חמש דרכים להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל במהירות

הקפידו לאכול ארוחת בוקר

טעות נפוצה היא לא לאכול ארוחת בוקר ולאכול מאוחר מדי. אצל האחרון הכל ברור פחות או יותר, הכלל לא לאכול אחרי השעה 18.00 לא בוטל. ליתר דיוק, הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 4 שעות לפני השינה: המשמעות היא שלא מאוחר לארוחת ערב בשעה 22 אם לא הולכים לישון לפני שתיים בבוקר. אבל ארוחת הבוקר היא קדושה. ארוחה ראשונה בשפע יוצרת דחיפה אנרגטית חזקה וממש מגבירה את חילוף החומרים שלכם. אך אם בבוקר הגוף אינו מקבל קלוריות, הוא מבין זאת כאסון מקומי - ומתחיל להוציא אנרגיה הרבה יותר לאט. חילוף החומרים מאט - וזה בא לידי ביטוי מיד באיור לא בצורה הטובה ביותר. באופן כללי, האוכל האידיאלי צריך להיות כך: ארוחת בוקר מוקדמת, מספר ארוחות במהלך היום במנות קטנות, ארוחת ערב מוקדמת.

התאמנו באופן קבוע

מחקרים אחרונים הראו שגופנו שורף קלוריות לא רק במהלך האימון, הוא ממשיך לעשות זאת במשך 24 שעות לאחר סיומו. רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך? התחל לנוע, ובאופן קבוע - זה יבטיח עבודה מתמדת של תהליכים מטבוליים, ללא הפסקות, והמשקל יעבור קל יותר, מהיר יותר וכאילו מעצמו. אגב, עדיף לעשות זאת באוויר הצח: חמצן מגביר גם את קצב חילוף החומרים.

לישון יותר טוב

הרים של מאמרים מדעיים נכתבו על האופן שבו שינה בריאה משפיעה על חילוף החומרים. וכולם מסתכמים בעובדה שחוסר שינה הוא לחץ כה חזק על מערכת החיסון שלנו ועל חילוף החומרים שהם נכשלים. תוצאה: משקל עודף צובר יש מאין אם אנו ישנים פחות מ 6 שעות ביום. הנורמה, כמובן, שונה עבור כולם, אך 7-8 שעות הם משך הזמן האידיאלי לבלות בשינה. וכדי שהמטבוליזם יהיה מהיר, השינה חייבת להיות בריאה: בחדר מאוורר, בחושך, ללא גירויים, על מזרן נוח, ורצוי ללא חלומות.

עוד לשתות

עובדה: אם תינוקות הם יותר מ 70 אחוז מים, אז בבגרות אנחנו "מתייבשים": רק 50% מהמים נשארים בנו. לכן, כדי לא לשכוח למלא את המניות באופן קבוע, אתה יכול אפילו להכניס לעצמך תזכורת בטלפון שלך. אתה צריך לשתות בין 1,5 ל -2 ליטר מים ליום, ולעשות זאת לא בבת אחת, אלא ללא הרף, לאורך כל היום. מדוע מטבוליזם זקוק למים? זה שוטף כל מיותר ומיותר, גורם לכל תא בגופנו לעבוד, תהליכים מטבוליים מואצים, וכתוצאה מכך, עודף משקל נעלם הרבה יותר מהר. לכן, למשל, ספורטאים שצריכים לרדת במשקל בדחיפות עד לנקודה מסוימת, שותים חמישה ליטרים של מים ביום. אנשים רגילים אינם זקוקים לקיצוניות כזו (עדיין צריך להגן על הכליות), אך 1,5-2 ליטר הם נורמה הכרחית לחיים נורמליים.

ישנם מאכלים המזרזים את חילוף החומרים:

• דגנים, עשיר בסיבים, גורם לגוף לשרוף קלוריות מהר פי 2. שיבולת שועל, אורז חום וכוסמת מועילים במיוחד.
• בשר... לעיבודו, הגוף מוציא 30% יותר אנרגיה מאשר למשל ירקות. המשמעות היא שצריכת הקלוריות כבר נמצאת בתהליך קליטת מזון. רק בשר צריך להיות רזה: ארנב, בקר רזה, הודו.
• תוצרת חלב הודות לתכולה הגבוהה של סידן וויטמין D, הוא מסייע לבניית מסת שריר. כלומר, עבודת השרירים שומרת על חילוף החומרים ברמה הנכונה.
• עדשים וקטניות אחרות - מקור לחלבון צמחי בעל ערך. וגם ברזל, שחסרונו הוא גם לא הדרך הטובה ביותר להשפיע על חילוף החומרים.
• תה ירוק הוא ממריץ מטבולי ידוע. מי שרוצה לרדת במשקל צריך לשתות לפחות 4 כוסות ביום (ואגב, לכתוב את הכוסות בכמות הנוזלים הכוללת הנצרכת).
• פלפל חריף. צ'ילי, ג'לפנוס, פלפל קאיין, כמו גם תבלינים ש"מפזרים "את הדם ותורמים לעלייה מקומית בטמפרטורת הגוף הם ממריצים מטבוליים טובים. ההשפעה שלהם פועלת גם כשהיא מיושמת חיצונית: עטיפות המבוססות על פלפל חריף נועדו להילחם בצלוליט בדיוק בשל עלייה מקומית בחילוף החומרים באזורים בודדים שאינם אידיאליים כגון מכנסי מגהנים וכמרים. בפנים, אפשר גם, האפקט יהיה גלוי עוד יותר, המשקל יעבור מהר יותר. אבל אם יש לך בעיות קיבה, אתה לא צריך להיסחף עם פלפל.