תוכן
מצבי רוח, עייפות מוגברת, נפיחות, רגישות בשדיים, אקנה, כאבי ראש או כאבי אגן, כמו גם צמא, תיאבון מוגבר, שינויים בטעם, דיכאון ותוקפנות - זו אינה רשימה מלאה של תסמינים של תסמונת קדם וסתית, או PMS. על פי נתונים סטטיסטיים שהובאו על ידי סוציולוגים אמריקאים, כ- 40% מהנשים בארה"ב נחשפות אליה. בינתיים, סוציולוגים רוסים טוענים שכמעט 90% מהנשים בגילאים 13 עד 50 מתמודדות עם המושג PMS בצורה כזו או אחרת. יתר על כן, ל -10% מהם יש תסמינים בולטים במיוחד. במילים פשוטות, 10 מתוך 100 נשים חוות עוגמת גופנית או נפשית אמיתית. יתרה מכך, בממוצע, במשך 70 יום בשנה. זאת, בהתחשב בכך שמשך הזמן שלהם אינו עולה על 5-6 ימים. למעשה, עבור נשים שונות זה נע בין 3 ל -14 יום.
אבל, הדבר המדהים ביותר הוא שרובם לא נלחמים במצב זה בשום צורה, בטעות בהתחשב בכך שהוא טבעי. אך הרופאים אומרים כי ניתן להסיר בקלות רבים מהתסמינים של PMS על ידי פשוט התאמת התזונה.
PMS: סיבות ומנגנוני התפתחות
PMS הוא שילוב של הפרעות נפשיות, רגשיות והורמונליות המתרחשות ערב המחזור החודשי ושוככות עם הופעתו. הסיבות להופעתם טרם הוכחו על ידי המדע. רוב המדענים נוטים להאמין שהכל קשור להורמונים.
במהלך תקופה זו רמת הפרוסטגלדינים בגוף עולה בחדות שכמותם קובעת את עוצמת ההתכווצות של שרירי הרחם וכתוצאה מכך את חוזק הכאב. בנוסף, מצב זה מאופיין בעלייה בתיאבון, הופעת כאבי ראש וסחרחורת, הפרעות בעבודה במערכת העיכול וכן עייפות גבוהה.
בנוסף לפרוסטגלדינים, גם תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון יכולות להשפיע, מה שמוביל לשינויים במצב הרוח, להופעת עצבנות ולתחושות חרדה. יחד עם זאת, בתקופה זו רמת האלדוסטרון עשויה לעלות, מה שמוביל לעלייה במשקל הגוף, להופעת בצקת וכאב בבלוטות החלב ובחילות. בתורו, תנודות ברמות האנדרוגן מאופיינות בדמעות, דיכאון או נדודי שינה.
לדברי ד"ר א 'מנדל, "בתקופה זו ניתן לראות גם תנודות ברמות הסרוטונין בגוף, מה שמוביל גם לתנודות במצב הרוח, וניתן לטעות בהן כ- PMS."
בנוסף לגורמים לעיל, PMS מושפע מ:
- 1 תת תזונה;
- 2 מתח תכוף;
- 3 חוסר בפעילות גופנית קבועה;
- 4 תוֹרָשָׁה;
- 5 ואפילו תהליכים דלקתיים כרוניים המתרחשים בגוף. ואכן, למעשה, פרוסטגלדינים הם חומרים דמויי הורמונים המיוצרים על ידי הגוף כתגובה לפגיעה או דלקת ברקמות. יחד עם זאת, רמה גבוהה של פרוסטגלדינים עלולה לגרום להופעת דימום רב, כאב ועייפות גבוהה - עצם הסימפטומים של מחלות דומות לאלו של PMS.
תזונה ו- PMS
האם ידעת ש:
- מחסור בוויטמין B הוא הסיבה להופעת תסמיני PMS כגון שינויים במצב הרוח, עייפות גבוהה, נפיחות, רגישות גבוהה של בלוטות החלב, דיכאון. ויטמין B נמצא בדגנים, אגוזים, בשר אדום, וירקות עלים ירוקים.
- מחסור במגנזיום הוא הגורם לסחרחורת וכאבי ראש, כאבים באזור האגן, כמו גם הופעת אקנה, דיכאון ו... תשוקה לשוקולד, ממתקים ומזונות עמילניים. מגנזיום נמצא באגוזים, פירות ים, בננות, מוצרי חלב, דגנים וירקות ירוקים.
- מחסור בחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6 גורם לתנודות ברמות הפרוסטגלדין. חומרים אלה נמצאים בדגים, אגוזים ושמנים צמחיים.
- מחסור בפחמימות, מינרלים וסיבים גורם לירידה ברמות הסרוטונין והאסטרוגן ומוביל לתסמיני PMS כגון עצבנות ועצבנות. חומרים אלה נמצאים בלחם, פסטה, אורז, תפוחי אדמה וקטניות.
- מחסור באיזופלבון הוא הגורם לתנודות ברמת האסטרוגן בגוף וכתוצאה מכך להופעת תסמיני PMS חמורים. איזופלבונים נמצאים במזונות סויה כמו טופו, חלב סויה וכו '.
- מחסור באבץ הוא הגורם לאקנה PMS. אבץ נמצא במאכלי ים, בקר, אגוזים וזרעים.
20 המוצרים המובילים עבור PMS
ירקות עלים ירוקים. לדוגמא, כרוב, תרד, ארוגולה וכו 'הם מקור למגנזיום, סידן, ברזל, ויטמינים E ו- B, אשר יחד יכולים לעזור להיפטר מהתסמינים של PMS.
אבוקדו. זהו מקור לסיבים, אשלגן וויטמין B6. צריכתו עוזרת לאזן את ההורמונים, להפחית את רמת הסוכר והנפיחות בדם, לשפר את העיכול ולהיפטר מעצבנות, דיכאון ודיכאון.
שוקולד מריר (מ 80% קקאו ועוד). זהו מקור למגנזיום ותיאוברומין, המרחיב את כלי הדם, משפר את זרימת הדם וכתוצאה מכך מקל על כאבי ראש. וגם אפרודיזיאק טבעי, שמסוגל להגביר את רמת הסרוטונין בגוף, ובכך לגרום לאישה להיות רגועה, רגועה ומאושרת!
ברוקולי. הוא מכיל סידן, מגנזיום, ברזל, סיבים וויטמינים מקבוצת B המסייעים באיזון ההורמונים.
חלב עזים וכפיר עזים. זהו מקור לחלבון, סידן, אשלגן וטריפטופן, התורם לייצור סרוטונין ומשפר את מצב הרוח. חלב עיזים שונה מחלב פרה בכך שהוא מכיל יותר חומרים מזינים שבזכותם המצב הכללי של הגוף ועיכול משופרים. מעניין, על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, "נשים ששותות חלב, עזים או פרות באופן קבוע, סובלות מתסמיני PMS בתדירות נמוכה יותר מנשים ששותות אותו מעת לעת."
אורז חום. הוא מכיל ויטמיני B, מגנזיום, סלניום ומנגן, אשר בשילוב עם סידן מדכא תסמיני PMS. וגם כמות עצומה של טריפטופן, המסייע בשיפור העיכול.
סלמון. מקור לחלבון, ויטמיני B וויטמין D, כמו גם סלניום, מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3. הוא מנרמל את רמות הסוכר בדם ובעל תכונות אנטי דלקתיות.
גרעיני דלעת גולמיים. הם מכילים מגנזיום, סידן, ברזל, מנגן, אבץ וחומצות שומן אומגה -3. אתה יכול להחליף אותם בזרעי חמניות. מזונות אלה מסייעים בהקלה על רגישות השד, כמו גם עצבנות ודיכאון.
בננות. הם חיוניים ל- PMS, מכיוון שהם מקור לפחמימות, ויטמין B6, מנגן, אשלגן וטריפטופן. מוצר זה הוא בעל ערך מיוחד בכך שהוא מפחית נפיחות ונפיחות ב- PMS.
אספרגוס. הוא מכיל חומצה פולית, ויטמין E וויטמין C, שיש להם תכונות אנטי דלקתיות. בנוסף, זהו חומר משתן טבעי המסיר בעדינות שאריות נוזלים מהגוף.
נבט חיטה. זהו מקור לוויטמינים מקבוצת B, אבץ ומגנזיום, אשר יכולים לסייע במניעת שינויים במצב הרוח ונפיחות. ניתן להוסיף אותם לדגנים, מוזלי, מאפים, מרקים או סלטים.
גריסי פנינה. הוא מכיל ויטמינים A, E, B, PP, D, כמו גם אשלגן, סידן, אבץ, מנגן, יוד, זרחן, נחושת, ברזל ועוד יסודות קורט שימושיים. הוא שונה מדגנים אחרים על ידי אינדקס גליקמי נמוך, התורם לספיגה מהירה יותר על ידי הגוף, וכתוצאה מכך, הקלה מהירה יותר מתסמיני PMS. דייסת שעורה עוזרת, קודם כל, להתמודד עם שינויים במצב הרוח, נמנום ועייפות גבוהה. אפשר להחליף את השעורה בקוואקר.
שומשום. המוצר עשיר ביותר בויטמיני B, סידן, מגנזיום ואבץ. אתה יכול להשתמש בו לבד או כחלק ממאכלים אחרים.
אוכמניות או אוכמניות. בנוסף לכמות עצומה של ויטמינים ומינרלים, הם מכילים גם נוגדי חמצון שיכולים להקל על הסימפטומים של PMS.
כּוּרכּוּם. יש לו תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים.
ג'ינג'ר. זה נלחם בדלקת ועוזר לנרמל את רמות הסוכר בדם.
שום. אנטיביוטיקה טבעית בעלת תכונות אנטי דלקתיות ועוזרת גם לנרמל את רמות הסוכר בדם.
תה ירוק, בפרט תה קמומיל. יש לו תכונות נוגדות חמצון והרגעה. זה גם מאפשר לך להיפטר מעצבנות וחרדה ולהקל על עוויתות שרירים.
יוגורט. מחקרים מאוניברסיטת מסצ'וסטס הראו כי נשים בעלות די סידן בתזונה שלהן (המתקבלות משלוש כוסות יוגורט לפחות) נוטות פחות לסבול מתסמיני PMS מאשר לאחרים.
אננס. בין היתר הוא מכיל מנגן וסידן, שיכולים לסייע בהקלה על תסמיני PMS כגון עצבנות, שינויים במצב הרוח, עייפות ודיכאון.
איך אתה יכול להקל ואפילו להיפטר מתסמיני PMS
- 1 לנהל אורח חיים נכון. השמנת יתר, הרגלים רעים כמו עישון ושתייה, אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית קבועה הם הגורמים העיקריים המעוררים הופעת תסמיני PMS. אגב, האלכוהול הוא שמגביר את הרגישות של בלוטות החלב ולעתים קרובות הוא גורם לתנודות במצב הרוח.
- 2 הגבל את הצריכה של מאכלים מלוחים ושומניים יתר על המידה בתקופת תסמיני PMS. זה מוסבר על ידי העובדה שהוא מעורר את הופעת הבצקת והנפיחות, ובכך רק מחמיר את המצב.
- 3 הימנע ממשקאות המכילים קפאין. מכיוון שקפאין הוא הגורם לרגישות מוגברת של בלוטות החלב ולעצבנות.
- 4 הגבל את צריכת הממתקים שלך. גלוקוז, המצוי בממתקים ובעוגות, מעלה את רמות הסוכר בדם וגורם לאישה להיות עצבנית בתקופה זו.
- 5 ולסיום, ליהנות בכנות מהחיים. מדענים הראו כי עצבנות, חוסר סיפוק עצמי ומתח מובילים גם ל- PMS.
עובדות מעניינות על PMS
- אבותינו לא סבלו מ- PMS, מכיוון שהם היו כל הזמן במצב של הריון או הנקה. המונח PMS תואר לראשונה בשנת 1931.
- תאומים זהים נוטים לחוות סימפטומים של PMS בו זמנית.
- מדענים מכירים כ -150 תסמיני PMS.
- הסיכון ל- PMS עולה עם הגיל.
- רעב מתמיד עם PMS נחשב לנורמלי. על מנת למנוע את הפיכתו לעלייה עודפת במשקל, ניתן לשתות הרבה נוזלים. זה ייצור תחושת מלאות ומלאות בבטן.
- תושבים בערים ענקיות, ככלל, סובלים מ- PMS לעיתים קרובות יותר מתושבי האזורים הכפריים.
- לרוב PMS מופיע אצל נשים שפעילותן קשורה לעבודה נפשית.
- נשים עושות את הרכישות הפזיזות ביותר במהלך תקופת ה- PMS.
- מדענים זיהו מספר צורות של PMS. אחד יוצאי הדופן נחשב לא טיפוסי. זה בא לידי ביטוי בעלייה בטמפרטורת הגוף עד 38 מעלות, הופעה של דלקת חניכיים, דלקת חניכיים, התקפי אסתמה בסימפונות, הקאות ואפילו מה שנקרא מיגרנה של הווסת (מיגרנה המופיעה בימי המחזור החודשי).
- סטטיסטית, נשים רזות ורגזניות שדואגות יתר על המידה לבריאותן נוטות לסבול מ- PMS יותר מאחרות.
- זה עם PMS כי אישה הופכת פעילה יותר מבחינה מינית.