מחלות עובדי משרד, תרגילים שניתן לבצע בעבודה במשרד

רופא תרגילי אימון ורפואת ספורט, מאמן כושר ממעמד בינלאומי, מחבר ספר ומערכת תרגילים לעמוד השדרה והמפרקים.

המקומות המובילים בין המחלות והבעיות של עובד משרד תופסים:

1) אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, החזה, המותני;

2) טחורים וגודש מאיברי האגן;

3) הלכוד של העצב הסיאטי;

4) ירידה בראייה ומאמץ בעיניים.

מחלות אלו מתפתחות בשל העובדה שעובדי המשרד יושבים שעות מבלי לשנות יציבה וללא הפסקות קבועות כדי לחמם את השרירים העיקריים של הגוף, הידיים והרגליים. יתר על כן, הם מבלים זמן רב ליד המחשב, מה שמוביל לעומס בעין ולפגיעה בראייה הדרגתית.

ביצועי הטכניקה: בישיבה עם גב ישר, תוך שאיפה, אנו מזיזים את אזור בית החזה קדימה, בעוד הכתפיים נשארות במקומן. ניתן להפגיש מעט את השכמות בכדי לספק מתיחת חזה נוספת. להתעכב במצב זה במשך כמה שניות.

בנשיפה, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה.

מספר החזרות: 2 סטים של 10 חזרות.

עמדה ראשונית: בישיבה, הזרועות מורדות לאורך הגוף.

ביצועי הטכניקה: אנו מרימים את יד ימין ומביאים אותה קדימה במקביל לרצפה, ואז אנו לוקחים את היד לאחור, מביאים את עצם השכמה לעמוד השדרה.

זה משאיר את הגוף במקומו. התנועה נובעת רק ממפרק הכתף ועצם השכמה. אל תרים את הכתפיים. הגופה נשארת נייחת.

ואז אנחנו מורידים את היד. לאחר מכן אנו חוזרים על התרגיל ביד שמאל.

הנשימה היא בחינם.

מספר החזרות: 2 סטים של 8 פעמים בכל יד.

עמדה ראשונית: יושב, ידיים לאורך הגוף, גב ישר.

ביצועי הטכניקה: בעת הנשיפה, משוך לאט את יד ימין בכיוון ההפוך במקביל לרצפה. זה מותח את שרירי המטרה. התנועה היא רק בכתף. הגוף עצמו נשאר במקומו, אינו מסתובב עם היד - זה חשוב. לאחר מכן, תוך שאיפה, הורד את היד וחזור על יד שמאל.

מספר החזרות: 2 סטים של 10-15 חזרות לכל יד.

עמדה ראשונית: יושבים, הרגליים מונחות על הרצפה.

ביצועי הטכניקה: בתורו, אנו מתכופפים תחילה את רגל ימין במפרק הברך כך שהרגל התחתונה תהיה מקבילה לרצפה. בתנוחה זו, תחילה אנו מושכים את הגרב לעצמנו ומתעכבים למשך מספר שניות, ולאחר מכן אנו מתרחקים מעצמנו בכיוון ההפוך וגם מתעכבים למשך מספר שניות.

לאחר מכן אנו מורידים את הרגל למקומה המקורי ומבצעים את התרגיל על רגל שמאל. נשימה חופשית.

מספר החזרות: 2 סטים של 10-15 פעמים על כל רגל.

עמדה ראשונית: יושבים, הרגליים מונחות על הרצפה.

ביצועי הטכניקה: בתורו, כופפו רגל אחת בברך ובמפרק הירך והביאו אותה לגוף. בשלב זה, אנו אוחזים את ידינו במנעול ותופסים את הרגל בגובה הברך. ואז, ביד, אנו מושכים בנוסף את הרגל לכיווננו, תוך הרפיה מוחלטת של שרירי הרגל כך שתהיה מתיחה טובה. אנחנו לא מתכופפים לפגוש את הרגל. אחרת, המתיחה הדרושה כבר לא תהיה, אבל הגב התחתון יתאמץ.

החזק את תנוחת המתיחה הזו למשך מספר שניות. לאחר מכן אנו מורידים את הרגל למקומה המקורי ומבצעים את התרגיל על רגל שמאל. הנשימה היא בחינם.

מספר החזרות: 2 סטים של 5 פעמים על כל רגל.