לאחרונה כתבתי על אילו מזונות ומשקאות מאיצים את חילוף החומרים, והיום אשלים רשימה זו בהבהרות קטנות:
לשתות לפני הארוחות
שתי כוסות מים נקיים לפני כל ארוחה יעזרו לכם להוריד את אותם קילוגרמים עודפים, ושמירה על מאזן מים נכון בגוף תעלה את האנרגיה והביצועים.
להזיז
האם שמעת על התרמוגנזה של פעילות יומיומית (תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית, NEAT)? מחקרים מראים ש- NEAT יכול לעזור לכם לשרוף 350 קלוריות נוספות ליום. לדוגמא, אדם שמשקלו 80 קילוגרם שורף 72 קילוקאלוריות לשעה במנוחה ו 129 קילוקאלוריות בעמידה. מעבר במשרד מגדיל את מספר הקלוריות שנשרף ל -143 לשעה. במהלך היום קחו את כל ההזדמנויות לזוז: עלו וירדו במדרגות, הלכו תוך כדי שיחה בטלפון ופשוט צאו מהכיסא פעם בשעה.
לאכול כרוב כבוש
ירקות כבושים ומזונות מותססים אחרים מכילים חיידקים בריאים הנקראים פרוביוטיקה. הם עוזרים לנשים להילחם במשקל עודף ביעילות רבה יותר. אך לפרוביוטיקה אין השפעה כזו על גוף הגבר.
אל תרעיב את עצמך
רעב ממושך מעורר אכילת יתר. אם ההפסקה בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב ארוכה מדי, אז נשנוש קטן באמצע היום יתקן את המצב ויסייע לחילוף החומרים. הימנע ממאכלים מעובדים או לא בריאים! עדיף לבחור ירקות טריים, אגוזים, פירות יער לחטיפים, קרא עוד על חטיפים בריאים בקישור הזה.
לאכול לאט
למרות שזה לא משפיע ישירות על חילוף החומרים, בליעת מזון במהירות, ככלל, מובילה לאכילת יתר. לוקח 20 דקות עד שההורמון כולציסטוקינין (CCK), נוגד דיכאון שאחראי על שובע ותיאבון, אומר למוח שהגיע הזמן להפסיק לאכול. בנוסף, ספיגת מזון מהיר מעלה את רמות האינסולין, מה שקשור לאחסון שומן.
ובסרטון הקצר הזה לנה שיפרינה, מייסדת Bio Food Lab, ואני משתפת מדוע דיאטות לטווח קצר אינן עובדות.