שיעורים קטנים בפשטות

היחסים עם אדם אהוב על סף התפרקות, דברים נושרים מארון צפוף, תריסר זרים דופקים על "חברים" ברשתות החברתיות, לא נשאר מקום פנוי על פיסת נייר עם מטלה. רשימה... כאשר ידיים נופלות מול משימות רבות, וחרדה ומתח מציפים, מתחרים במידע הזרימה, הגיע הזמן להכניס פשטות ובהירות לחיים, לשנות ולהיפטר מכל מיותר.

לעשות את החיים שלך קצת יותר קלים לא אומר לתת להכל להתקדם, להראות חוסר זהירות וקלות ראש. המשמעות היא לפנות מקום אישי, חיצוני ופנימי, כדי למלא אותו סוף סוף במה שבאמת יקר, להתמקד בצרכים, במטרות ובערכים שלכם. סדר כזה מאפשר לך לצאת ממצב פסיבי ולקחת אחריות על החיים.

כמה טיפים איך להשיג כוח על דברים, רגשות, מערכות יחסים.

1. השתמש ב"טייס אוטומטי"

נראה שככל שאנו מבצעים פעולות מודעות יותר, כך ייטב. אבל זה לא. הצורך לנהל בכוונה כל שלב גורם לעייפות החלטות. המונח נטבע על ידי הפסיכולוג רוי באומייסטר מאוניברסיטת פלורידה. אם האנרגיה שאנו משקיעים בתכנון פעולות אוזלת, המוח מנסה בכל האמצעים להימנע מקבלת החלטות חדשות. זה מוביל להתחמקות, עייפות ומחלות.

הדרך החוצה היא להפוך את רוב הפעילויות היומיומיות לשגרה, אומרת האמנית והבלוגרית יאנה פרנק, מחברת הספר "המוזה והחיה. איך לארגן עבודה יצירתית" (מאן, איבנוב ופרבר, 2017). כל מה שמוכר לנו, אנחנו עושים ללא השתתפות של רגשות ובהוצאת אנרגיה מינימלית. אל תחליטו אם לעשות תרגילים בבוקר, וקניות בשבת - פשוט תעשו את זה. ככל שתפתח יותר הרגלים יומיומיים, כך תספיק יותר ותחווה פחות לחץ. וכדי שהמשימה תהפוך לשגרה, אתה צריך לעשות אותה באופן קבוע, בערך באותו זמן. בעוד עשרים יום היא תעבור לטייס אוטומטי, ותשחרר את כוחה ליצירתיות, תקשורת, אהבה.

2. אתגר את האמונות הלא רציונליות שלך

רגשות לא בריאים והרסניים לרוב מונעים מאיתנו לחיות - נראה שהם עיוורים, מונעים מאיתנו שליטה על המצב והיכולת לעקוב אחר המטרות שלנו. "מה לעשות? גלה אילו אמונות לא רציונליות גרמו לרגש הזה, שנה אותן לאמונות רציונליות ורק אז פעל", מסביר הפסיכותרפיסט הקוגניטיבי דמיטרי פרולוב. אחת האמונות הללו היא לדרוש ציפיות מעצמך, מאחרים ומהעולם ("אני חייב תמיד לרצות אנשים כי אני רוצה"). לאתגר אותו פירושו להבין שלא אנחנו עצמנו, לא אנשים אחרים, ולא העולם מחויבים להתאים את עצמם לרצונותינו. אבל אנחנו יכולים לנסות להשפיע על כל זה כדי שהרצונות יהפכו למציאות.

אמונה נוספת היא פיחות או אידיאליזציה של עצמך ושל אחרים ("אני כישלון אם לא אוהבים אותי" או "אני בחור קשוח אם אוהבים אותי"). לערער עליו פירושו להבין שלכל אחד יש יתרונות וחסרונות, שקנה ​​המידה שלהם סובייקטיבי ויחסי. כדי לערער על האמונה השלישית, "קטסטרופה" (התפיסה של צרות כאימה אוניברסלית), זה יעזור להזכיר לכם שאירועים נוראים באמת הם נדירים ויש לנו דרכים להתמודד איתם.

לבסוף, על ידי ערעור על חוסר סובלנות תסכול - התייחסות לדברים מורכבים כאל מורכבים מנשוא - נגיע לרעיון שיש הרבה תופעות מורכבות בעולם, אבל כמעט שום דבר לא יכול להיקרא באמת בלתי נסבל. כתוצאה מעבודה כזו, נחווה רגשות בריאים לעתים קרובות יותר, נהנה יותר מהחיים ונתמודד עם קשיים ביתר קלות.

3. היפטר מזבל באופן קבוע

בגדים, כלים, מזכרות, תרופות ישנות מצטברות באופן בלתי מורגש בארונות ובמדפים, גוזלים מקום ומטרידים את שלוות הנפש. "שמור רק את מה שמביא שמחה בבית", דוחקת מארי קונדו, מחברת שיטת KonMari והספר ניקוי קסום (E, 2015). אֵיך? הוציאו את כל הדברים מהמדפים, החזיקו כל אחד בידיים. הקשיבו כדי לראות אם היא מעוררת רגשות חמים. אם הדבר הזה משמח אותך, שמור עליו. זה שהחלטת להיפטר ממנו, תודה על השירות הטוב.

פריטים יקרים כזיכרון מאירועי העבר הם לפעמים המקור העיקרי לאי-סדר. קונדו מציעה לבלות קצת זמן עם דבר בעל ערך עבורנו, לצלם אותו ולהשלים עם העובדה שהוא כבר לא שייך לחיים של היום.

לזרוק כל מיותר, אתה יכול להתחיל לשחזר את הניקיון. "כשאתה מנקה, יש לך הבנה מאוד ברורה מה אתה צריך ומה לא צריך בחיים, מה אתה צריך ומה לא צריך לעשות", היא מסכמת. "והיפטר מהמשני למען העיקר".

4. חזור להווה

למה זה מקל על הדברים? "כי רק מהרגע הנוכחי אנחנו מסוגלים להשפיע על החיים האמיתיים ולבנות מערכות יחסים בריאות", אומרת המאמנת נטליה מוז'חנובה. לפעמים, בתקשורת עם אדם, אנו חווים כלפיו רגשות חזקים לאין ערוך מהמצב שכביכול גרם להם.

עשה תרגיל פשוט. כתוב על פיסת נייר את שמו של האדם הזה ואת הרגשות שיש לך כלפיו. זכור את מי הוא מזכיר לך, רצוי מישהו מילדות. חשבו כיצד שני האנשים הללו דומים: מראה, גיל, תנועות, פעולות, תכונות אופי - רשמו בין 5 ל-10 נקודות.

"בגלל הדמיון, נראה ש"לבשת" דמות של אדם אחד על אחר והעברת את הרגשות האלה אליו", מסביר המומחה. כדי לחזור למציאות, חשבו איך האנשים האלה שונים. למרות שזה לא קל, עדיין התמקדו בהבדלים ככל האפשר ורשמו 5-10 נקודות.

התרגיל עוזר להפריד את בן השיח מ"דימוי העבר" ולהבין שמי שאנו פוגשים כעת הוא אדם אחר. זה מפחית מתח ומאפשר תקשורת יעילה.

5. הפוך ל"קשת"

"אם אנחנו רוצים לפרוק את החיים שלנו, אנחנו צריכים להעמיס עליהם משהו שימושי להפליא", אומרת הלוגותרפיסטית סבטלנה שטוקארבה. – בימי קדם, כדי שהקשת תעמוד ביציבות, הונח עליה מטען. אבל מטען אינו שם נרדף לאשפה. זו המטרה שיש לממש, זו דרישת הרגע לה אנו נותנים לחיים מענה משמעותי. הדבר הפשוט ביותר שניתן לעשות כדי לחזק את ה"קשת" הוא להסתכל היטב מסביב: מה בדיוק כרגע דורש מאיתנו במידה הרבה ביותר? זה יכול להיות דברים מאוד פשוטים, אבל נחוץ כרגע - לבקש סליחה, לאפות עוגה, להחליף חיתול לאדם חולה, להסתכל לשמיים...

"אם לא תגיב, אז ההזדמנות למלא את דרישת הרגע תמות", מסביר המומחה. "האלמוות של משהו חשוב תלוי בנו, בין אם זו מילה או מעשה - אנחנו יכולים לתת חיים למשהו על ידי מימושו במרחב." אנו זקוקים לאתגרים כאלה של משמעות, הם אינם מסבכים את ההוויה, אלא, להיפך, ממלאים את "הוואקום הקיומי" (ביטויו של ויקטור פרנקל) במה שבאמת יקר לנו.