אכילה בריאה

La תת תזונה גדולה (דיכאון) עם מחסור קלורי וחלבון הוא הגורם העיקרי לחוסר חיסוני. הוא נמצא בעיקר במקום בו קיימים עוני ורעב.³.

במדינות מתועשות, מחסור במיקרו -חומרים נפוץ יותר ויותר. הפופולריות של ה ג'אנק פוד מסביר באופן חלקי תופעה זו. צורה זו של תת תזונה נובע ממחסור בוויטמינים ומינרלים. מחקרים בבעלי חיים הראו כי מחסור באחד המיקרו -חומרים הבאים מפריע לתפקוד המערכת החיסונית: אבץ, סלניום, ברזל, נחושת, סידן, חומצה פולית או ויטמינים A, B6, C ו- E2,3.

• כדי לדעת את עקרונות בסיסיים תזונה מאוזנת, עיינו בעובדות התזונה ובמדריכי המזון שלנו. חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק מנות של פירות וירקות, חלבון ו"שומנים טובים "מדי יום.
• ל לעורר את המערכת החיסונית, נראה שחלקם ירקות יעילים יותר מאחרים. זה יהיה המצב לגבי פטריות, במיוחד שיטאקים ופטריות צדפות. שום, בצל ושאלוט מועדפים גם הם בשל תכונותיהם האנטי מיקרוביאליות. עיין בכל העצות הניתנות על ידי הדיאטנית הלן בריבו בשפעת, קור ותזונה ב -10 שאלות.
• המלצות ספציפיות פותחו לכלל האוכלוסייה על מנת להשתפר למנוע le סרטן. הם שואפים במיוחד למקסם את המערכת החיסונית. עיין בדיאטה המיוחדת שלנו: סרטן והחוברת הרפלקסים היומיומיים נגד סרטן של דר.^r פקיד דוד סרבן.
• אם יש לך סימנים של מערכת חיסונית חלשה, זה יהיה מועיל לקבל א ניתוח דם (שנקבע על ידי רופא) וא הערכה על הרגלי האכילה שלך על ידי תזונאי.

פעילות גופנית מתונה

אנו מכירים את הכפלים הטבות פעילות גופנית סדירה: כושר לב וכלי דם טוב יותר, שמירה טובה על מסת השריר, נורמליזציה של לחץ הדם, שליטה במשקל והפחתת מספר גורמי סיכון הקשורים למחלות כרוניות.

בנוסף לקידום בריאות כללית טובה,להתעמל יש גם השפעה ישירה עלחסינות. על ידי שיפור זרימת הדם, פעילות גופנית מאפשרת לחומרים שונים של מערכת החיסון להסתובב ביתר קלות בגוף. מחזור טוב זה חיוני למניעת הדבקה של פצע, למשל. בנוסף, נצפה כי רכיבים חיסוניים מסוימים מעוררים על ידי פעילות גופנית.

ב קשיש, כמה מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת ירידה בתפקוד החיסוני^7-10 .

עם זאת, עדיף ללכת בצורה מתונה מכיוון ש מאימון יתר לגרום לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כגון הצטננות ושפעת^12-14 .

ניהול לחצים

אין ספק שללחץ יש השפעה מזיקה על הבריאות אם הוא קיים באופן קבוע או ממושך. ואכן, חוקרים המתעניינים בקשר שבין מתח לחסינות אינם מתמקדים בלחץ חד פעמי, קצר מועד, אלא במתח. תכוף ומתמיד (למשל איזון בין דרישות העבודה וחיי המשפחה או טיפול באהוב חולה). ה לחץ גורם לשחרור הורמוני לחץ, כגון קורטיזול ואדרנלין. הורמונים אלה שימושיים מאוד לטווח הקצר, אך מזיקים אם מייצרים אותם לאורך זמן. לאחר מכן הם פוגעים ישירות במערכת החיסון על ידי עיכוב ייצור ציטוקינים.

כמה מחקרים הראו זאת אנשים שדואגים לאדם אהוב עם מחלת אלצהיימר יש רמות גבוהות יותר של קורטיזול ומייצרות פחות נוגדנים כתגובה לשפעת^16-18 . החוקרים ציינו כי השפעת הלחץ הזה על חסינות הייתה ביחס הפוך לתמיכה מצד הסובבים את המטפל.

להורדת ה- רמת לחץ, מוצע לזהות את הסיטואציות שמקורן במתיחות ולחפש דרכים להתמודד איתן טוב יותר (ולא להימנע מהן). הייעוץ של א פסיכולוג או פסיכותרפיסט יכול לספק עזרה מצוינת. עיין בקובץ המתח והחרדה ובקובץ הפסיכותרפיות שלנו.

גורמים חשובים נוספים לבריאות וחסינות

• הקדש מספיק שעות שינה לפי הצורך (בממוצע, לילה של 7 שעות הוא מינימום). כמו כן, תנוח כאשר הגוף שלך אומר לך. קראו את המאמר שלנו האם אתם ישנים מספיק?.
• אל תעשן.
• שמור על שלך משקל בריא, נקבע לפי הגובה שלך (כדי לחשב את המשקל הבריא שלך, בדוק את מדד מסת הגוף שלנו (BMI) ואת בדיקת גודל המותניים).
• צמצם את הסיכון להרעלת מזון על ידי נקיטת אמצעי זהירות מתאימים. עיין בגליונות העובדות של גסטרואנטריטיס ושלשול שלנו לאמצעי מניעה בבית ובעת נסיעה.
• הגן על עצמך מפני מחלות המועברות במגע מיני.
• קח אותם בדיקות רפואיות מתאים לגיל שלך ולסיכונים מסוימים.
• שאל רופא לגבי חיסונים מומלץ בהתבסס על גילך, מקצועך או תחביביך. עיין בלוח החיסונים שלנו.
• השתמש אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה רק אם הם הכרחיים בהחלט, והקפידו על המינון. שקול את השימוש בו זמנית בפרוביוטיקה למניעת שלשולים הנגרמים על ידי אנטיביוטיקה ולחיזוק פלורת מעיים. באופן דומה, לנשים, אל תשתמשו בשטיפות נרתיקיות לצורך היגיני. תרגול זה הורס את צמחיית הנרתיק הטבעית.
• לפני אימוץ א חיית מחמד, למד על המיקרואורגניזמים שהוא יכול להעביר.
• השתמש מוצרים מקומיים המכילים כמה שפחות כימיקלים, נקו את הפירות והירקות שלכם עם חומר ניקוי (השתמשו בחומר ניקוי המיועד לכך) או אפילו העדיפו מזון אורגני.

אמצעי היגיינה בסיסיים למניעת הידבקות או העברת זיהום

• שטפו את הידיים לעתים קרובות במים וסבון, במיוחד לפני הכנת האוכל ולאחר השימוש בשירותים.
• כאשר אתה מתעטש, הביא את פניך אל פנים המרפק.
• לנקות ולרפא את הפצעים שלך. תמיד בדוק רופא על כל פציעה חמורה.
• אל תסיר את העור המרפא, ואל תקלוט פצעון.
• אם יש לך סימפטומים של זיהום (שלשולים, חום וכו '), הישאר בבית.
• לחטא באופן קבוע משטחי מטבח וחדר אמבטיה במים מעורבים באקונומיקה.

עיין גם בחלק המניעה של שלשולים, דלקת קיבה, שפעת, הרפס גניטלי, הרפס ליביאליס, דלקת בדרכי השתן, דלקת אוזניים, הצטננות, דלקת הנרתיק ויבלות. בנוסף, בקר במדור שלנו לחיים בריאים, המאגד מידע קונקרטי על גורמי הבריאות החשובים ביותר (צורה גופנית, מיניות, סביבה, משקל, בריאות הנפש וכו ').