אוכל מרגיע עצבים

אנו רגילים לעובדה שלחץ ולחץ הם תכונות אינטגרליות בחיינו. רבים משייכים אותם לבעיות בעבודה או במשפחה. עם זאת, לא כולם יודעים שהגורמים האמיתיים שלהם נעוצים בפיזיולוגיה שלנו, במיוחד בתדירות הנשימה.

קצב האוויר הנשאף והנשיפה לאדם במנוחה הוא 6 ליטר לדקה. עם זאת, אנו נוטים לשאוף 2 ליטרים נוספים. זאת בשל העובדה שאנו נושמים עמוק יותר ולעתים קרובות יותר מאבות אבותינו שחיו לפני 80-100 שנה. לכן, אנו נמצאים כל הזמן במצב של היפרוונטילציה כרונית.

ולכן אנו נוטים יותר לסבול ממתח כרוני, שהוא תוצאה של ירידה בפחמן הדו חמצני בדם. תומכי יוגה טוענים כי אימונים קשים עוזרים להם להפחית את צריכת האוויר ובכך לשפר את המיקוד, את איכות השינה ואיכות החיים. לעשות את זה או לא זה תלוי בך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שעליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי נשימה.

תזונה ועצבים

מצב מערכת העצבים מושפע ישירות מחומרים שנכנסים לגוף האדם יחד עם מזון. לאחר בחינה מדוקדקת הציגו מדענים רשימה של ויטמינים, יסודות קורט ותרכובות אורגניות, שהשימוש בהן ירגיע את מערכת העצבים בצורה הבטוחה והטבעית ביותר. זה כלל:

• כל הוויטמינים מקבוצה B. הם אלה שמבטיחים תפקוד תקין של מערכת העצבים. במהלך המחקרים נמצא כי אחד התסמינים הראשונים למחסור בויטמינים אלו בגוף הוא עקצוץ בגפיים. זה קורה כתוצאה מפגיעה במעטפת המיאלין, המגנה על נוירונים. ויטמינים מקבוצה B, ובמיוחד ויטמין B12, עוזרים להחזיר אותה. גם ויטמין B6 חשוב. הוא מעורב ישירות בייצור סרוטונין ויש לו השפעה עצומה על עבודתם של נוירוטרנסמיטרים - חומרים האחראיים על העברת מידע מנוירון אחד למשנהו. ויטמין B3 ראוי לתשומת לב מיוחדת, מכיוון שהוא תורם לייצור חומרים הדרושים לתפקוד תקין של המוח.
• ויטמין E. הוא מסדיר את מערכת העצבים ועוזר להירגע ולהרגיע את העצבים.
• ויטמין C. הוא אחראי לסינתזה של חומרים הדרושים לתפקוד מערכת העצבים ועוזר להרגיע את העצבים.
• ויטמין A. יש לו השפעה חיובית על בריאות העין, כולל מצב עצב הראייה.
• חומצות שומן אומגה 3. הם מאפשרים לאדם להירגע במהירות, לשפר את תפקודה של מערכת העצבים, לעזור לריכוז טוב יותר של תשומת הלב, לזכור את המידע הדרוש וכו '.
• מגנזיום. זה משפר את זרימת הדם ומשפיע לטובה על מצב השרירים והעצבים.
• נוגדי חמצון הם מחזקים את מערכת העצבים ומסייעים להרגעת העצבים.
• סֵלֶנִיוּם. זה מגוון את מערכת העצבים ומשפר את תפקודה.
• פחמימות. בלעדיהם, ייצור סרוטונין, אחד ההורמונים של האושר, הוא בלתי אפשרי. היתרון העיקרי שלה הוא בכך שהוא מאפשר לך להירגע במהירות ולהירגע. בנוסף, פחמימות עוזרות לגוף להפחית את רמת הקורטיזול, או הורמון הלחץ, בדם.

11 המאכלים המובילים להרגיע את העצבים:

פירות יער. אוכמניות, פטל או תותים עובדים היטב. הם עשירים בנוגדי חמצון טבעיים וויטמין C. בשנת 2002, בכתב העת Psychopharmacology, פרסמו מדענים ממצאי מחקר המוכיחים שמזונות עם ויטמין C מסייעים בוויסות ייצור הקורטיזול. ההשפעות ארוכות הטווח על הגוף, בין היתר, מגבירות את הסיכון למחלות לב וכלי דם, דיכאון ונדודי שינה.

דגנים ודגנים. יש להם השפעה חיובית על תפקוד הלב ומרגיעים את העצבים על ידי הגברת ייצור הסרוטונין.

דג. כתוצאה ממחקר באוניברסיטת אוהיו, נמצא כי "חומצות השומן הרב בלתי-רוויות שהוא מכיל, לא רק מרגיעות את העצבים, אלא גם מפחיתות את ייצור הציטוקינים בגוף. חומרים אלה עלולים לגרום לדיכאון. "

אגוזי ברזיל. הם עשירים בסלניום, ולכן יש להם תכונת הרגעה בולטת. על פי מחקרים מאוניברסיטת וויילס, "לאכול 3 אגוזי ברזיל ביום מספיק כדי לשמור על רוגע ואנרגיה."

תרד. הוא מכיל ויטמין K, המשפיע על סינתזת ההורמונים האחראים לשיפור מצב הרוח והתנגדות ללחץ.

יוגורט או גבינה קשה. הם מכילים ויטמינים מסוג B, שהיעדרם מפחית את ההתנגדות ללחץ.

פרי הדר. הם עשירים בוויטמין C, המפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. בינתיים, מדענים טוענים שגם תהליך קילוף אותם עוזר להרגיע.

תפוחים. הם מכילים סיבים, ברזל וויטמין C, בעלי השפעה חיובית לא רק על מערכת העצבים, אלא גם על מערכת החיסון.

תה קמומיל. תרופה עממית מצוינת שעמדה במבחן הזמן. זה עוזר להרגיע, להקל על המתח ואפילו להקל על נדודי שינה. כדי לשפר את האפקט, אפשר להוסיף לו מעט חלב.

שוקולד מריר. כמו פירות יער, זה טוב להפחית את רמות הקורטיזול בגוף ולעזור להרגיע. לדברי ד"ר כריסטי לאונג, "יש חומר מיוחד בשוקולד, אננדמין, שמשפיע בצורה אדירה על רמות הדופמין במוח ומשרה תחושות רגיעה ורוגע. חוץ מזה, שוקולד מכיל טריפטופן. זה מרגיע ועוזר להקל על רגשות החרדה. "

בננות. הם מכילים כמות עצומה של ויטמיני B, מגנזיום ואשלגן. הם מומלצים לשימוש לפני בחינות, פגישות עסקיות חשובות, כמו גם בתקופות שאדם מפסיק לעשן. אחרי הכל, הם לא רק עוזרים להרגע, אלא גם משפרים ריכוז ותשומת לב.

איך עוד תוכלו להרגיע את העצבים?

1. 1 שנה פעילות... אם אתה נהיה עצבני בזמן ביצוע משימה חשובה - השאר אותה לזמן קצר. לאחר שנרגעת, אתה יכול לעשות זאת ללא קושי.
2. 2 צא לאוויר הצח וקח נשימה עמוקה לאט... הדם יועשר בחמצן. ואתה תירגע.
3. 3 קח לגימה של מים... אפילו התייבשות של XNUMX אחוז גורמת לשינויים במצב הרוח, להסחת דעת ועצבנות.
4. 4 התבונן בסיטואציה כולה... לעתים קרובות, תחושת החרדה מחמירה מכך שאדם מכוון בכוונה בעיה אחת גדולה לכמה קטנות. לדוגמא, הכנת דו"ח כוללת חיפוש ואיסוף מידע, ניתוחו, שיטתו וכו '. אולם זוהי משימה אפשרית אחת שבהחלט תוכלו להתמודד איתה.
5. 5 אל תיקח הכל ללב... רבות מהבעיות שאנחנו שומעים עליהן אפילו לא נוגעות לנו, ולכן פשוט לא חכם לבזבז עליהן את כוחנו הנפשי.
6. 6 עושה יוגה... זה מספק רגיעה מוחלטת.
7. 7 להרהר... דמיין את עצמך הרחק מהבעיות הקיימות ותירגע מיד.
8. 8 השתמש בסודות הארומתרפיה... ניחוח ורדים, ברגמוט, קמומיל ויסמין יעזור להירגע.
9. 9 אכלו חופן אגוזי מלך או גרעיני דלעת... הם מכילים חומצות שומן אומגה 3 המקדמות הרפיה.
10. 10 הגבלת צריכת קפה, אלכוהול ועישון... וגם אל תתעלל מטוגן ומלוח. הם גורמים להתייבשות וחרדה.
11. 11 לכו לעיסוי... במהלכו השרירים נרגעים, הסרוטונין משתחרר והאדם נפטר מרצונו מהלחץ הרגשי. אם כי בכלל אין צורך לבצע זאת על ידי מטפל בעיסוי מקצועי. למגע של אדם אהוב כשלעצמו יש את הכוח המופלא להקל על המתח ולהיפטר ממתח.