"תסמונת יום שני": כיצד להתכונן לתחילת שבוע העבודה

1. תשכחו דואר לסוף השבוע.

כדי להירגע באמת, אתה צריך לשכוח מהעבודה לסוף השבוע. אבל זה לא כל כך קל לעשות אם הודעות על מכתבים חדשים מוצגות כל הזמן על מסך הטלפון. אפילו 5 דקות שאתה מבלה בשבת או ראשון, בקריאת טקסט של לקוח או בוס, יכולות לשלול את אווירת הרגיעה.

הדרך הקלה ביותר לצאת היא להסיר זמנית את אפליקציית הדואר מהטלפון שלך. לדוגמה, ביום שישי בין השעות 6-7 בערב. זה יהפוך למעין טקס ולאות לגוף שלך שאתה יכול לנשוף ולהירגע.

2. עבודה ביום ראשון

"מה, הרגע החלטנו לשכוח מהעבודה?" נכון, רק שהעבודה שונה. לפעמים, כדי לא לדאוג איך יעבור השבוע הבא, כדאי להקדיש שעה לתכנון. על ידי חשיבה קדימה על מה שאתה צריך לעשות, תקבל תחושה של רוגע ושליטה.

3. הוסף פעילות "לנשמה" לתוכנית השבועית שלך

עבודה היא עבודה, אבל יש דברים אחרים לעשות. נסה להכין רשימה של דברים שמשמחים אותך. זה יכול להיות כל דבר: למשל, קריאת ספר שכבר מזמן מחכה בכנפיים, או ללכת לבית קפה ליד הבית. או אולי אמבט קצף פשוט. קבעו להם זמן וזכרו שפעילויות אלו חשובות לא פחות מהעבודה.

4. נסו להימנע מסיבות אלכוהול

בילינו חמישה ימים בהמתנה לסוף השבוע כדי להתנתק - ללכת לבר או לקפוץ למסיבה עם חברים. מצד אחד, זה עוזר להיות מוסח ולקבל רגשות חיוביים יותר.

מצד שני, אלכוהול רק יגביר את החרדה שלך - לא ברגע, אלא למחרת בבוקר. לכן, ביום ראשון, החשש מפני התקרבות לשבוע העבודה יתגבר על ידי עייפות, התייבשות והנגאובר.

5. הגדירו את המטרה הגבוהה ביותר של העבודה

תחשוב למה אתה עובד? כמובן שיהיה מה לשלם עבור אוכל ובגדים. אבל חייב להיות משהו יותר משמעותי. אולי בזכות העבודה תחסכו כסף לטיול החלומות שלכם? או האם מה שאתה עושה מועיל לאנשים אחרים?

אם אתה מבין שהעבודה שלך לא עוסקת במתן צרכים בסיסיים, אלא יש לה ערך מסוים, אתה תהיה פחות מודאג מזה.

6. התמקדו ביתרונות של התפקיד

אם לעבודה אולי אין מטרה גבוהה יותר, אז בהחלט יהיו כמה יתרונות. למשל, עמיתים טובים, שתקשורת איתם מרחיבה אופקים ופשוט גורמת להנאה. או רכישת ניסיון רב ערך שבהמשך יועיל.

אתה צריך להבין שאנחנו לא מדברים כאן על חיובי רעיל - הפלוסים האלה לא יחסמו את המינוסים, הם לא יאסרו עליך לחוות רגשות שליליים. אבל אתה תבין שאתה לא בחושך, וזה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר.

7. דברו עם עמיתים

רוב הסיכויים שאתה לא לבד בחוויות שלך. חשבו עם מי מהקולגות שלכם תוכלו לדון בנושא הלחץ? במי אתה סומך מספיק כדי לחלוק את הרגשות והמחשבות שלך?

אם יותר משני אנשים נתקלו בבעיה זו, אז ניתן להעלות אותה לדיון עם הבוס - מה אם השיחה הזו תהפוך לנקודת התחלה לשינויים במחלקה שלך?

8. בדקו את בריאותכם הנפשית

חרדה, אדישות, פחד... כל אלה יכולים להיות תוצאה של בעיות נפשיות, גם אם אתה נהנה מהעבודה שלך. ועוד יותר אם לא. כמובן שבדיקה אצל מומחה לעולם לא תהיה מיותרת, אבל במיוחד פעמונים מדאיגים הם כאבי בטן, רעד וקוצר נשימה במהלך יום העבודה.

9. התחילו לחפש עבודה חדשה

וחיפשתם פלוסים, וקבעתם לעצמכם סוף שבוע, ופניתם למומחה, אבל אתם עדיין לא רוצים ללכת לעבודה? סביר להניח שכדאי לך לשקול לחפש מיקום חדש אחרי הכל.

מצד אחד, זה חשוב לך - לבריאות שלך, לעתיד. ומצד שני, עבור הסביבה שלך, שכן מערכת יחסים קשה עם העבודה משפיעה על כל תחומי החיים.