זז, כן, אבל בזהירות!
אנחנו זזים, כן, אבל בלי לקחת סיכונים! זה שאת בהריון לא אומר שאת לא צריכה לעשות כלום! בנוסף, מומלץ לבצע פעילות גופנית סדירה בכל שלבי ההריון. מצד שני, כל המומחים מייעצים נגד ספורט החלקה.
שמנו מגלשיים ומחליקים על הקרח בארון. סקי אלפיני, סקי קרוס קאנטרי והחלקה אסורים בכל שלבי ההריון. הסיכון לנפילה גדול מדי, וטראומה מגדילה מאוד את הסיכון להפלה או צירים מוקדמים. בנוסף, גם אם העובר מחובר היטב ומתנגד להלם, במקרה של תאונה יהיה צורך לעבור מספר בדיקות ובעיקר צילומי רנטגן המזיקות לבריאותו.
אנחנו יוצאים לטיולים ונעלי שלג. כל עוד אתה מכסה את עצמך מספיק כדי לא להתקרר ולנעל נעליים טובות שתומכות בקרסול, אתה יכול בקלות לצאת לטיול קצר בשבילים. ספורטאים ונשים במצב גופני מושלם יכולים אפילו לתכנן טיול נעלי שלג עד החודש החמישי או השישי להריון. אבל היזהרו, ספורט הסיבולת האולטימטיבי הזה קורא לכל קבוצות השרירים, ועייפות ניכרת במהירות.
אנו נמנעים מלעבור מעל 2 מטר. אל תשכחו שהחמצן הופך לדל עם הגובה ושכשאתה בהריון, נגמר לך הקיטור מהר מהרגיל. לכן, אנו מזהירים את המדריך ונמנעים מלצאת לטיול ארוך מדי ו/או בגובה רב מדי.
הקפידו על תזונה מאוזנת
מי אומר חופשות שלג אומר יין חם, בשרים מיובשים, פונדו סבויה, טרטיפלט ורקטטים אחרים. אם אתה בהריון, אתה צריך להיות זהיר.
אנחנו נזהרים ממנות עשירות מדי. אין פונדו, רקלט או טרטיפלט ללא גבינה. מזון עשיר במיוחד סידן ולכן מומלץ לנשים בהריון. אבל אם המנות עתירות הקלוריות הללו מושלמות לשיקום בריאותך כאשר את מבלה את ימיך על המדרונות וההוצאה האנרגטית חשובה, ברגע שאת זזה פחות, את עולה במשקל במהירות, מה שלא רצוי במהלך ההריון. ואז אתה מסתכן בעיכול רע, מרגיש כבד ובחילה. כדי לא להיות מתוסכלים מדי, התחילו את הארוחה עם מרק ירקות בעל השפעות מדכאות תיאבון אשר יהיה גם יתרון להעניק לכם לחות. ואז הגישו לעצמכם במשורה עם המנות העשירות יותר שאתם רוצים. לבסוף, דלגו על היין הלבן לגמרי. כן, זה אפס כּוֹהֶל במהלך ההריון.
הימנע מגבינות חלב גולמי (אלא אם כן הן מבושלות כמו ברקלט) ומוצרים לא מפוסטרים. בְּהֵרָיוֹן, ליסטריוזיס לחייב, להיזהר מבשרים לא מפוסטרים. בהרים, שבהם הכל עדיין מאוד מסורתי, אנו פוגשים אותם בתדירות גבוהה יותר מאשר במקומות אחרים. זהו לגבי גבינות חלב גולמי. אז לפני שתפצח, למד את עצמך.
הגן על עצמך מפני השמש
אנו מגנים על עצמנו מקרני השמש. בגובה, קר ואנחנו נוטים לא להיזהר מהשמש. ובכל זאת, זה שורף! אז אל תשכחו למרוח את עצמכם בנדיבות עם קרם הגנה בעל אינדקס גבוה מאוד כדי למנוע את הופעתו מסכת הריון. ליתר בטיחות, הימנע מחשיפת הפנים שלך מכיוון שקרני UV מזיקות הרבה יותר בגובה מאשר במישורים.