תזונה לא נכונה של פיתוח גוף.

תזונה נכונה העניין די עדין. במיוחד אם אדם עוסק בפעילות גופנית. יש צורך בתזונה נכונה כדי שספורטאים יוכלו לשמור על גופם במצב טוב, כמו גם להשיג את התוצאות הנדרשות במהלך האימון. על מנת ליצור גוף שרירי יפה, עליך להקפיד על דקויות מסוימות של תזונה. כולם מבינים היטב כי לשם כך יש להימנע מעלייה במשקל הגוף בגלל שומן בגוף, נתון יפה מושג על ידי בניית מסת שריר. בדיוק על מנת להימנע משומן בגוף, רבים ממפתחי הגוף רבים עושים קודם טעויות בתזונה. בואו ננסה לשקול את העיקריות.

דעות נפוצותשמזונות שומניים מובילים להשמנה. למעשה, שומנים יכולים להשפיע על העלייה במשקל, אך לא על כולם. והדרתם המלאה מהתזונה, להפך, משפיעה לרעה על גוף האדם. כאשר צורכים אותם יתר על המידה, פחמימות וחלבונים מופקדים גם הם בצורת שומן תת עורי, לכן לא כדאי להתלונן אך ורק על שומנים. והשימוש בשומנים בכמות של 10-20% מהתזונה היומית הכוללת יאפשר לא רק לא להגדיל את משקל הגוף, אלא גם לשמור על הבריאות.

למתחילים בטוחים שכדי לבנות את המסה הדרושה, הם לא צריכים לקחת חלבון נוסף. חובבי הספורט מאמינים כי חלבון הוא עמוד התווך של הדיאטה של ​​מי ששואף להפוך לבנאי גוף בולט ולעצב את הגוף בשווה לארנולד שוורצנגר. ולשינוי קטן במסת השריר די בתזונה רגילה. ושוב טעות. במקרה של מחסור בחלבון בגוף, בניית שרירים היא בלתי אפשרית לחלוטין.... ואת כמות החלבון הנדרשת ללא קלוריות מיותרות ניתן להשיג רק בעזרת תזונת ספורט. לכן, עבור כל סוג של פעילות גופנית, אתלט צריך לשים לב מקרוב לחלבונים.

שלוש ארוחות ביום האם טעות נפוצה נוספת היא שעושה מפתחי הגוף. לשלוש ארוחות ביום, אי אפשר "לדחוס" את כל הקלוריות הדרושות לעצמו ללא נזק לקיבה ולגוף כולו. חלקים גדולים של אוכל קשים הרבה יותר לעיכול, ולכן עדיף לאכול פחות, אך לעיתים קרובות יותר. זה המפתח להצלחה של כל הספורטאים.

רעב - דרך לאבד במהירות קלוריות מיותרות. אין ספק שעם צום או כמות מוגבלת של מזון הרבה יותר קל לרדת במשקל, אבל זה רק בתנאי שאין פעילות גופנית. אחרת, הגבלת מזון אינה מוצא. וירידה במשקל עקב דיאטה רעבה היא לא תופעה ארוכת טווח. צום מאוד לא מעודד עבור ספורטאים, מכיוון שהוא כרוך בדלדול הגוף. ועבור מפתחי גוף, התשישות מאוימת עם אובדן כוח ואימונים לא יעילים. גם במקרה של אכילת יתר, צום למחרת מיותר כדרך לפריקה. אתה רק צריך לחזור מיד לתזונה הרגילה והגוף יתמודד באופן עצמאי עם הקלוריות העודפות שהתקבלו יום קודם לכן.

ועוד הערה חשובה אחת למפתחי גוף - זכרו כי אינכם יכולים להסתדר בלי תזונת ספורט מתאימה. רק בזכותו ניתן לשמור על כמות החומרים הנדרשת לצורך הפעילות הגופנית הנחוצה ולשמור על הגוף במצב טוב.