אחד הכוחות המניעים מאחורי פוביות, שחשוב במיוחד להבין, הוא הימנעות. אכן, האדם הפובי נמנע מהמצב שמפחיד אותו. ואז היא אמרה לעצמה: למזלי לא הלכתי, אחרת בוודאי הייתי חולה. לכן ההימנעות מחזקת את האמונה שאדם צודק להיות חרד. העבודה של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT) מורכבת אפוא מהימנעות מהימנעות, בהתמודדות עם הפחדים, לרוב בהדרגה, כדי להפחית חרדות.

כמה פוביות לא קשורות רק ליצירת לולאת חרדה, אלא לאירוע מעיק במיוחד מהעבר, שהשאיר עקבות רגשית. ייתכן שיהיה צורך לעבוד על זה גם בטיפול.