שלום, קוראים יקרים של האתר! תוכנית mbsr פותחה כדי לעזור לאנשים להתמודד עם לחץ באמצעות מודעות לא רק למעשיהם, אלא גם למחשבות ולרגשות.
והיום אני מציע לשקול ביתר פירוט איך זה עובד ולמה הוא מכוון.
מידע מבוא
Mbsr ראשי תיבות של Mindfulness-Based Stress Reduction, פשוטו כמשמעו, תוכנית הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס. כדי להקל על ההגייה, המילה Mindfulness משמשת לעתים קרובות בפשטות.
הודות לתכנית זו, אנשים לומדים ללא שיפוט ערכי, שמשפיע רק לטובה על איכות חייהם.
למשל, שמעתם שכאשר חתול שחור חוצה את הכביש, אדם נכשל? אם אתה מעריך את פעולותיו של החתול, אז חזה את העתיד לעצמך, בו זמנית זוכר דברים מתוכננים חשובים ומתעצבן ששום דבר לא ייצא מזה, אז אתה בעצמך רואה איזו עלילה מעוותת יוצאת.
או שאתה יכול פשוט לחשוב על העובדה שהחתול מתעסק בעניינים שלו, אז התברר שהוא עומד בדרכך. במקרה, שני יצורים חיים היו צריכים להיות באותו זמן באותו מקום. כל אחד מהם פותר את בעיות החיים שלו. הכל. בלי טרגדיה, הלכתם לעצמכם, חתול לעצמכם. הסיפור הזה נגמר, ומערכת העצבים נשמרת.
כלומר, מסתבר שאנחנו לא רק לא מעריכים אירועים ומחשבות, אלא גם לא משווים אותם לאחרים. אנחנו רק מתבוננים בהם, ואז מתאפשר לראות את האמת, את הרבדים שנמצאים בתת המודע. ואשר אינם נראים לעין בשל העובדה שהם מוצפים במידע מיותר מדי.
היסטוריה של התרחשות
מיינדפולנס נוצר על ידי ג'ון קבט-זין בשנת 1979. הביולוג והפרופסור לרפואה אהב בודהיזם ותרגל מדיטציה. במחשבה כיצד להסיר את המרכיב הדתי מהתרגול, כך שהיתרונות של טכניקות התבוננות ונשימה מודעת יהיו זמינים למגוון רחב של אנשים, הוא המציא את השיטה הזו.
הרי לכל אחד יש אמונה אחרת, ולכן אנשים שבאמת צריכים עזרה פשוט לא יכלו לקבל אותה. וכך התוכנית אפילו הצליחה להיכלל ברפואה, ולשפר את הגישה לריפוי מחלות סומטיות הקשורות למתח מופרז בחייו של אדם מודרני.
בתחילה, ג'ון התכוון להזמין רק חולים עם מחלות כרוניות מורכבות כמשתתפים. אך בהדרגה החלו להצטרף הצבא, האסירים, המשטרה ואנשים נוספים שנקלעו למצבי חיים קשים וזקוקים לעזרה. עד מי שבעצמו סיפק שירותים רפואיים ותמיכה פסיכולוגית.
כיום פועלות בעולם כ-250 מרפאות המעניקות טיפול בשיטת MBSR. והם מלמדים אותו לא רק בקורסים מיוחדים, אלא גם בהרווארד, סטנפורד.
יתרונות
- הפחתת מתח. הטכניקה עוזרת להיפטר ממתח, מתח מיותר. אשר, לאחר מכן, רק משפיע לטובה על הבריאות הכללית. לדוגמה, החסינות מתחזקת, בהתאמה, העמידות בפני וירוסים ומחלות שונות עולה.
- מניעת דיכאון והדרך העיקרית להיפטר ממנו. להיות מודע לרגשות, לשאיפות, למשאבים, למגבלות ולצרכים שלך עובד כמו תרופות נוגדות דיכאון. רק ללא ההשפעה השלילית המצטברת של נטילת תרופות.
- שינויים בחומר האפור. במילים פשוטות, המוח שלנו משתנה. ליתר דיוק, האזורים האחראים לרגשות וליכולת הלמידה. הם כל כך מעורבים בעבודה עד שצפיפות החומר האפור משתנה. כלומר, ההמיספרות שלך הופכות, "באופן גס", לשאובות יותר וחזקות יותר.
- הגברת הריכוז וחיזוק הזיכרון. בשל העובדה שאדם מתמקד לעתים קרובות ברגשותיו, מחשבותיו ורגשותיו, גדלות הקשב והיכולת שלו לזכור כמויות גדולות של מידע.
- ביטוי של דחפים אלטרואיסטיים. בשל העובדה שבאזורי המוח שאחראים על אמפתיה או סימפטיה, פעילות הנוירונים גוברת, האדם הופך להיות יותר חמלה מבעבר. יש לה רצון לעזור לאחרים הזקוקים לעזרה ותמיכה.
- חיזוק מערכות יחסים. אדם שמתאמן במיינדפולנס מבין מה הוא רוצה ואיך להשיג זאת, הוא מעריך אנשים קרובים ולומד לבנות בטחון במערכות יחסים, אינטימיות. הוא הופך להיות יותר רגוע, בוטח ואופטימי.
- ירידה ברמות תוקפנות וחרדה. ולא רק אצל מבוגרים, אלא גם אצל ילדים, במיוחד בגיל ההתבגרות, הם לומדים לשלוט בגוף וברגשות שלהם, בהתאמה, לא מבצעים מעשים מטופשים וחסרי מחשבה. טכניקות שימושיות גם לנשים במהלך ההריון, זה ממזער את הסיכון להפלה ומחלות המתרחשות בעובר על רקע הלחץ החמור שחווה האם.
ועוד קצת
- שחזור של צורה פיזית. מיינדפולנס עוזר לאדם להתמודד עם בעיות שונות של התנהגות אכילה, כמו גם להחזיר את הטעם לא רק לאוכל, אלא גם לחיים. כאשר אדם לומד להבחין בשובע, הוא כבר לא צריך "לבלוע" ללא לאות הכל ברציפות, או להיפך, לסרב באופן מוחלט להנאות.
- ריפוי מ-PTSD. PTSD היא הפרעה פוסט-טראומטית המתרחשת בעיקר כאשר אדם נכנס למצבים שאינם נורמליים לחלוטין לנפש ולבריאות בכלל. למשל, הוא שרד אלימות מינית, קטסטרופה, עבר מלחמה או התברר כעד מקרי לרצח. יכולות להיות הרבה סיבות, ההשלכות הן בעצם זהות. הפרעה זו מורגשת בצורה של מחשבות אובססיביות, פלאשבקים (כשזה נראה די ריאלי שחזרת למצב ואתה חי אותו שוב), דיכאון, תוקפנות בלתי מבוקרת וכו'.
- שיקום כושר מקצועי. על מנת להימנע מהשפעת שחיקה אצל אנשים במקצועות מסייעים, חשוב ביותר לתרגל MBSR. הדבר נכון במיוחד לגבי צוותים רפואיים שפעילותם קשורה למחלות קשות והפרעות נפשיות.
- חיזוק הקשר עם הילד. כאשר אדם נמצא במצב קשה, הוא יכול באופן לא מודע "להישבר" על יקיריהם. בעיקרון, ילדים נופלים תחת "היד החמה", מכיוון שהם חפצים בטוחים יותר להקלה על תוקפנות. הרי הם מחויבים לציית וכביכול לא ילכו לשום מקום ולא יחזירו. הודות לטכניקות מיינדפולנס, הורים וילדים מבלים יחד בצורה איכותית, רגועה ומהנה יותר. מה שלא יכול שלא להשפיע על מערכת היחסים שלהם, שהופכת יותר בוטחת וקרובה. וילדים, אגב, מתפתחים בצורה פעילה יותר ורוכשים מיומנויות חברתיות, לומדים על עצמם.
- הגברת ההערכה העצמית. האדם הופך יותר בוגר ובטוח בעצמו. היא מבינה מה עוד כדאי ללמוד, ובמה היא כבר יכולה להשתמש באופן פעיל.
הדרכה
התוכנית הרגילה נמשכת בין 8 ל-10 שבועות. מספר המשתתפים משתנה בהתאם לנושא, המינימום הוא 10 אנשים, המקסימום הוא 40. יש צורך גם ביצירת קבוצות חד מיניות.
בעיקר, למשל, עם נפגעי אלימות מינית שאינם יכולים להרשות לעצמם להירגע ובדרך כלל להיות בקרבת בני המין השני.
השיעורים מתקיימים פעם בשבוע ונמשכים כשעתיים עד שעתיים. בכל מפגש, המשתתפים לומדים תרגיל או טכניקה חדשה. והם מחויבים להתאמן בבית לבד כל יום, כדי שבאמת תהיה השפעה חיובית מהעבודה.
התוכנית כוללת את מה שנקרא "סריקת גוף". זה כאשר אדם מתמקד בתחושות, מנסה להרגיש לחלוטין כל תא בגופו. הוא גם מתבונן בנשימות שלו, בקולות הנישאים בחלל, איך הוא מתקשר עם אנשים אחרים.
מודע לכל פעולה ואפילו מחשבה. לומד ללא שיפוט ערכי וקבלה של המציאות הסובבת כפי שהיא. באופן כללי, מוצא הרמוניה וחופש פנימי.
סיום
וזה הכל להיום, קוראים יקרים! לסיום, אני רוצה להמליץ לכם על מאמר המצביע על יתרונות המדיטציה, אולי זה יעורר אתכם להתחיל לנהל אורח חיים בריא ולהיות מודע יותר.
החומר הוכן על ידי פסיכולוגית, מטפלת גשטאלט, ז'ורווינה אלינה