אני והצל שלי: איך "לאלף" את הצד האפל שלך

"אני יודע איך היא מתעוררת בתוכי. האגרופים שלי מתכווצים באופן לא רצוני. זעם פראי שוטף אותי. אני מרגיש שיד ימין שלי מחפשת נשק. זו החרב. אני רוצה להרוג את בעלי עם זה. כן, אני רוצה להרוג אותו עכשיו. אני רוצה לנקום בו ולסיים אותו עד הנשימה האחרונה! נקמה, נקמה על כל דבר שבעולם. ברגעים כאלה הוא קורא לי זעם מרושע ויוצא מהבית.

פעם, כשהדלת נטרקה מאחוריו, רצתי אל המראה ולא זיהיתי את עצמי. מכשפה מרושעת ומעוותת הביטה בי. לֹא! זה לא אני! הוא לא צריך לראות אותי ככה! רציתי לשבור את המראה לאלף חתיכות!" - ג'וליה אומרת לפסיכותרפיסטית שלה. הילדה מדברת על איך צד הצל של הנפש שלה בא לידי ביטוי. מאישה שקטה, מדוכאת עם עיניים עצובות, היא הופכת לפתע לאדם לא מוכר, היסטרי, כועס ומלא שנאה.

נכון, ברגע זה ג'וליה נראית כמו זעם. זוהי אלת הנקמה היוונית העתיקה, אישה רעה וזועפת. האנרגיה שחלק זה של הנפש מכיל היא עוצמתית להפליא. בעבר היא רק "פרצה" במריבות עם הוריה ובשערוריות עם בעלה. עכשיו ג'וליה לומדת לקבל ולהשתמש בזה כדי להשיג את מטרותיה.

החלק הצל של הנפש הוא מקור לאנרגיה אדירה. על ידי קבלתו, אנו משחררים את הכוח שלנו ויכולים להזיז הרים. מי הבחין בעצמו בשינוי מיידי כזה, כמו הגיבורה שלנו?

הכירו את הצל שלכם

המושג צל בפסיכולוגיה הוצג על ידי קרל יונג. הצל הוא "הצד הלא נכון" של הנפש, הצד האפל שלה. את מה שאיננו מודעים אליו אנו מדחיקים ומכחישים בעצמנו. בחלק זה של הנפש, כמו ב"חור שחור", תת המודע "שואב" ומסתיר רצונות, דחפים, זיכרונות וחוויות לא נעימות הקשורות לדימוי העצמי.

זה כולל אינסטינקטים של בעלי חיים ותכונות שליליות שלא נהוג להראות בפומבי. קטנוניות, חמדנות, קנאה, אנוכיות, זדון ועוד. "לא, אני לא חמדן, פשוט אין לי כסף עכשיו. לא, אני עוזר לאנשים, אבל היום אני עייף והכוח שלי באפס.

יחד עם זאת, יש לנו תמונה "אידיאלית" של עצמנו. "אני אדיב, אכפתי, נדיב, חכם." זה החלק הקל של הנפש. יונג קורא לה פרסונה. בעיני עצמנו ובעיני אחרים, אנחנו רוצים להיראות טוב. זה שומר על יושרה וביטחון עצמי.

האדם, או החלק הבהיר, לא רוצה לקבל את הצל - החלק האפל שלו. אם לא תתיידד עם "הצד ההפוך" של הנפש, התוכן שלה "יפרוץ" ברגע הכי לא צפוי ויעשה את מעשהו "האפל".

למה צל מסוכן?

אתה לא יכול להסתתר מהצד האפל שלך, אתה לא יכול להסתתר. רגשות ורצונות מודחקים משפיעים ישירות על ההתנהגות.

דוגמאות של צללים מהחיים

נטשה לא מתאמנת עם גברים. מערכות יחסים נמשכות לכל היותר שלושה חודשים. כן, וקשה לקרוא לזה זוגיות. יש גברים חלשים, אינפנטיליים, שאותם היא עוזבת. אין גברים חזקים בסביבה שלה. היא "מתחרה" בהם באופן לא מודע. הוא מנסה להיות הטוב ביותר בכל מה שהוא עושה. כזה הוא האמזון-צל שלה.

אניה בזוגיות מתנהגת כמו מלכת השלג, קרה ומתנשאת. היא משפילה מבט, לא מספרת לגבר על רגשותיה, הראשונה לא כותבת ולא מתקשרת. היא לא תראה לגבר במילה או במחווה שהיא מחבבת אותו. כמובן, כל הרומנים שלה "קופאים" ממש בהתחלה. והיא שואלת את עצמה שאלות מדוע כל מערכות היחסים באות לשווא.

בתהליך העבודה הטיפולית הבינה אניה מה היא עושה. עיניה נצצו לבסוף מדמעות. אבל המילים הראשונות היו: "לא. לא. לא. זה לא נכון! אני לא ככה. זה לא יכול להיות."

כן, לקבל את הצל שלך קשה לכולם. אבל זה שימושי למבוגרים להיות חברים עם הצל שלהם. ואז אנחנו מנהלים את הרגשות, המחשבות, הפעולות שלנו, מפנים את האנרגיה הזו למה שחשוב לנו.

איך "טייפ" את הצל משלך?

שלב 1. ראה איך זה נראה. הסתכל אחורה על חייך וענה בכנות על שלוש שאלות: "מה עם עצמי אני לא רוצה להראות לאחרים?", "אני מפחד שאחרים יגלו עליי?", "אילו מחשבות ורצונות גורמים לי אשמה ובושה ?". הקפד להתבונן ברגשות שלך לאורך היום. עמית קיבל קידום - קנאה נקרה. חברה ביקשה הלוואה של כסף - היא הייתה חמדנית וסירבה. התלהבתי כשהשכנים נשדדו. גינה ביהירות חבר. הצל מתבטא דרך רגשות ותחושות.

שלב 2. קבל את הצל כפי שהוא. זיהה את כל הדחפים של צד הצל שלך. "כן, אני מקנא עכשיו." "כן, אני רוצה נקמה." "כן, אני שמח שהיא לא עשתה זאת." אתה לא צריך לשפוט את עצמך. רק תודו שהתחושה קיימת.

שלב 3: מצא את ההודעה החיובית של הצל. הצל תמיד מצביע על מה שחשוב לנו. זה צריך להיחשב. אני רוצה לנקום - ירדתי בערך ביחסים האלה. אני מקנא - אני לא מרשה לעצמי יותר. נידון - אני רוצה שיזדקקו לי ויתקבלו. התנהגתי ביהירות - אני רוצה להיות מיוחד והכרחי. בכל מקרה, המסר של הצל הוא ייחודי. אבל תמיד יש קונוטציה חיובית. רגשות הם אינדיקטורים למה שאנחנו באמת צריכים. תודה לצל שלך על התגליות!

שלב 4. הפנה אנרגיה לכיוון שליו. איך אני יכול לתת לעצמי את מה שחשוב לי? קינאתי בצמיחה בקריירה - אני רוצה התפתחות ושינוי. איזה גובה אני רוצה? מה אני יכול לעשות בקשר לזה עכשיו? אילו משאבים יש לי?

שלב 5. היו נועזים. לאחר שהבנת מה חשוב לך, הגדר מטרות ברורות שנותנות לך השראה. ותתקדם לקראתם צעד אחר צעד. תפסיק להרגיש אשמה ולהרביץ לעצמך. כל כך הרבה אנרגיה נכנסת לריק... היו חברים עם הצל. זה חלק ממך. על ידי קבלת כל ה"נורא" ביותר בעצמך, תצבור את הכוח שלך. בָּדוּק.