תוכן
אנשים רבים לא מעזים להתחיל פרויקטים חדשים, לשנות מקצוע, לפתוח עסק משלהם רק בגלל שהם לא בטוחים ביכולות שלהם. הם מאמינים שמכשולים חיצוניים והפרעות אשמים, אבל למעשה הם מגבילים את עצמם, אומרת הפסיכולוגית בת' קרלנד.
לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו ושומעים מחברים: "שום דבר לא יעבוד." הביטוי הזה גוזל את האמון. קיר ריק מתנשא מולנו, מה שמאלץ אותנו להסתובב אחורה או להישאר במקום. קשה להתקדם כאשר מילים מובנות מאליהן.
"במשך רוב חיי הערצתי את אלה שהגיעו להצלחה: גילו תגלית ועזרו לאנושות, יצרו עסק קטן ובניתי אימפריה, כתבתי תסריט שיצר סרט פולחן, לא פחדתי לדבר מול קהל של אלפים, וחזר ואמר לעצמי: "לא אצליח «. אבל יום אחד חשבתי על המילים האלה והבנתי שהן מונעות ממני להשיג את מה שאני רוצה", נזכרת בת' קרלנד.
מה צריך כדי להשיג את הבלתי אפשרי? מה יעזור להתגבר על החומה הריקה של הספק העצמי ולהמשיך בדרך אל המטרות שלך? הפסיכולוג מציע להתחיל בחמישה שלבים שיכולים לשנות את חייך ולומר לך איך להתחיל להתקדם.
1. הבינו שדעתכם על עצמכם אינה האמת, אלא שיפוט שגוי.
אנו נוטים לסמוך באופן עיוור על הקול שבראש שלנו שאומר לנו שאנו צפויים להפסיד. אנחנו הולכים בעקבותיו, כי שכנענו את עצמנו שלא יכול להיות אחרת. למעשה, השיפוטים שלנו מתבררים לעתים קרובות כשגויים או מעוותים. במקום לחזור על זה שלא תצליח, אמור, "זה מפחיד וקשה, אבל לפחות אני אנסה".
שימו לב למה שקורה לגוף שלכם כשאתם אומרים את הביטוי הזה. נסה לתרגל מדיטציית מיינדפולנס, זו דרך מצוינת לעקוב אחר המחשבות שלך ולראות עד כמה הן הפכפכות.
2. הכירו שזה בסדר לפחד מהלא נודע.
אין צורך להמתין עד שהספקות, הפחדים והחרדות ישככו כדי להסתכן ולעשות את מה שאתם חולמים עליו. לא פעם נדמה לנו שרגשות לא נעימים ילוו כל צעד בדרך למטרה. עם זאת, כאשר אנו מתמקדים במה שבאמת בעל ערך וחשוב, יהיה הרבה יותר קל לעבור על אי נוחות רגשית ולנקוט פעולה.
"אומץ הוא לא היעדר פחד, אלא ההבנה שיש משהו חשוב יותר מפחד", כתב הפילוסוף האמריקאי אמברוז רדמון.. שאלו את עצמכם מה חשוב לכם יותר מפחדים וספקות, שלמענם אתם מוכנים להשלים עם רגשות לא נעימים.
3. שברו את הדרך למטרה גדולה לצעדים קצרים ובר-השגה.
קשה לקחת על עצמך משהו שאתה לא בטוח לגביו. אבל אם תנקוט בצעדים קטנים ותשבח את עצמך על כל הישג, אתה תהיה בטוח יותר. בפסיכותרפיה משתמשים בהצלחה בטכניקת החשיפה המדורגת, כאשר הלקוח לומד בהדרגה, צעד אחר צעד, לקבל מצבים שהוא נמנע מהם או חושש מהם.
"לא פעם ראיתי את הקשיים שאנשים מתמודדים איתם. כשהם מתגברים על שלב אחד וממשיכים לשלב הבא, הם צוברים כוח בהדרגה, מה שעוזר לעמוד באתגרים חדשים. בנוסף, השתכנעתי מהניסיון שלי שזה עובד", משתפת בת' קרלנד.
חשבו איזה צעד קטן אתם יכולים לעשות היום או השבוע כדי להתקדם לעבר מטרה גדולה וחשובה.
4. חפש ובקש עזרה
למרבה הצער, אנשים רבים מלמדים מילדות כי חכמים וחבטים אינם סומכים על עזרתו של אף אחד. משום מה, בחברה רואים שזה בושה לבקש עזרה. למעשה, ההפך הוא הנכון: האנשים החכמים ביותר יודעים למצוא את מי שיכולים לעזור, ואל תהססו לפנות אליהם.
"בכל פעם שהתחלתי פרויקט חדש, הודיתי שיש מומחים שמכירים את הנושא טוב ממני, יצרתי איתם קשר והסתמכתי על העצות, העצות והניסיון שלהם כדי ללמוד את כל מה שצריך לדעת", אומרת בת'.
5. היו מוכנים להיכשל
למד, תתאמן, התקדם כל יום ואם משהו משתבש, נסה שוב, חידד ושנה את הגישה. שיהוקים והחמצות הם בלתי נמנעים, אבל קחו אותם כהזדמנות לשקול מחדש את הטקטיקה שבחרת, ולא כתירוץ לוותר.
כשמסתכלים על אנשים מצליחים, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו חושבים שהיה להם מזל, המזל עצמו נפל לידיהם והם התעוררו מפורסמים. זה קורה וכאלה, אבל רובם הלכו להצלחה במשך שנים. רבים מהם התמודדו עם קשיים ומכשולים, אבל אם היו מרשים לעצמם לעצור, הם לעולם לא ישיגו את מטרותיהם.
חשבו מראש כיצד תתמודדו עם כישלונות בלתי נמנעים. ערכו תוכנית כתובה לחזור אליה אם תיכשל. למשל, רשמו מילים שמזכירות לכם שלא מדובר בכישלון, אלא בחוויה הכרחית שלימדה אתכם משהו.
כל אחד מאיתנו מסוגל לשנות את העולם, כל אחד מאיתנו יכול לעשות משהו משמעותי, צריך רק להעז לעשות צעד נועז. תופתעו כשתבינו שהקיר שצמח בדרך לא כל כך בלתי חדיר.
על המחבר: בת' קרלנד היא פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר "ריקוד על חבל דק: כיצד לשנות את הלך הרוח הרגיל שלך ולחיות באמת".