תכנון לטווח ארוך עוזר למוח להתמודד עם ההסלמה

תכנון לטווח ארוך עוזר למוח להתמודד עם ההסלמה

פסיכולוגיה

לא לייסר את עצמנו עם הדברים שפספסנו בזמן הכליאה ולשמור את המוח שלנו פעיל עם תוכניות שמניעות אותנו יכולים לעזור לנו להתמודד עם שלבי ההסלמה.

"אין שליטה על כל מה שסביבנו." טימאנפאיה הרננדז, פסיכולוגית בריאות ופסיכולוגית, מאמינה שאסור לנו לשכנע את עצמנו שכל מה שאנו חווים בקשר ל- Covid-19 יקרה כי זה משהו שאיננו יודעים בוודאות, אלא להבין זאת נחיה שוב רגעים טובים וחשובים.

כולנו הפסקנו לחבק או ללטף מישהו, ויתרנו גם על תוכניות רבות, טיולים רבים עם חברים, מסיבות, מפגשים בבתי קפה, ביקורים במוזיאונים, קונצרטים או טיול שתכננו במשך חודשים, אך המומחה ממליץ לא לחשוב הרבה על זה: “לחשוב על מה שפספסנו או לא עשינו רק מגביר את ייסורינו. אנחנו יכולים לקבל חניכה על איך שהיינו רוצים לנהל את הזמן שלנו ובמה, והתחל להתמקד בזה ", מייעץ הפסיכולוג טימאנפאיה הרננדז, מ- Globaltya Psicólogos.

בשביל זה חשוב לקבל אופי המוח. אלזה גרסיה, פסיכולוגית במרכז הפסיכולוגי של קפסים, אומרת זאת המוח חושב מה שהוא רוצה וכאשר אתה רוצה, והוא נועד גם לערבב תרחישים שלילייםלכן זה כל כך מפריע לנו כשאנחנו לא אלה שאחראים על חיינו, אלא הקורונה. "שהמוח חופשי ויכול לכוון מצבים אחרים היה יתרון אבולוציוני שהקל על הישרדותנו, אך יחד עם זאת, זה מהווה מטרד כאשר החשיבה סובבת סביב מצבים או היבטים שאיננו יכולים לשנות אותם", הוא מסביר. כי מסוגל לדמיין את הגרוע מכל, לצפות לאי נוחות, לצפות לעצבן או לכמיהה בלי סוף, ואין טעם להילחם בזה.

תכנן לטווח הארוך בזהירות

איננו יודעים מתי נחזור למה שהכרנו כנורמליות אך אלזה גרסיה מבטיחה כי העובדה של תכנון לטווח הארוך יכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר וידיעה כיצד להתמודד עם השלבים שהוטלו עלינו. «זה תמיד יכול להיות נחמה לחשוב על משהו שאנחנו באמת רוצים לעשות, לדמיין את הרגע שיכול להתגשם, לתכנן את הפרטים ... יותר שימושי לחשוב על דברים שיבואו להתמודד עם חוסר מוטיבציה או כלשהו התחושות הלא נעימות האלה של אלה שאנו מדברים עליהן ", מסכם המומחה לפסיכולוגיה.

קיום מטרות ויעדים הוא דבר חיובי. הוא נותן הנחיות לחיינו ול יוצר אשליה. מצד שני, לפסיכולוג טימאנפאיה הרננדז יש מה לומר על הכנת תוכניות ארוכות טווח מכיוון שהיא מציינת שעלינו להיות זהירים לגבי האופן שבו ציפיותינו מהחיים משפיעות עלינו. «ציפיות נוקשות מדי גורמות לנו לסבול כי יש אלף נסיבות שאולי לא יתממשו ולמידה לחיות בה היא משימה מורכבת אך עלינו לעבוד. אתה צריך להיות ברור שאירועים בלתי צפויים עלולים להתעורר בדרך ", הוא אומר. המומחה אומר כי יכולת ההסתגלות היא אחד הכלים הטובים ביותר של האדם וממליץ על כך האושר שלנו «לעולם אינו תלוי במטרה אחת".

גַעגוּעִים

אם אתה מסתכל לאחור, אתה ודאי מדמיין את עצמך חושב על משהו שהיית עושה בזמן אחר בלי שום בעיה, אבל שעכשיו מגיפה גלובלית בין לבין הרחיקה אותך. כאשר הכמיהה לזמן שלא יחזור או תסכול על מה שאנחנו מייחלים לו אבל אנחנו לא יכולים לעשות את זה, אומרת אלזה גרסיה שזה שימושי לאמץ את החוויות האלה, לחקור אותם ללא שיפוט, ביחס אדיב, לחקור את ההשתקפות שיש להם בגופנו, את המחשבות שמלוות אותם כאילו היה פס הקול שלהם, להתבונן במה שהם, בלי יותר, בלי לנסות לשנות אותם. "אם נתמקד בו מספיק זמן כראוי, נגלה שעוצמת המחשבות הללו קצרת מועד ועוברת במהרה. לפחות זה קורה מוקדם יותר ובאופן מתון יותר מאשר אם נסתבך בתוך א מאבק חסר רסן נגדם ", מייעץ הפסיכולוג של קפסים.

כמו כן, חוסר הבנה מוביל אותנו לפעמים לחוסר סבלנות ולרצות להילחם בנסיבות, דבר שהמומחה מייעץ לו: «אתה צריך להיות מודע למה שקורה ולכבד את מה שאני רוצה אבל לא יכול. מה שאתה צריך לעשות זה להזדהות עם זה כמו שהיינו עושים עם מישהו שאנחנו מאוד אוהבים שמסתובב לו כי הוא חסר סבלנות ומתוסכל. במקרים אלה אנו מחבקים אותו, איננו נוזפים בו ואנו אומרים מילים מרגיעות כמו "זה נורמלי שאתה מרגיש ככה, הזמן יגיע מהר יותר ממה שאתה חושב, אני מבין אותך ...". זה הזמן ל להתמקד במה שמקיף אותנו ולהתחיל בפעילויות נעימות לנו ולעזור לנו לעבור תקופה לא טובה של עצב או כעס ».

טראומה

ללא ספק הופעת טראומה אפשרית היא דבר שהפסיכולוגים אינם שוללים אותו. יתרה מכך, הם ערוכים כאשר זה יקרה: «חלק מהאנשים עשויים להיות טראומטיים מהחוויה, אבל זה לא יהיה אפקט כללי אלא יהיה תלוי בתנאי הפרדה האישיים של הפגיעות ובהשפעה הסובייקטיבית של החוויה של כל אחד ואחת, הוסיף חומרת ההשלכות מי שהחזיק או יכול להכיל כל אדם ", אומרת הפסיכולוגית אלזה גרסיה.

"הריכוז לבדו אינו מוביל לטראומה. מה שהוא חווה במהלך זה עשוי בהחלט להיות: אובדן יקיריהם, חווית המחלה מקרוב, מצבי חיים מסובכים הם דוגמאות לנסיבות אלה, אומר טימאנפאיה הרננדז, פסיכולוג סאטינרי, ומוסיף כי אין מסר אחד לכל המצבים האלה אבל שכאשר הרגעים האלה חיים והם משפיעים הסביבה המשפחתית שלנו, חברתי או עבודה, הוא אינדיקטור לכך שיש צורך בעזרה.

בכל מקרה, החוויה הטראומטית וההתגברות על ההשפעה, סביר להניח, כפי שאומר המומחה לקפסים, ידרשו את תמיכה שאדם מקצועי מוסמך יכול לספק, כי באופן כללי מדובר בחוויות שמשנות ברצינות את חייהם של אנשים ויוצרות סבל רב.