איך לשרוד גירושים קשים: 5 טיפים

"אם הייתה לך מערכת יחסים קשה עם בן / בת הזוג שלך, סביר להניח שאתה מקווה שגירושים יהיו הצלה עבורך. לכן, רמת הלחץ שתלווה את תהליך הגירושין תפתיע אותך", אומרת המטפלת המשפחתית בקליפורניה קריסטה דאנסי. אתה תרגיש מותש לחלוטין, אתה תתייסר בחרדה ודיכאון.

"תתחיל לפקפק בנכונות החלטתך" אומרת המטפלת המשפחתית איימי ברוז. לעתים קרובות אלו הן ההשלכות של אלימות במשפחה בנישואין. "זה לא נדיר שללקוחות שלי קשה להתגרש בגלל שהם חוו התעללות פיזית, פסיכולוגית או רגשית מבן הזוג שלהם בנישואיהם", אומרת איימי ברוז.

איך להישאר רגועים כשהגירושים הופכים את חיינו על פיה? הנה חמישה טיפים של כריסטה דאנסי ואיימי ברוז.

1. צור "טריטוריה ללא גירושים"

האם אתה חושב שגירושים דורשים תשומת לב מתמדת? או שאתה מרגיש שאתה צריך להיות תמיד בכוננות? "אנשים רבים חוששים להימנע מוויכוחים כי הם חושבים שזה כביכול יעניק לבן הזוג לשעבר סוג של ניצחון מוסרי", אומרת כריסטה דאנסי.

נוסף על כך (בזכות הטכנולוגיה המודרנית) יש אינסוף מיילים והודעות טקסט. כשאתה מחובר כל הזמן, אי אפשר להירגע. מסיבה זו, לפי דנסי, "גירושים צורכים את כל חייך". אין זה פלא שאתה כל הזמן תחת לחץ וחרדה.

חשוב להציב גבולות בריאים. "אתם מתגרשים רק כדי שלאדם הזה תהיה פחות השפעה על החיים שלכם, זוכר? כשאתה מסתבך כל הזמן בסכסוכים עם בן הזוג לשעבר שלך, אתה ממשיך לשמור איתו על מערכת יחסים", אומרת כריסטה דאנסי.

מה המשמעות של "טריטוריה ללא גירושין" בפועל? דאנסי מייעץ להפריש שעות מסוימות שבמהלכן תתמודד עם בעיות גירושין - תן לזה להיות הזמן שבו אתה הכי מוכן נפשית ורגשית למשימות הדרושות. ובכן, בשעות הפנאי עדיף לכבות את הטלפון ולכבות התראות על הודעות.

2. החליטו על המטרות שלכם ופעלו

מה אתה רוצה להשיג עם גירושין? איך נראית התוצאה האידיאלית שלך? דנסי ממליץ להכין רשימה של מטרות וסדרי עדיפויות ולא לשים לב לפרטים חסרי חשיבות שעלולים להפוך לגורם לשערוריות. לדוגמה, מה שהכי חשוב לך עשוי להיות:

- ליצור לוח זמנים ריאלי שקובע מי ומתי יהיה אחראי על הילד, לקחת אותו לבית הספר / הביתה,

- להשלים את הליך הגירושין במהירות וללא כאבים ככל האפשר,

- להחזיר שלום, שלווה וגבולות סבירים בחייך.

כאשר הקונפליקט הבא מתעורר, שאל את עצמך: "האם הקונפליקט הזה מקרב אותי להשגת המטרות שלי או מרחיק אותי?" כך תוכלו להימנע מלהיכנס למריבות קטנות (שרק יוסיפו כאוס לחייכם) ולחסוך באנרגיה שלכם למה שחשוב באמת. אל תיכנע לרגשות שליליים והעריך בצורה מפוכחת אם אתה מתקדם בכיוון שאתה צריך.

3. למד להירגע

מצא דרכים להירגע כדי לעזור לך להירגע ולהוריד מתח בכל זמן ובכל מקום. בין אם זה טכניקות הרפיית שרירים עמוקה או מדיטציה, יש הרבה סרטוני הדרכה ב-YouTube. הירשמו ליוגה, צאו לטיול אחרי העבודה, רכשו חיית מחמד או מצאו תחביב שאתם אוהבים.

4. החליטו איזה סוג תקשורת (עם בן/בת הזוג לשעבר) אתם מעדיפים

החליטו איך אתם מרגישים בנוח לתקשר הוא אחד הגבולות החשובים שאתם מציבים. לדוגמה, אתה עשוי להחליט לתקשר עם בן/בת זוגך לשעבר רק במייל מעתה ואילך. "כך אתה תמיד יכול להתכונן מנטלית מראש ולחשוב על התשובה שלך", אומר דנסי. אולי כדאי גם להפסיק לתקשר איתו או איתה באמצעות הודעות טקסט. "תקשורת טקסט הופכת לעתים קרובות למקור לקונפליקט ולמתח, ואי אפשר לקחת ממנה הפסקה אפילו בשעות הערב והלילה המאוחרות".

5. התייחס לאקס שלך כאל עמית "קשה".

אם יש לך מערכת יחסים מתוחה עם עמית, אתה צריך לעבוד יחד, אבל אתה יכול להגביל את עצמך רק לתקשורת עסקית, אומר דנסי. זה אומר שאתה עונה על כל השאלות, הבקשות והטענות בצורה ברורה ועניינית, ולא שם לב לכל השאר.

איך זה נראה בפועל? תאר לעצמך שבן זוגך לשעבר כתב לך הודעה על מי ומתי יאסוף את הילדים, מבלי להתנגד לכמה דוקרנים. כדי לא להסתבך בעוד מריבה, ענו רק על השאלה לגבי ילדים. זכרו כי לבקש עזרה ותמיכה זה נורמלי לחלוטין, כולנו זקוקים לכך מדי פעם, ובמיוחד בתקופות קשות שכאלה.

"לפעמים משתלם למצוא מטפל מוסמך שיעזור לך לעבור גירושים קשים", אומר ברוז. זכרו שהבריאות והרווחה שלכם הם הדבר החשוב ביותר.