תוכן
מהי שיטת הפילאטיס?
פילאטיס היא שיטת פעילות גופנית שהומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס בשנת 1920. היא מחזקת את השרירים תוך התחשבות בגוף בכללותו. המטרה היא לעבוד על השרירים לעומק, בפרט על התנוחות והמייצבים, על מנת להגיע לאיזון ויישור הגוף מחדש. מורכבת מסדרה של תרגילים בסיסיים, השיטה שואלת תנוחות רבות מיוגה. חשיבות מיוחדת ניתנת לבטן, הנחשבת למרכז הגוף, מקור כל התנועות.
מה היתרון של פילאטיס לנשים בהריון?
בפילאטיס מיוחסת חשיבות מיוחדת ליציבת הגוף. דאגה זו מוצאת את מלוא משמעותה במהלך ההריון, במהלכו האישה ההרה תראה את מרכז הכובד שלה משתנה. תרגול פילאטיס יתקן את היציבה שלו בהדרגה, יחזק את אזור הבטן הנושא את התינוק וישלוט טוב יותר בנשימתו.
האם יש תרגילי פילאטיס המתאימים להריון?
במהלך ההריון, אנו מעדיפים תרגילים עדינים הדורשים מעט מאמץ. בבטן אין להשתמש בשרירים מסוימים, במיוחד אלו הממוקמים בחלק העליון של הקיבה (הרקטוס בטן). במהלך השליש הראשון והשני נעבוד בעיקר על השרירים הממוקמים לכיוון החלק התחתון של הבטן, כמו השריר הרוחבי, ונתעקש על הפרינאום בציפייה להשלכות של הלידה. במהלך השליש השלישי, במקום זאת נתמקד בשרירי הגב כדי להקל על כאבי גב תחתון.
מה קורה במהלך מפגש?
מפגש אורך כ-45 דקות. אנו מתחילים בתרגילי שיווי משקל ותחזוקת יציבה קטנים, תוך אימוץ נשימה רגועה ואיטית. לאחר מכן נעשים חצי תריסר תרגילים.
אילו אמצעי זהירות כדאי לנקוט לפני שמתחילים בפילאטיס?
קודם כל, לנשים שכבר עסקו בפעילות גופנית מומלץ להפחית את רמת המאמץ במהלך ההריון, ולמי שלא, לא לבצע תרגילים מאומצים. כמו בכל פעילות גופנית אחרת, מומלץ להתייעץ עם רופא נשים או רופא מיילד לפני תחילת תרגול פילאטיס.
מתי להתחיל בשיעורי פילאטיס?
ניתן להתחיל בפילאטיס בשלב מוקדם של השליש השני, לאחר שפוגו הבחילות, ההקאות והעייפות בשלושת החודשים הראשונים, ולפני שמופיעות המגבלות הגופניות של השליש השלישי. עם זאת, לאחר קבלת אישור הרופא שלך, אתה יכול להתחיל ברגע שאתה מרגיש מוכן.
האם אני יכול לחזור לפילאטיס מיד לאחר הלידה?
יש להמתין להחזרת החיתולים, כחודשיים לאחר ההריון (לפני כן ניתן לעשות תרגילי דה גאסק). לאחר שהתקופה הזו חלפה, אנו ממשיכים לאט לאט את התרגילים הבסיסיים. לאחר חודש אפשר לחזור לתרגילי פילאטיס קלאסיים.
היכן נוכל לתרגל פילאטיס?
האידיאל הוא להתחיל פילאטיס עם מורה, על מנת לרכוש שליטה בתנוחות הבסיסיות. אין עדיין שיעורים קבוצתיים לנשים בהריון, אך הן יוכלו למצוא את מקומן בשיעור קבוצתי קלאסי. מרכזים רבים מציעים קורסים בצרפת (כתובות זמינות בכתובת הבאה:). מאמני פילאטיס מעבירים גם שיעורים פרטיים או קבוצתיים בבית (ספרו בין 60 ל-80 יורו לשיעור פרטי, ו-20 עד 25 יורו לשיעור קבוצתי).