נורמה: כמה מים אתה צריך לשתות ביום

צרכיו של כל אדם ייחודיים ותלויים בבריאות, גיל, משקל, אקלים ואורח חיים. שתייה מועטה, אך לעתים קרובות, היא הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות. בבריטניה, על פי הטבלה של Eatwell, אדם צריך לשתות 6-8 כוסות מים ונוזלים אחרים מדי יום, בסך כולל של 1,2 עד 1,5 ליטר. לא רק מים נספרים, אלא גם חלב רזה, משקאות ללא סוכר, תה וקפה.

במרץ 2010 פרסמה הרשות האירופית לבטיחות מזון דיווח לפיו צריכת המים הכוללת לנשים היא 2 ליטר ולגברים היא 2,5. כמות זו כוללת שתיית מים, שתייה מכל הסוגים ולחות מהמזון שאנו אוכלים. מקובל כי המזון שלנו בממוצע כ -20 אחוז מצריכת הנוזלים שלנו. לפיכך, אישה צריכה לשתות כ -1,6 ליטר, וגבר צריך לכוון ל -2 ליטר.

"כל מבוגר צריך 30-35 מ"ל מים לכל ק"ג משקל גוף. בכל מקרה, נסה לשתות לפחות 1 ליטר ליום. ילדים גם צריכים לעקוב אחר כמות הנוזלים שהם צורכים, עדיף להיות מונחה על פי טובת הילד ורצונו. אם יש בעיות במערכת הלב וכלי הדם או בצקת, אתה צריך עד ליטר מים ביום. במקרה של מחלה, כמובן שעדיף לפנות לייעוץ של דיאטנית מנוסה ”, מסבירה יקטרינה חורולסקאיה, דיאטנית מהרשת הפדרלית של מועדוני הכושר X-Fit.

למי שעוסק בספורט, עליך לשתות יותר מים, מכיוון שפעילות גופנית מגבירה את ההזעה ולכן דורשת התייבשות. לכן מומחים רבים בתחום הבריאות מציעים לשתות ליטר מים נוסף עבור כל שעת פעילות.

מים, חלב, שתייה ללא סוכר, תה, קפה. "אנו שותים תה וקפה בכמויות גדולות, אך המשקאות הללו מסירים נוזלים מהגוף. לכן, אם אתה אוהב קפה, שתה מים כדי להישאר בלחות ", אומרת יקטרינה חורולסקאיה.

גם מיץ פירות ושייקים יכולים להיחשב נוזליים, אך מכיוון שהם מכילים סוכרים "חופשיים" (מהסוג שהכי כדאי לקצץ בו), כדאי להגביל אותם לסך של 150 מ"ל ליום.

מרקים, גלידות, ג'לי ופירות וירקות כמו מלון, אבטיח, דלעת, מלפפון מכילים גם נוזלים.

מים הם, ללא ספק, המרכיב החשוב ביותר בגוף האדם. הוא חיוני לעיכול, ללב שלנו, למחזור הדם, לבקרת הטמפרטורה ולמוח שלנו לתפקד כראוי.

מחקרים מראים כי ירידה של אחוז אחד ממשקלכם בנוזלים יכולה להפחית את הביצועים המנטליים ולגרום לעייפות וכאבי ראש. רמת התייבשות מתונה זו יכולה להתרחש בקלות לאורך כל היום, ולהדגיש עד כמה חשוב לשתות מעט ולעתים קרובות לבריאותך.

כמו כן יתכן שהתייבשות לא תשפיע על היופי שלך בצורה הטובה ביותר, מכיוון שהיא תגרום לעור להתייבש ולאבד גמישות.