משקל ההריון: שיעור העלייה. וִידֵאוֹ

במהלך ההריון אישה יכולה לעלות קילוגרמים מיותרים.

הדבר מתאפשר על ידי הגורמים הבאים:

• משקל הגוף לפני ההריון (ככל שיש יותר כך עולה יותר משקל)
• גיל (נשים מבוגרות נמצאות בסיכון גבוה יותר לעלות במשקל עודף, מכיוון שגופן חשוף יותר לשינויים הורמונליים)
• מספר הקילוגרמים שאבדו במהלך טוקסיקוזיס בשליש הראשון (בחודשים הבאים, הגוף יכול לפצות על מחסור זה, כתוצאה מכך עלייה במשקל עשויה להיות גבוהה מהרגיל)
• תיאבון מוגבר

בסוף ההריון משקל העובר הוא 3-4 ק"ג. עלייה משמעותית מתרחשת בסוף השליש השלישי. משקל נוזל העובר והרחם כ -1 ק"ג, והשליה מסתכמת ב -0,5 ק"ג. במהלך תקופה זו נפח הדם עולה באופן משמעותי, וזהו כ- 1,5 ק"ג נוספים.

נפח הנוזלים הכולל בגוף עולה ב- 1,5–2 ק"ג, ובלוטות החלב עולות בכ -0,5 ק"ג.

כ 3-4 ק"ג נלקחים על ידי מצבורי שומן נוספים, ולכן גוף האם דואג לבטיחות הילד

נשים בעלות מבנה גוף תקין במהלך ההריון, מוסיפות בממוצע כ-12-13 ק"ג. אם צפויים תאומים, במקרה זה, הגידול יהיה מ -16 ל -21 ק"ג. לנשים רזות הגידול יהיה כ -2 ק"ג פחות.

בחודשיים הראשונים אין עליה במשקל. בסוף השליש הראשון מופיעים 1-2 ק"ג. החל משבוע 30, תתחיל להוסיף כ-300-400 גרם מדי שבוע.

ניתן לבצע חישוב מדויק של עלייה תקינה במשקל בשלושת חודשי ההריון האחרונים באמצעות נוסחה פשוטה. בכל שבוע, עליך להוסיף 22 גרם משקל לכל 10 ס"מ מהגובה שלך. כלומר, אם הגובה שלך הוא 150 ס"מ, תוסיף 330 גרם. אם הגובה שלך הוא 160 ס"מ - 352 גרם, אם 170 ס"מ - 374 גרם. ועם 180 ס"מ גובה - 400 גרם משקל מדי שבוע.

במהלך ההריון, ירקות, פירות, מוצרי חלב צריכים להיות בכמויות גדולות. הגוף של האם והילד לעתיד צריך לקבל את כל הויטמינים הדרושים, יסודות קורט וחומרים שימושיים אחרים

עם זאת, הגבלה קפדנית על מזון, כדרך להילחם במשקל עודף במהלך ההריון, היא גם לא מוצא. אחרי הכל, תזונה לא מספקת של האם עלולה לגרום להאטה בהתפתחות וגדילת העובר. לפיכך, יש צורך למצוא "אמצעי זהב" כדי שהאישה לא תעלה קילוגרמים מיותרים, ולספק לעובר את כל הדרוש להתפתחותו התקינה. כדי לשמור על המשקל שלך בטווח הנורמלי, נסה להקפיד על ההנחיות הבאות.

אתה צריך לאכול במנות קטנות חמש פעמים ביום. ארוחת הבוקר צריכה להתקיים כשעה לאחר ההתעוררות, וארוחת הערב 2-3 שעות לפני השינה.

בשליש האחרון רצוי להגדיל את מספר הארוחות עד 6-7 פעמים ביום, אך במקביל יש להקטין את המנות

חשוב גם לשלוט בתיאבון שלך כדי להימנע מאכילת יתר. לעתים קרובות לבעיה זו יש שורשים פסיכולוגיים, ועל כן, ראשית עליך להבין את הסיבות. אכילת יתר יכולה להתעורר על ידי תפיסת מתח ורגשות שליליים אחרים; חשש שהתינוק לא יקבל את כל החומרים שהוא צריך; הרגל לאכול בשביל החברה וכו '.

במאבק באכילת יתר, השולחן יכול לעזור. העיצוב היפה של השולחן תורם רבות לצריכה מתונה של מזון. ככל שתאכלו לאט יותר, כך תרצו לאכול פחות. לעיסת מזון ביסודיות עוזרת גם לא לאכילת יתר. בדרך כלל 30-50 תנועות לעיסה מספיקות. זה יאפשר לך לתפוס את רגע הרוויה בזמן. בנוסף, תהליך עיכול המזון ישתפר.

צריך לבשל אוכל בדרכים שונות: מאודים, מבושלים, אפויים, מבושלים. אך מומלץ לא לכלול מנות שומניות, מטוגנות ומעושנות, במיוחד בשליש השני והשלישי להריון. יש צורך להפסיק לשתות אלכוהול, תה וקפה חזק, מזון מהיר, כמו גם מזון עם צבעים וחומרים משמרים.

ניתן להחליף מלח ברוטב סויה או באצות מיובשות

כדי שהמשקל במהלך ההריון לא יעלה על הנורמה, יש צורך לא רק לאכול נכון, אלא גם לעסוק בחינוך גופני פעיל. ניתן לאסור פעילות גופנית רק אם ההריון מאוים, ועם מסלולו הרגיל, בריכת שחייה או כושר לנשים בהריון הם דברים מקובלים למדי.

רצוי לנוע כמה שאפשר, לטייל מדי יום, לעשות תרגילי בוקר ולהתעמל. פעילות גופנית לא רק עוזרת לשרוף קלוריות, אלא גם שומרת על גוף האישה במצב טוב, מכינה אותו לקראת הלידה הקרובה.