"זה נגמר בינינו": איך לשמור על קשר עם הראשון

לפרק מערכת יחסים זה תמיד קשה. ונראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוד את האובדן. הפסיכולוגית ויועצת האבל סוזן אליוט, לאחר גירושים כואבים מבעלה, החליטה לעזור לאנשים אחרים להתגבר על הפרידה. היא הפכה לפסיכותרפיסטית, פתחה פודקאסט על זוגיות וכתבה את הספר "הפער" שיצא ברוסית בהוצאת MIF.

סוזן בטוחה שסיכום מערכת יחסים כואב, אבל הכאב שלך יכול להפוך לסיכוי להתפתחות. מיד לאחר הפרידה תתפרק כאילו אתה נפטר מהתמכרות קשה לסמים. אבל אם אתה רוצה להתחיל חיים חדשים ולהיפטר ממערכות יחסים שהורסות אותך, אתה צריך להילחם על עצמך. רק ככה?

הפרד את עצמך ממערכות יחסים קודמות

כדי באמת להתגבר ולקבל פרידה, אתה צריך להפריד את עצמך מבחינה רגשית, פיזית ופסיכולוגית ממערכת היחסים שלך בעבר. כמובן, נהגתם לבלות זמן רב יחד, וסביר להניח שתפסתם את החלק הגדול ביותר בחייו של זה. גם אתה וגם בן הזוג שלך תרגישו כמו "אלכסנדר ומריה" לזמן מה, ולא רק אלכסנדר ורק מריה. ולמשך זמן מה, דפוסי החיים המשותפים יפעלו מתוך אינרציה.

מקומות מסוימים, עונות, אירועים - כל זה עדיין קשור לראשונים. כדי לשבור את הקשר הזה, אתה צריך לסבול קצת זמן מבלי לתקשר אחד עם השני. אולי נראה לך שתקשורת איתו, לפחות לזמן קצר, תפיג את הכאב ותמלא את הריק הכואב שנוצר בפנים. אבוי, זה לא מקל על החוויה, אלא רק מעכב את הבלתי נמנע. כמה זוגות לשעבר מצליחים להתיידד מאוחר יותר, אבל ככל שזה יקרה מאוחר יותר, כך ייטב.

אני רק צריך להבין את זה

לברר ממנו מה ומתי השתבש זה פיתוי גדול. אולי לא שמתם לב איך הקשר נסדק, ולא הבנתם למה הריב המטופש האחרון הוביל לפרידה. קבלו את העובדה שאתם חושבים אחרת ושחררו את האדם בשלום כדי למצוא מישהו שתפיסת החיים שלו דומה לשלך.

לפעמים, במקום לנסות לנהל שיחה יסודית, אנשים ממשיכים לנהל ויכוחים אלימים זה עם זה, מה שלמעשה הוביל לסיום הקשר בבת אחת. עדיף להימנע מטקטיקות כאלה. אם הוא רוצה לזרוק את כל הטענות שלו עליך (מה שקורה באופן קבוע), סיים את השיחה מיד. אם שיחות דמיוניות איתו רודפות אותך, נסה לרשום את כל מה שהיית רוצה לומר לו, אך השאר את המכתב ללא נשלח.

אני רק רוצה סקס

כששני אנשים שנפרדו לאחרונה נפגשים, נראה שהאוויר סביבם מחושמל. אווירה זו יכולה להיחשב בטעות לגירוי מיני. בנוסף, אתה יכול לסבול מבדידות, ועכשיו עולות לך מחשבות: "מה רע בזה?" הרי הייתם אנשים קרובים, אתם מכירים אחד את הגוף של השני. פעם אחת יותר, פעם אחת פחות - אז מה ההבדל?

סקס עם אקס יכול להיות מרגש, אבל הוא מביא קשיים וספקות חדשים. יש להימנע ממנו יחד עם צורות מגע אחרות. לא משנה כמה כיף לך, כשזה ייגמר, אתה עלול להרגיש מבולבל או מנוצל. כתוצאה מכך, עלולות להופיע מחשבות בין אם הוא היה עם מישהו אחר, ומחשבות אלו יחדירו פחד וחרדה בנשמה. וזה אומר שהדרמה שלך יכולה להתחיל מחדש. מצא את הכוח בתוכך לעצור את זה.

מה יעזור לצמצם את המגעים

ארגן סביבך מערכת תמיכה

לנתק מערכת יחסים, להתנהג כאילו להיפטר מהרגל רע. מצא אנשים קרובים להתקשר אליהם בכל עת אם פתאום מתחשק לך לדבר עם האקס שלך. בקש מחברים לכסות אותך במקרה של התפרצות רגשית חירום.

אל תשכח לדאוג לעצמך

קשה להישאר אדם חזק נפשית ואסוף אם אתה תשוש פיזית. הקפידו לקבל מספיק הפסקות בעבודה, לנוח הרבה, לאכול נכון ולהתפנק בכיף. אם אינך מוצא חן בעיני עצמך, לנפש קשה יותר לעמוד במתקפת הפיתוי.

שמור יומן קשר

נהלו יומן כדי לעקוב אחר התדירות שבה אתם מתקשרים איתו. כתוב כיצד אתה מגיב לשיחות ולמכתבים שלו, כמו גם איך אתה מרגיש כשאתה מתקשר וכותב לו בעצמך. רשום מה קורה רגע לפני שאתה מקבל את הדחף להתקשר. שאל את עצמך שאלות לפני, במהלך ואחרי שיחה או אימייל. תן לעצמך זמן לחשוב על השאלות האלה ולכתוב את מחשבותיך כדי לבטא אותן טוב יותר:

1. מה גרם לרצון להתקשר אליו?
2. מה אתה מרגיש? האם אתה עצבני, משועמם, עצוב? האם יש לך תחושות של ריקנות או בדידות?
3. האם היה משהו מסוים (מחשבה, זיכרון, שאלה) שגרם לך לחשוב על האקס שלך ומיד רצית לדבר איתו?
4. לאיזו תוצאה אתה מצפה?
5. מאיפה הגיעו הציפיות האלה? האם הפנטזיות שלך לגבי משהו שהיית רוצה לשמוע? או שהם מבוססים על ניסיון העבר? האם אתה מקבל החלטות על סמך פנטזיה או מציאות?
6. האם אתה מנסה לשנות את העבר?
7. האם אתה מנסה לקבל תגובה ספציפית מהאדם?
8. רוצים להקל על הכאב ולהוריד את העול מהנשמה?
9. האם אתה חושב שתשומת לב שלילית עדיפה על שום?
10. את מרגישה נטושה? קַטִין? רוצה להתקשר לאקס שלך כדי להזכיר לך את קיומך?
11. האם אתה חושב ששיחות טלפון יאפשרו לך לשלוט איך הוא מתמודד בלעדיך?
12. האם אתה מקווה שהוא לא יוכל לשכוח אותך אם תזכיר לו מדי פעם את עצמך?
13. למה אתה כל כך מרוכז באדם אחד?

לאחר ניהול יומן, תבין שאתה צריך לשנות משהו בחייך, אחרת לא תוכל להתרחק מהאקס שלך.

הכינו רשימת מטלות

השלב הבא הוא לחשוב מראש על הפעולות הספציפיות שתנקוט כשמתחשק לדבר איתו. ערכו רשימה של הצעדים שאתם צריכים לעשות לפני שכותבים אליו. לדוגמה, תחילה התקשר לחבר, אחר כך לך לחדר כושר, ואז צאי לטייל. צרפו את התכנית במקום בולט כך שתעמוד לנגד עיניכם ברגע בו תרצו ליצור קשר.

תתרגלו שליטה עצמית ותרגישו בטוחים יותר. עד שלא "שלפת" את עצמך ממערכות יחסים עבר, קשה לשים קץ לסוף ביטוי ולהתחיל פרק חדש בחיים. אם תמשיך לחפש את תשומת הלב של אקס, תשקע בבוץ של אבל ותרבה את הכאב. בניית חיים משמעותיים חדשים נמצאת בכיוון ההפוך.