תוכן
יוגה לפני לידה: מה זה?
יוגה לפני לידה היא שיטת הכנה ללידה. זה מקשר א עבודת שרירים הכל בעדינות ("אסנות", או תנוחות), לוויסות הנשימה (פראניאמה). המטרה של יוגה לפני לידה? אפשר לנשים בהריון להרגיש נינוחות תוך כדי סיוע בהקלה על מחלות קלות במהלך ההריון ושמירה על פעילות גופנית. למי שסובל מכאבי מפרקים ורצועות, כאבי גב, בעלי רגליים כבדות, ליוגה טרום לידתית יתרונות רבים! מתורגל באופן קבוע, בקצב של מפגש אחד עד שניים בשבוע, עוזר לשלוט במתח באמצעות נשימה, לשיפור זרימת הדם או אפילו מעבר. מפגשי הכנה ללידה, באמצעות יוגה טרום לידתית, מקבלים החזר מהביטוח הלאומי כאשר הם מאורגנים על ידי מיילדת או רופא.
נשום טוב עם יוגה טרום לידתית
כל מפגש מתחיל בדרך כלל עם כמה תרגילי נשימה : נסו לעקוב אחר נתיב האוויר הנכנס לריאות שלכם, שמחמצן את כל גופכם ובורח דרך הנשיפה המלאה ביותר האפשרית. באותו הזמן שאתה הופך מודע לנשימה שלך ולגוף שלך, אתה מקשיב לתחושות שלך: חום, כוח משיכה... בהדרגה, אתה לומד לשלוט בנשימה שלך, כל הגוף שלך מלווה את תנועות הנשימה שלך, ללא מאמץ פיזי. ביום הלידה, בזמן ההמתנה לאפידורל, נשימה רגועה ונינוחה זו תקל על כאבי הצירים, ותעזור לתינוק לרדת ולעשות את דרכו לאוויר הפתוח.
ראה גם יוגה הריון: שיעורים מאדלין
יוגה לפני לידה: תרגילים קלים
אין שאלה של להפוך את עצמך ליוגי או לאקרובט! כל התנועות קלות לשחזור, אפילו עם בטן גדולה. תגלו כיצד למתוח את עמוד השדרה, להירגע, למקם את האגן, להקל על הרגליים הכבדות... בעדינות רבה. אז זה תלוי בך להתאים את התנוחות האלה על ידי הוויה להקשיב לגוף שלך, הרגשות שלך, הרווחה שלך ... עבודת הגוף הזו תביא אותך באופן טבעי לריכוז.
שרירים מסוימים מתוחים במיוחד במהלך ההריון ובמהלך הלידה. המיילדת או הרופא ילמדו אותך לשכב, להסתובב ולקום ללא מאמץ וללא כאבים, אבל גם לגלות או לזהות את הפרינאום שלך, להרגיש אותו, לפתוח אותו, לסגור אותו...
תרגל יוגה לפני לידה עם האבא לעתיד
אבות מוזמנים להשתתף במפגשי יוגה לפני לידה. על ידי ביצוע אותם תרגילים כמו בן הזוג, הם לומדים להקל עליו, לעסות אותו, למקם מחדש את האגן ולגלות טכניקות שיעזרו לו לדחוף אותו במהלך הלידה. אתה יכול להרחיב את היתרונות של מפגשים אלה על ידי פעילות גופנית בבית., 15 עד 20 דקות ביום, פשוט על ידי ביצוע עבודות הבית, הליכה לשירותים, ישיבה ליד שולחן הצהריים וכו'. לאחר הלידה, אמהות מוזמנות לעתים קרובות לחזור בהקדם האפשרי עם תינוקן, כדי ללמוד איך לסחוב זה, להחזיר את האגן למקומו, לעזור לגוף שלהם להיפטר, להתנקז.
היכונו ליוגה לפני הלידה שלכם
המפגשים, המתקיימים בדרך כלל בקבוצות, נמשכים 45 דקות עד שעה ו-1 דקות. כדי לא להתעייף, בחרו שיעורים שמתקיימים בקרבתכם. לפני שאתה מתחיל : זכור לאכול חטיף קטן, להרטיב את עצמך ולהתלבש במכנסיים רפויים למדי. כמו כן, הביאו נעליים קלות לשליפה וזוג גרביים נקיות שתנעלו רק להפעלה. אם יש לך מזרון יוגה, אתה יכול גם להשתמש בו!