6 בבוקר, 30 בבוקר או 7 בבוקר, השעון המעורר אף פעם לא נעים לשמוע! ועדיין, ליוני יש הימים הארוכים ביותר בשנה, חבל לא ליהנות. ה סופרולוגיה לתת לנו דחיפה להיות בכושר מהרגע שאתה קופץ מהמיטה!
להלן עצתה של קלמנטין יואכים, סופרולוגית מוסמכת.
הערה s'installer ?
בעמידה, בדקו שכפות הרגליים מקבילות ברוחב הירכיים, הגב ישר, הכתפיים והצוואר רפויים, הראש בקו אחד עם עמוד השדרה, עיניים עצומות. בדקו גם את המיקום הנכון של ילדיכם ועזרו להם במידת הצורך להתמקם נכון.
התחל על ידי הקדשת מספר שניות כדי להתמקד בנשימה שלך. התבונן במקום בו אתה מרגיש את זה הכי הרבה: האם זה בקצה הנחיריים, בגרון, בגובה הכתפיים שעומדות ויורדות בקצב שלך נשימה, זה במקום אחר?
התחלה נכונה, כל!
לאחר שלקחת רגע להתכוונן לגוף שלך, התחל במתיחת צד ימין, 3 פעמים ברציפות ימינה, ואז שמאלה, ואז פעם אחת בשתי הידיים.
העבירו את משקל הגוף לרגל ימין (שתי כפות הרגליים נמצאות במגע עם הקרקע אך אתם תומכים במשקל הגוף ברגל ימין). קח נשימה עמוקה דרך האף en מרים את זרועו הימנית לשמיים. עצרו את הנשימה לכמה שניות ומותחו את צד ימין של הגוף, לוחצים את רגל ימין לתוך האדמה ומתיחה את יד ימין לשמיים. אם אתם עושים את התרגיל עם ילדכם (או הילדים), תגידו להם לנסות לתפוס את השמש כשהם מותחים את זרועם. לאחר מכן שחרר את הזרוע לאורך הגוף על ידי נושב בעדינות דרך הפה, ולהחזיר את משקל הגוף לשתי הרגליים. קחו רגע להתבונן ב תחושות של רפיון שרירים. שאל את ילדך איך הוא מרגיש : האם זרועו קלה יותר, כבדה יותר, האם יש לו רושם שיש לו נמלים קטנות על זרועו? תוך כדי תנועה, בוודאי תרגיש הבדל בתחושה בין צד ימין לצד שמאל.
אנחנו ממשיכים שמאלה
העבר את משקל הגוף שלך על רגל שמאל הפעם. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך כשאתה מרים את זרועך השמאלית לשמיים. עצרו את הנשימה ומתחו את הצד השמאלי של הגוף, דוחפים את רגל שמאל לתוך האדמה ומתיחה את יד שמאל לשמיים. שוב, ספר לילדך שהשמש לא נקלטה, ושאתה צריך לנסות שוב על ידי הרמת זרועך גבוה מאוד. לאחר מכן שחרר את הזרוע לאורך הגוף, נושף בעדינות דרך הפה, והחזירו את משקל הגוף לשתי הרגליים. הקדישו רגע להתבוננות תחושות הרפיה של השרירים שלך. שאל את ילדך איך הוא מרגיש בזרועו השנייה. האם הוא כמו זרוע ימין? קל יותר, כבד יותר, עם תחושה של עקצוץ קטן...
שתי הזרועות באוויר!
לסיים, למתוח את שתי זרועותיך לשמיים : נשמו עמוק דרך האף תוך הרמת שתי הידיים לשמיים. עצור את הנשימה ומשוך את הידיים שלך לשמיים, מנסה לגדול. הציעו לילדכם לנסות להיות גדול כמוכם! בחייך, הוא צריך למשוך חזק מאוד בזרועותיו כדי לצבור כמה מילימטרים! הרגישו את פתיחת הצלעות, את התרופפות הבטן, את התארכות שרירי הגב. לאחר מכן נשמו בעדינות דרך הפה, תוך הרפיית הידיים לצדדים. התבונן בכל התחושות הנעימות בגופך והבין את היתרונות של התנועות שלך הקשורות לנשימה שלך.
היום יכול להתחיל עכשיו. אתה תראה, אתה תרגיש הרבה יותר ערני!