מכל סוג שהוא מוזלי יש סיבים הדרושים לעיכול טוב. וגם פירות יבשים ואגוזים, מקור למיקרו -אלמנטים שימושיים. אבל - תשומת לב! - מספיק ללמוד את המידע על האריזה כדי להבין שבמסווה של ארוחה תזונתית אנו אוכלים לעתים קרובות משהו די עתיר קלוריות ושומן מאוד. אלה בדרך כלל אפויים מוזלי, כמו גם כאלה אליהם מוסיפים שוקולד בצורות שונות. כמובן, הם טעימים פי שניים מהארוחות הרגילות - אך מארוחת בוקר בריאה הם הופכים למוצר של יתרונות מפוקפקים.
להלן הפרמטרים למיטבי מוזלי: תכולת סיבים יותר מ 8 גרם, סוכר - פחות מ 15 גרם, שומן לא יותר מ 10 גרם על כל 100 גרם של מוצר. (הקפידו לחשב מחדש את סך הסוכר והשומן המוצג על הקופסה למנה.)
מוזלי תוצרת בית
הכי אמין (והכי פשוט למי שלא אוהב חשבון) הוא לבשל מוזלי עַצמְךָ. שלבו שיבולת שועל, כמה צימוקים או פירות יבשים אחרים, הוסיפו כמה אגוזים קצוצים וכף סובין. מלא מוזלי חלב דל שומן, קפיר או יוגורט טבעי והוסף פירות טריים ופירות יער.
בימים בהם מ מוזלי רוצים לנוח, החליפו אותם בפרוסת לחם מלא או שיפון בגבינה דלת שומן. אבל עדיף להימנע ממונוטוניות בדרך אחרת - עם מגוון מתכונים מוזלי... אנו מציעים אפשרות שימושית ביותר לשימוש יומיומי על בסיס שיבולת שועל לא מבושלת. ולסוף השבוע - המתכון טעים יותר, עם פריך מוזלי.
מתכון למוזלי בריא עם פירות
1 לשרת
מה אתה צריך:
- ½ כוס קפיר או יוגורט דל שומן
- 1 כף. l. תערובות של פירות יבשים ואגוזים
- 1/2 כוס שיבולת שועל הרקולס
- פירות העונה - 1 יח '.
מה לעשות:
שים מחצית שיבולת שועל לכוס גדולה, ואז חצי קפיר או יוגורט, ואז הניח את המחצית הנותרת בשכבות. מוזלי וקפיר.
מקלפים את הפירות, חותכים לקוביות ומקשטים מוזלי... תנו לתערובת לשבת קצת במקרר לפני ההגשה. אם אין לכם מספיק זמן לארוחת הבוקר בבוקר, עשו זאת מוזלי לילה קודם ולשים במיכל פלסטיק כדי שתוכל לקחת אותו איתך לעבודה.
סלט פירות עם מתכון עם מוזלי פריך
מנות 4
מה אתה צריך:
- 1 תפוז
- 1 яблоко
- 100 גרם פירות יער קפואים
ליוגורט וניל:
- 1 כוס יוגורט טבעי
- חצי תרמיל וניל
למוזלי פריך:
- ½ כוס שיבולת שועל של הרקולס
- 50 גרם שקדים (כתושים)
- שריון 50 ד
- 0,5 - 1 כפית קינמון טחון
- 1 כפית שמן שומשום
- 1-2 כפות. l. דבש
מה לעשות:
אספו את כל המרכיבים שאתם צריכים.
מחממים תנור ל -180 מעלות צלזיוס.
חותכים כל משמש מיובש ל -4 חלקים. שלבו שיבולת שועל עם דבש, שמן צמחי ושקדים כתושים, קינמון ומשמשים מיובשים קצוצים. מרפדים תבנית בנייר אפייה. יוצקים את התערובת על נייר ומייבשים אותה על תבנית אפייה למשך 20 עד 25 דקות עד לקבלת גוון קרמל בהיר.
בינתיים חותכים את הפירות לחתיכות בינוניות ומסדרים אותם ב -4 כוסות גדולות. מקלפים את תרמיל הווניל, מערבבים את הזרעים מחציו עם יוגורט. מצננים מעט את התערובת, מוסיפים לפירות בפרופורציות שוות ומערבבים. מפזרים מוזלי פריך על גבי סלט הפירות.