איזון גוף: לפתח גמישות, להסיר מתח ולחזק את השרירים

Body Balance היא תוכנית קבוצתית שנוצרה על ידי מאמני Les Mills הניו זילנדים המבוססים על יוגה, פילאטיס וטאי צ'י. האימון נועד לא רק לשפר את גופך, אלא להרמוני תודעתך.

שיעורי איזון הגוף מתקיימים בשיעורים קבוצתיים ברחבי העולם. האימונים מתבצעים בקצב שקט ונמשכים בדרך כלל 60 דקות.

אודות איזון גוף בפעילות גופנית

Les Mills ידועה בתוכניות המבריקות שלה, המסייעות להביא את גופך לכושר נהדר. איזון גוף הוא מעמד מיוחד. איתו תוכלו לפתח גמישות, לחזק את השרירים, להגביר את תנועתיות המפרקים, להרגיש נינוח והרמוניה. התוכנית אינה כוללת תנועות חדות ואינטנסיביות, היא מתמקדת בעבודה מרוכזת ומאוזנת. על מערכת אימונים כזו נאמר לעתים קרובות "גוף סביר".

איזון הגוף כולל אלמנטים של יוגה, פילאטיס וטאי צ'י. שילוב זה של תרגילים תוכלו לתקן את היציבה, לשפר את תנועתיות עמוד השדרה ולהיפטר מבעיות גב, כולל על ידי חיזוק שרירי היציבה. בנוסף לשיפור הגמישות ושיווי המשקל, תוכלו לשפר את הכושר הגופני וחיטוב השרירים. השיעור באיזון הגוף מתמקד גם בטכניקות נשימה נכונות, המסייעות בהתמודדות עם מתח וחרדה ומשפרת את הריכוז.

Les Mills מעדכן את התוכנית באופן קבוע כל שלושה חודשים במכוני כושר ברחבי העולם שלחו את הגיליון האחרון של Body Balance עם כוריאוגרפיה ומוסיקה חדשים. כרגע, מתוך כמאה גליונות התוכנית. קבוצת Les Mills של תאגיד עוקבת בקפדנות אחר ההכשרה בתכניות שלהם. כדי להפוך למאמן תכניות לס מילס בחדרי הכושר, זה דורש אימונים מיוחדים.

קרא גם על אימונים קבוצתיים אחרים:

  • משאבת גוף: איך לרדת במשקל בעזרת משקולת, במהירות ובקלות
  • Cardio Barre: יעילות לירידה במשקל + תרגילים וסרטונים
  • קרוספיט: הטבות ונזקים + אימוני מעגל

מבנה האימון של Body Balance

אימון גוף איזון הוא תחת 10 רצועות מוסיקה ולפי זה מחולק לעשרה קטעים. כל אחד מהפלחים הללו מטרתו - תעבדו על קבוצת שרירים ספציפית או תשפרו אזור מסוים בגוף. כל שלושה חודשים משתנים ומתאמנים, ומסלולי מוסיקה, אך מבנה התוכנית נשאר זהה. במקרה זה, מכיוון שהכוריאוגרפיה נותרה ללא שינוי באותה שחרור למשך שלושה חודשים, יש למתאמנים אפשרות ללמוד ולשפר את תנועתם בכל שיעור חדש.

התוכנית מתחילה בחימום ומסתיימת ברגיעה נחמדה. המחצית הראשונה של הכיתה עומדת בדינמיקה, המחצית השנייה - בעיקר על המזרן.

  1. חימום (טאי צ'י). התחממות עדינה, תוך התמקדות בתנועות האופייניות של טאי צ'י ואומנויות לחימה.
  2. ברכת שמש (יוֹגָה). חימום אינטנסיבי יותר של מפרקים ושרירים על בסיס אסאנות היוגה.
  3. עבודת רגליים (יוגה וטאי צ'י). חיטוב ומתיחת הרגליים בתנוחות סטטיות ובאסאנות דינמיות.
  4. איזון (יוגה וטאי צ'י). שילוב של תנועות מיוגה ותרגילי איזון לשרירי הטון, שיפור שליטה בגוף, מתיחת עמוד השדרה ותיקון יציבה.
  5. גילוי ירכיים וכתפיים (יוֹגָה). שילוב של תנועות מיוגה לפתיחת הירכיים ומפרקי הכתפיים.
  6. הבטן והקור (פילאטיס ויוגה). חיזוק שרירי הבטן ומערכת השרירים על חשבון תרגילים מפילאטיס ויוגה.
  7. גב ו cor (פילאטיס ויוגה). חיזוק שרירי הגב, הישבן ומערכת השרירים על חשבון תרגילים מפילאטיס ויוגה.
  8. פיתולים (יוגה וטאי צ'י). טכניקות מיוגה וטאי צ'י לשיפור הניידות בעמוד השדרה, שיפור העיכול ותפקוד האיברים הפנימיים.
  9. גִיד הַבֶּרֶך (יוגה וטאי צ'י). טכניקות מיוגה וטאי צ'י למתיחת שרירי הגב והרגליים ושיפור תנועתיות המפרקים, שנחסמו כתוצאה מפעילות יומיומית.
  10. הרפיה (יוֹגָה). ההרפיה הסופית והריכוז בנשימה כדי להגביר את יעילות התרגילים.

מה עוד עליכם לדעת?

אם אתם חובבי יוגה או פילאטיס, בהחלט תמצאו שפה משותפת בתוכנית, מכיוון שרוב האלמנטים של איזון הגוף נלקחים משם. עם זאת, המאמנים הרימו תרגילים כאלה שלא רק מותחים ומחזקים שרירים. זו הסיבה איזון גוף הוא אחד האימונים עתירי האנרגיה בקרב "חדר הכושר השקט". מפגש של שעה יכול לשרוף 300-350 קלוריות.

השיעורים מתקיימים ב Body Balance ללא נעליים. למרות העובדה שהאימונים מתאימים לכל רמות המיומנות, תנועות מסוימות עשויות להיראות מסובכות מאוד, במיוחד עבור מי שמעולם לא התאמן ביוגה או שיש לו מתיחה לא טובה. בפעם הראשונה השתמש בתנוחות פשוטות, כדי לא להיפצע. תרגול קבוע יעזור לך לשפר את הטכניקה, לחזק את השרירים ולהעמיק את המתיחות כדי לנסות תנוחות מתקדמות יותר.

באיזו תדירות עלי לעשות איזון גוף? בסך הכל, התוכנית ניתן להריץ 2-3 פעמים בשבוע, תלוי ביעדים שלך. אם ברצונך לפתח גמישות ופלסטיות, בצע את איזון הגוף 3 פעמים בשבוע. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, 1-2 פעמים בשבוע, בשילוב עם אימונים אחרים. אנו לא ממליצים על איזון גוף ביום אחד עם אימוני אירובי או כוח אינטנסיביים, עדיף להקצות להם יום נפרד.

שיעורי איזון הגוף מתאימים לגברים ונשים בכל הגילאים ללא כל מגבלות. כדי לתרגל איזון גוף במהלך ההריון עדיף להתייעץ עם רופא.

כולל אימון גוף באימון

היתרונות של איזון הגוף:

  1. התוכנית משפיעה לטובה על עמוד השדרה, משפרת את התנועתיות ומסייעת להיפטר מכאבי גב.
  2. בזכות השילוב של יוגה ופילאטיס תחזק את השרירים ותשפר את היציבה.
  3. איזון גוף, מפתח את הגמישות והגמישות שלך, משפר את התיאום.
  4. עם איזון גוף בפעילות גופנית אתה משפר את השרירים שלך, הופך אותם לגמישים ותורמים להחלמתם המהירה.
  5. לאימונים אין צורך באימון גופני רציני (בניגוד לתוכניות אחרות של Les Mills, שם תמצאו עומס רציני), החוויה נגישה גם למתחילים בספורט ולמי שמעולם לא התאמן ביוגה.
  6. תוכנית זו אידיאלית לשיפור ניידות המפרקים ולמניעת שחיקתם בטרם עת.
  7. איזון גוף מסייע בהפגת מתחים, בהרגעת מחשבותיך ובהבאת הרמוניה לנפש ולגוף.
  8. הכשרה למסלולי מוזיקה מודרניים. כל 3 חודשים יש עדכונים למוזיקה וכוריאוגרפיה של התרגילים, כך שמובטח שלא תשתעמם.
  9. באימון זה תלמדו נשימה נכונה. זה שימושי לך בחיי היומיום ובעת אימוני אירובי וכוח.
  10. התוכנית יכולה אפילו להתמודד עם ילדות בהריון ואלה שילדו לאחרונה ילד.

חסרונות של איזון גוף:

  1. אפילו אם אתה עושה איזון גוף מספר פעמים בשבוע, לא סביר שתגיע לצורתם האידיאלית. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, שים לב לתוכניות אחרות של Les Mills.
  2. אם אתה לא נמצא ליד ענף של יוגה, מתיחות ופילאטיס, תוכנית זו כנראה לא תמצא חן בעיניך.
  3. למרות שיווי משקל הגוף ומשווק כתוכנית לכל רמות המיומנות, למתחילים יהיה קשה בהתחלה לבצע את התרגילים והתנוחות המורכבים.

איזון גוף: דוגמאות לאימונים

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לכלול את איזון הגוף כתוספת לשיעור שלך. זה יאפשר לך לשפר ולגבש את התוצאות מהעומסים האירוביים והכוחיים. לעשות רק את מאזן הגוף זה לא השיטה היעילה ביותר לירידה במשקל. אך לצורך גמישות, הפגת מתחים, שיפור הבריאות וחיזוק פעילות גופנית היא אידיאלית.

ראה גם:

השאירו תגובה