לרדת במשקל נכון: כיצד ליצור גירעון קלורי כדי לרדת במשקל

רופא, תזונאי, מומחה מועדון קורל

מהו גירעון קלורי?

על מנת לשפר את הנתון ולאבד קילוגרמים מיותרים, מופיעות יותר ויותר מערכות תזונה מקוריות. אבל מה שזה לא יהיה, אחד המרכיבים החשובים ביותר לירידה נכונה במשקל הוא הפחתת כמות צריכת הקלוריות היומית, יצירת גירעון.

כאשר אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה יוצר גירעון קלורי, הנקרא גם גירעון באנרגיהכי קלוריות הן יחידת חום או אנרגיה. אנשים רבים צורכים יותר קלוריות בכל יום ממה שהם צריכים כדי לשמור על המשקל שלהם. כאשר אתה אוכל יותר מדי, הקלוריות הנוספות נשמרות כשומן, מה שמוביל לעלייה במשקל.

וכאשר אתה יוצר גירעון קלורי, הגוף שלך מקבל אנרגיה או דלק משומן מאוחסן. זהו עודף השומן שאתה נושא על הירכיים, הבטן ובכל הגוף.

כיצד ליצור גירעון קלורי לירידה במשקל?

זה אולי נראה כמו יצירת גירעון קלורי וירידה במשקל היא די פשוטה. עם זאת, דיאטנים רבים מתמודדים עם קשיים מסוימים. אז זכור.

החוקרים מעריכים כי ירידה במשקל צריך גירעון של 1750 קלוריות בשבוע כדי לרדת 1 ק"ג שומן.

כי להפחית את צריכת הקלוריות, נסה:

• להקטין את גודל המנה;

• להפחית את מספר החטיפים;

• בחר מזון דל קלוריות עם הארוחות.

מאפיינים של דיאטה עם גירעון קלורי

היווצרותו של גירעון קלורי כרוכה בעיקר בהחרגת חובה של מספר מזונות עתירי קלוריות עם תכולת שומן גבוהה מהתזונה.

הדיאטה לא צריכה להכיל את המוצרים הבאים:

• מַמתָקִים;

• מאפים עשירים;

• בשר שומני;

• מוצרים מוגמרים למחצה;

• אוכל מהיר.

חשוב להבין כי הכנת כל דיאטה היא תהליך מורכב למדי ואינדיבידואלי בהחלט. יש לטפל בהם על ידי תזונאי או תזונאי מקצועי, אשר יתחשב בגובה, משקל, מין, גיל, הימצאות מחלות מסוימות, נטייה תורשתית, מאפייני הפעילות המקצועית ורמת צריכת האנרגיה היומית. רק על ידי ניתוח כל הגורמים הללו, אפשר לפתח ולהרכיב תזונה שלא רק תאפשר לך להיפטר מעודף משקל, אלא גם לחזק את בריאותך.