תוכן
5 טיפים להפסקת הצריבה
שחיקה, בין אם מקצועית, הורית (או שניהם), מעסיקה יותר ויותר אנשים. בעולם המוכתב על ידי דחיפות וביצועים, האמהות הן הראשונות שהושפעו מהרוע הבלתי נראה והערמומי הזה. נקראות להצליח בקריירה ובחייהן האישיים, להיות רעיות מושלמות ואמהות אוהבות, הן נתונות בלחץ אדיר על בסיס יומיומי. על פי סקר שערכה העמותה "", בשנת 2014, 63% מהאימהות העובדות אומרות שהן "מותשות". 79% אומרים שהם כבר ויתרו על הטיפול בעצמם על בסיס קבוע בגלל חוסר זמן. המגזין Elle ציין, מצדו, בסקר הגדול "נשים בחברה" כי שילוב בין החיים המקצועיים והפרטיים היה "אתגר יומיומי אך בר השגה" עבור אחת מכל שתי נשים. כדי למנוע את התשישות המוכללת הזו שמתנשאת לנו, מרלן schiappa ו-Cédric Bruguière יישמו שיטה חדשה במשך 21 יום*. בהזדמנות זו, המחבר נותן לנו כמה עצות כדי להחזיר את היד על העליונה ולהחזיר את כל האנרגיה שלנו.
1. אני מעריך את רמת התשישות שלי
ברגע שאתה שואל את עצמך את השאלה (האם אני מותש?), אתה צריך לדאוג ולעשות כל מה שאתה יכול כדי לחזור לשיא. האם ידעת ? השלב שלפני השריפה הוא השריפה. במהלך השלב הזה, אתה ממשיך להתיש את עצמך כי אתה מרגיש שיש לך הרבה אנרגיה. זה פיתוי, במציאות אתה מכלה את עצמך לאט לאט. כדי למנוע תשישות, סימנים מסוימים צריכים להזהיר אותך: אתה כל הזמן על הקצה. כשאתה מתעורר, אתה מרגיש מותש יותר מאשר ביום הקודם. לעתים קרובות יש לך אובדן זיכרון קטן. אתה ישן רע. יש לך חשקים או להיפך חסר תיאבון. לעתים קרובות אתה חוזר שוב ושוב: "אני לא יכול יותר", "אני עייף"... אם אתה מזהה את עצמך בכמה מההצעות האלה, אז כן, הגיע הזמן להגיב. אבל החדשות הטובות הן שיש לך את כל הקלפים ביד.
2. אני מוותר על להיות מושלם
אנחנו יכולים להיות מותשים בגלל שאנחנו ישנים מעט, או בגלל שאנחנו מוצפים מהעבודה. אבל אוn יכול גם להיות מוגזם כי אנחנו רוצים להיות מושלמים בכל התחומים. "זה לא מה שאנחנו עושים שמתיש אותנו, זה הדרך שבה אנחנו עושים את זה ואיך אנחנו תופסים את זה", אומרת מרלן שיאפה. בקיצור, זה אתה זה שאתה מתיש את עצמך או מי שאתה מרשה לעצמך להתיש את עצמך. כדי לנסות לצאת מהספירלה המטה הזו, אנחנו מתחילים בהורדת הסטנדרטים שלנו. אין דבר מתיש יותר מלרדוף אחרי מטרות לא מציאותיות. לדוגמא: השתתפות במפגש חשוב ב-16:30 בערב והיות במעון ב-17:45 בערב כדי לאסוף את ילדכם, לקחת יום RTT לטיול בבית הספר בבוקר ולארגן מסיבת תה עם חברים לכיתה ב- אחר הצהריים, כשהכל יודע היטב שתצטרך לבדוק את המיילים שלך כל היום (כי אתה אף פעם לא יודע מה יכול לקרות במשרד). עבור כל פרויקט, חיוני להתחיל בהערכת המצב, והמשאבים הזמינים.
3. אני מפסיקה להרגיש אשמה
כשאת אמא, את מרגישה אשמה על כן או לא. הגשת תיק באיחור. הכנסת את בתך לבית הספר עם חום. הילדים שלך אוכלים פסטה כבר שני ערבים כי לא הספקת לעשות קניות. אשמה היא הצד האפל של קרחון האימהות. ככל הנראה, הכל מתנהל כשורה: אתה מנהל את המשפחה הקטנה שלך ואת העבודה שלך ביד אמן. אבל, במציאות, אתה כל הזמן מרגיש שאתה לא עושה את זה נכון, אתה לא עומד במשימה, והתחושה הזו שואבת אותך מבחינה מוסרית ופיזית. כדי להיפטר בהצלחה מהאשמה הארורה הזו, יש צורך בעבודת ניתוח אמיתית. המטרה? הפסיקו להעלות את הרף והיו אדיבים לעצמכם.
4. אני מאציל
כדי למצוא איזון בבית, לאמץ את הכלל "CQFAR" (זה שצודק). "שיטה זו מבוססת על העיקרון שאין לנו את הזכות לבקר פעולה שלא ביצענו", מסבירה מרלן שיאפה. דוגמה: בעלך הלביש את בנך בבגדים שאתה שונא. הוא נתן לקטנה סיר קטן בזמן שהמקרר שלך מלא בירקות טריים שרק מחכים להתבשל ולערבב. במצבים אלו של חיי היומיום שאנו מכירים טוב מדי, עקיפת הביקורות מאפשרת להימנע מעימותים רבים ובלתי רלוונטיים. האצלה כמובן עובדת גם בחיים המקצועיים. אבל האתגר הוא למצוא את האנשים הנכונים ולהרגיש מוכן לשחרר סוף סוף.
5. אני לומד לומר לא
כדי לא לאכזב את הסובבים אותנו, לעתים קרובות אנו נוטים לקבל הכל. "כן, אפשר להשיג אותי בסוף השבוע הזה", "כן, אני יכול להחזיר לך את המצגת הזו לפני הערב", "כן, אני יכול ללכת למצוא את מקסים בג'ודו. ” חוסר היכולת לסרב להצעה מעמיד אותך במצב לא נעים ועוזרת להתיש אותך קצת יותר ממה שאתה כבר. ובכל זאת, יש לך את הכוח לעשות את ההבדל. אתה יכול להציב מחסומים ולהגדיר את הגבולות שלך. סירוב למשימה חדשה לא יהפוך אותך לחסר יכולת. בדיוק כמו שדחיית נסיעה לבית הספר לא תהפוך אותך לאמא לא ראויה. כדי להעריך את יכולתך לומר לא, שאל את עצמך את השאלות הבאות: "מדוע אתה מפחד לומר לא?" "," למי אתה לא מעז להגיד לא? "," האם אי פעם תכננת לומר לא, ולבסוף אמרת כן? ". "חשוב מאוד שתהיה מודע למה שעומד על הפרק עבורך כשאתה אומר 'כן' או 'לא', מתעקשת מרלן שיאפה. רק אחרי זה אתה יכול ללמוד ברוגע להשיב בשלילה. הטריק: התחל בהדרגה עם ניסוחים פתוחים שלא מעסיקים אותך באופן מיידי, כמו "אני צריך לבדוק את סדר היום שלי" או "אני אחשוב על זה".
* "אני מפסיק להתיש את עצמי", מאת Marlène Schiappa ו-Cédric Bruguière, בהוצאת Eyrolles