היום אנו מציעים לכם סקירה כללית של התוכנית מקס מוסקל מקייט פרידריך, שלבטח יהיה אחד מאימוני הכוח הפופולריים ביותר. זה אימון עם משקולות ומשקולת לכל קבוצות השרירים יעזור לכם לשפר משמעותית את איכות הגוף. שיעורי שעות תחזקו את שרירי הידיים והגב, תדקו את הבטן, תשפרו את צורת הישבן והירכיים. אם יש לך מטרה להפוך את גופך לשרירי ומרקם, דאג לנסות את זה שריר מקס.
תיאור אימוני כוח שרירים מקס
שם התוכנית מקס מוסקל מדבר בעד עצמו. ברור שתמצאו עבודה אינטנסיבית בנושא חיזוק המותג כל קבוצות השרירים. קייט פרידריך משתמשת במשקולות האימון שלה ובמשקולת, שיעזרו לך להיפטר מהרופפות ומהאזורים הבעייתיים. התוכנית מחולקת למספר קטעים, תוכלו לבצע באופן עקבי תרגילים מבודדים בסיסיים עבור פלג גוף עליון ותחתון, ויצרו תבליט יפה וגמיש. אימון כוח עם משקולות חופשיות הוא אידיאלי לא רק לחיזוק השרירים אלא גם לשרפת שומן.
התוכנית מקס שריר ונמשכת 70 דקות. עבור כל קבוצת שרירים תבצע 3-4 תרגילי כוח קלאסיים. קייט פרידריך משנה כל הזמן את תנוחת הגוף ואת טווח התנועות כדי להתאמן ככל האפשר באופן שונה ויעיל יותר. ראשית, תעבוד על שרירי הזרועות, הכתפיים, הירכיים והישבן באמצעות המוט, המשקולות, פלטפורמת המדרגות והלהקה האלסטית. ובסוף תוכלו לבצע תרגילים איכותיים לשרירי הגוף על המזרן.
ניתן לחלק את התוכנית מקס שריר למספר קטעים עוקבים:
- החימום.
- לרגליים ולישבן (סקוואט עם משקולות ועם משקולת, ריאות עם משקולת)
- לשד (גידול משקולות בשכיבה, דחיפה UPS)
- לגב (למשוך מוט במדרון, למשוך משקולות במדרון, הסוודר עם משקולת)
- לרגליים וישבן (יורד על המדרגה עם רצועה אלסטית, פליי-סקוואט עם משקולת)
- לכתפיים (גידול ידיים עם משקולות ורצועה אלסטית, משוך את המשקולות לסנטר, הרם משקולות קדימה)
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַ (הרמת משקולות עם משקולת, הרמת משקולות לשרירי זרוע)
- לשלישייה (משקולות הקש על הספסל מעל ישיבה בראש, שכיבות סמיכה הפוכות, יישור זרועותיך עם סרט אלסטי)
- לבטן (סופרמן, כפיפות בטן, אופניים)
- מתיחה
באימון משקולות זה מציע עומס רציני על כל הגוף, כך שהוא יתאים רק לסטודנט מתקדם. למי שרק לאחרונה התחיל להתאמן, אתה יכול לעשות עם משקולות קלות - במקרה זה, התוכנית מיועדת לכולם. אם אתם מחפשים אימוני משקולות קלים יותר לחיזוק השרירים, הביטו בסדרת ICE המורכבת של קייט פרידריך. בקורס זה, אימון אירובי ומשקל משולב היטב שיעזור לכם לא רק לחזק את השרירים אלא גם לשרוף עודפי שומן.
משקולות משקולות ומשקולות לתוכנית Musce Max בוחרות על סמך כוחן. עבור בנות אתה יכול להשתמש במשקולות במשקל 3 ל- 8 ק"ג, הבר - עד 15 ק"ג. לגוף התחתון בהתאמה קח את המשקל כבד יותר עבור פלג הגוף העליון - קל. אם אין לך משקולות, אתה יכול להשתמש רק במשקולות. פלטפורמת שלב מעלה וסרט אלסטי הם אופציונליים.
התוכנית מקס שריר
1. קייט פרידריך מציעה אימוני כוח פנטסטיים לבנות גוף שרירי חזק. אתה תעבוד עם משקולות חופשיות לחיזוק כל קבוצת שרירים.
2. באמצעות שימוש בציוד נוסף, קייט מציעה תרגילים רבים ושונים לכל קבוצות השרירים. היא גם מגדירה את טווח התנועה ואת מהירות השיעור, כך שאפילו תוכנית בת שעה עוברת.
3. תשפר את צורת הירכיים, הישבן, הידיים ותשיג בטן שטוחה ויפה. הגיע הזמן לשכוח מאזורים בעייתיים!
4. כמו תמיד קייט פרידריך מציעה עומס כוח איכותי מאוד. תוכלו לבצע את התרגילים הבסיסיים ביותר לכל קבוצות השרירים: תלת ראשי, שרירי הזרוע, הכתפיים, החזה, הגב, הבטן, הרגליים והישבן.
5. קייט פרידריך היא אחת המאמנות הבודדות שיוצרת באופן קבוע תוכניות עבור הסטודנטים המתקדמים. ותוכלו לשנות את רמת הקושי בהתאם למשקולות ומשקולות.
6. אימון כוח הכרחי לירידה במשקל איכותית, להאצת חילוף החומרים ולשיפור הגוף.
7. התוכנית תפנה למי שלא אוהב פעילות גופנית לב ופליומטרי. הנה זה לא.
8. לשיעורים שתזדקק להם ציוד נוסף: מוט עם גלגלים, סט משקולות, פלטפורמת מדרגה, רצועה אלסטית.
9. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות וביעילות, כמו למשל שריר מקס, מומלץ לשלב עם לחץ לב: רץ, הולך, קופץ.
10. האימון מתאים לרמות יסודיות ומשניות. עם זאת, אם אתה לוקח משקל קטן, אז יש לך את התלמיד בדרגה בינונית.
משוב על התוכנית קייט פרידריך - מקס שריר:
כפי שאתה יכול לראות, להשיג גוף חזק וגוון אפשרי גם בבית ללא כל ציוד. קייט פרידריך הכינה עבורך אימון אמיתי לשרירים, שתוכל לשנות את דמותך באמת.