדם ואת הכושר הגופני הכללי, מגבירים את הרווחה ומסייעים בשליטה במשקל;
• תרגילי פיתוח גוף משמשים לשמירה או פיתוח של השרירים, הנחוצים לתמיכה במפרקים הפגועים.

The Arthritis Society, ארגון ללא מטרות רווח המוקדש לרווחתם של אנשים עם דלקת פרקים, מציע מגוון של תרגילי מודעות לגוף (כמו טאי צ'י ויוגה) לשיפור שיווי המשקל, היציבה והנשימה.

היזהרו מעודף! אם הכאב נמשך יותר משעה לאחר האימון, עדיף לדבר עם הפיזיותרפיסט שלך ולהפחית את עוצמת המאמצים. כמו כן, עייפות חריגה, נפיחות במפרקים או אובדן גמישות הם סימנים לכך שהתרגילים אינם מתאימים ויש לשנותם.

עיסוי

לעיסויים יש השפעה של להרפות את השרירים ולהרפות את האורגניזם כולו, להקל על כאבים והתכווצויות. חשוב לשוחח עם המעסה על מצבך על מנת שיוכל להתאים את התרגול שלו בהתאם. ניתן גם לשלב עיסוי עם תרמו-תרפיה, למשל באמבטיית מים חמים באמבט סילוני. עיסוי שוודי רך, עיסוי קליפורני, עיסוי Esalen וגישת ה-Trager הם פחות נמרצים ולכן מתאימים יותר לאנשים עם דלקת פרקים¹. עיין בגיליון המסותרפיה שלנו לקבלת סקירה כללית של טכניקות העיסוי השונות.

משקל בריא

אנשים שנמצאים בפנים עודף משקל ומי שסובל מדלקת פרקים ירוויח מאיבוד הקילוגרמים העודפים. אפילו ירידה צנועה במשקל מועילה בהקלה על כאבים. מדד זה הופך חשוב במיוחד במקרים של דלקת מפרקים ניוונית, שכן עודף משקל הוא גורם סיכון מרכזי, אך גם לצורות אחרות של דלקת פרקים. כדי לחשב את מדד מסת הגוף או ה-BMI שלך (הקובע משקל תקין על סמך גובה), קח את שלנו מה אינדקס מסת הגוף שלך? מִבְחָן.

רשת התמיכה

הצטרפות לרשת תמיכה חברתית יכולה לעזור להתמודד עם הכאב והעומס הפיזי של דלקת פרקים. לְהַחלִיף דאגות על המחלה, לשבור את הבידוד, ללמוד על טיפולים ודרכים חדשות שנחקרו על ידי מחקר רפואי, שיתוף "מתכונים" יעילים לחיות טוב יותר עם דלקת פרקים או אפילו מעורבות בארגון תמיכה הן כל האפשרויות בהישג יד של כולם. בנוסף לקבוצות תמיכה, מציעה האגודה לדלקת פרקים "תכנית יוזמה אישית נגד דלקת פרקים": 6 מפגשי אימון בני שעתיים המוצעים על ידי מתנדבים מוסמכים ללמוד כיצד להתמודד טוב יותר עם כאב, למנוע עייפות וכו'. האגודה לדלקת פרקים מציעה גם תכנית נוספת, סדנה ייחודית בת שעתיים לטיפול בכאב כרוני.

עיין בסעיף אתרים מעניינים.