דיאטה יפנית: תפריט לשבוע, מאכלים מותרים, סקירות ותוצאות

דיאטה יפנית: תפריט ופרטים נוספים

תפריט דיאטה יפני: למה להתכונן?

מחבר התזונה היפנית, כמו גם מהות שמה, אפוף מסתורין: תוכנית ארוחה יעילה מועברת מפה לאוזן מילולית. למי שמתבלבל מחוסר ההתאמה של התפריט עם השם ניתן לייעץ לתת לתזונה היפנית טעם הולם ולמשל, לקחת את כל האוכל מנת צלחת חרסינה מסוגננת קטנה ולאכול עם מקלות אכילה (האסי).

אגב, בהתחשב במגבלות התזונה, הרעיון של שימוש ב- hasi מתגלה לא כל כך מופרך. בעזרתם אתה לא יכול לקחת יותר מדי מוצר, מה שאומר שקצב ספיגת המזון יהיה אחיד, מתחשב יותר, ולכן תוכל לקבל מספיק כמות מזון קטנה יותר.

הרכב הדיאטה היפנית למשך 7 ימים מושווה לעתים קרובות לתזונה הכימית - תכנית תזונתית שהמציא הרופא האמריקאי אוסאמה חמדי לטיפול בהשמנה בחולי סוכרת. בדיוק כמו דיאטת חמדיה, הדיאטה היפנית מנצלת את הירידה הדרסטית בצריכת הפחמימות תוך הגדלת כמות החלבון. כתוצאה מכך, הכימיה של התהליכים המטבוליים של הגוף נבנית מחדש, השומן המצטבר נשרף במהירות ושרירים מחוזקים מונעים היווצרות חדשים.

עם זאת, ישנם שני הבדלים מהותיים בין התזונה הכימית לתזונה היפנית:

• בדיאטה כימית, כמות המנות אינה מוגבלת, מה שאומר שאתה יכול לשלב תפריט הרזיה עם פעילות גופנית מבלי לחשוש ליפול מותש;

• התזונה היפנית, בניגוד לתזונת חמדי, אפילו עם משך הזמן המרבי, מיועדת לשבועיים בלבד, וכל הזמן הזה יש צורך להקפיד על תפריט מונוטוני מאוד.

עם זאת, עבור רבים, משך הזמן הקצר יחסית של הדיאטה היפנית הוא יתרון. מ -7 עד 14 ימי ייסורים - ואתה יכול להתהדר בשמלה קטנה יותר בשני מידות!

תפריט בעשרה ימים

הדיאטה היפנית לשבעה ימים משתמשת בתפריט בסיסי המבוסס על המאכלים הבאים:

• ביצי עוף

• בשר בקר רזה

• חזה עוף ללא עור

• פילה של דגי ים

• כרוב לבן

• גזר

• קישואים, חצילים

• פירות (לא כולל בננות וענבים)

• שמן זית

• מיץ עגבניות

• כפיר

• לימון

משטר השתייה בתזונה היפנית הוא כדלקמן: בהתאם למרשמים, אתה מתחיל את היום עם קפה או תה ירוק ללא סוכר או תוספים אחרים, ובמשך כל היום אתה שותה מים רגילים ללא גז.

הדיאטה היפנית היא ללא מלח; תיבול אחר בכל תקופת ההקפדה עליו אסור אף הוא. אינך יכול, לפי הבנתך, לשנות ימים במקומות ולבצע תוספות לתזונה היומית. במקרה שההתמוטטות עדיין לא חלפה עליך, יש להתחיל מחדש את הדיאטה מהיום הראשון.

אתה לא יכול לשתות אלכוהול בתזונה יפנית.

דיאטה יפנית: התפריט הבטוח ביותר

יום 1

• ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר.

• ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, סלט כרוב עם שמן צמחי, כוס מיץ עגבניות.

• ארוחת ערב: דג מטוגן (נתח בגודל כף היד).

יום 2

• ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר, ביסקוויט יבש אחד או קרוטון.

• ארוחת צהריים: 100 גרם דג מטוגן או מבושל, סלט ירקות טריים, כרוב עם שמן צמחי.

• ארוחת ערב: 100 גרם בקר מבושל, כוס קפיר.

יום 3

• ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר, ביסקוויט יבש אחד או קרוטון.

• ארוחת צהריים: קישואים מטוגנים גדולים (200 גרם) בשמן צמחי. אתה יכול גם לאדות אותו.

• ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, 200 גרם בקר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי.

יום 4

• ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר.

• ארוחת צהריים: 1 ביצה גולמית, 3 גזרים גדולים עם שמן צמחי, 20 גרם גבינה.

• ארוחת ערב: פירות.

יום 5

• ארוחת בוקר: גזר מתובל במיץ לימון.

• ארוחת צהריים: דג מטוגן או מבושל, כוס מיץ עגבניות או עגבנייה גדולה טרייה.

• ארוחת ערב: פירות.

יום 6

• ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר.

• ארוחת צהריים: חצי עוף מבושל, כרוב טרי או סלט גזר.

• ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט גזר מגורד עם שמן צמחי.

יום 7

• ארוחת בוקר: תה ירוק.

• ארוחת צהריים: 200 גרם בקר מבושל, פירות.

• ארוחת ערב: כל וריאציה של תפריט ארוחת הערב הקודמת, למעט היום השלישי של הדיאטה היפנית.

אישה יפנית במשך שבועיים

במקרה שאתה נחוש להשיג תוצאה בולטת יותר, ובטוח שהמשאבים הפסיכולוגיים והפיזיים שלך יספיקו לכך, עקוב אחר התזונה היפנית למשך 14 יום.

לצד התזונה היפנית למשך 7 ו -14 ימים, הסוג השלישי שלה נפוץ גם הוא - הדיאטה היפנית למשך 13 ימים. אך אל תצפו ממנה לתחושה - התפריט כפוף לשינויים מתמטיים בלבד, לא איכותיים. כלומר, אם תבחר באפשרות להכפיל את התפריט הבסיסי של שבעה ימים, היום האחרון פשוט "נופל"; אותו דבר קורה בעת שימוש בתפריט הדיאטה היפני למשך 14 יום.

אם לתזונה היפנית למשך 13 יום יש משמעות מיוחדת, אז רק פסיכולוגית - אפשר לדמיין שתפריט כל כך צנוע יכול להיות כל כך מעייף עד שיום אחד הופך למשמעותי.

דיאטה יפנית: 7, 13 או 14 ימים חלפו, מה הלאה?

הרעיון המרכזי שמתגבר על מישהו שעבר דיאטה סגפנית מההתחלה ועד הסוף הוא להתנפל על מזון ברגע שהתקופה שנקבעה מסתיימת. אך היזהרו, בגישה זו, השפעת הדיאטה תיעלם עליה תוך מספר ימים בלבד, מכיוון שהגוף שסבל מתלאות יתחיל לשקם את מאגרי השומן.

לכן, זכור את כל הסבל שחווית, וצא מהדיאטה בכבוד, הגדל את המנות ואת הרכב המזון בהדרגה. רעב הפחמימות דורש עדינות מיוחדת, המלווה לרוב בדחייה ממושכת של מקור האנרגיה הזמין העיקרי. מלאו את התשוקה לפחמימות על ידי אכילת פחמימות ארוכות במתינות (דגנים, ירקות) והימנעות מקלוריות פחמימות מהירות מממתקים, מאפים וג'אנק פוד. אם לפחות חלק מהמשמעת העצמית שהגיעה עם התזונה היפנית נשארת איתך בסופו של דבר, ניתן לשמר את תוצאת המאמץ התזונתי.