לאחר המולת היום, מחוגי השעון נעים אט אט לקראת 21.00. התינוק שלנו, לאחר ששיחק מספיק, מתחיל לפהק, משפשף את עיניו בידיו, פעילותו נחלשת, הוא הופך לרדום: הכל מרמז על כך שהוא רוצה לישון. אבל מה אם הילד שלנו לא רוצה לישון, מראה פעילות נהדרת אפילו בערב העמוק? יש ילדים שמפחדים ללכת לישון כי יש להם חלומות נוראיים. מה ההורים צריכים לעשות אז? וכמה שעות הילד שלנו צריך לישון במרווחי גיל שונים? בואו ננסה לענות על שאלות אלו ואחרות.
מהו חלום? אולי זהו ניסיון להסתכל אל העתיד, או אולי מסר מסתורי מלמעלה או פחדים מפחידים? או אולי הכל פנטזיות ותקוות החבויות בתת המודע שלנו? או שעדיף פשוט לומר ששינה היא צורך אנושי פיזיולוגי במנוחה? תעלומת השינה תמיד הדאיגה אנשים. זה נראה מאוד מוזר שאדם נמרץ ומלא כוח יעצום את עיניו עם רדת הלילה, נשכב ונראה שהוא "מת" לפני הזריחה. בזמן הזה הוא לא ראה דבר, לא חש סכנה ולא הצליח להתגונן. לכן, בימי קדם האמינו ששינה היא כמו מוות: כל ערב מת אדם וכל בוקר נולד מחדש. אין פלא שהמוות עצמו נקרא שינה נצחית.
לפני זמן לא רב, מדענים האמינו ששינה היא מנוחה מוחלטת של הגוף, המאפשרת לו להחזיר את הכוחות שהופעלו במהלך הערות. אז, ב"מילון ההסבר" מאת V. Dahl, שינה מוגדרת כ"שאר הגוף בשכחת החושים." תגליות מודרניות של מדענים הוכיחו את ההיפך. מסתבר שבמהלך הלילה גופו של האדם הישן אינו נח כלל, אלא "זורק" זבל מיותר של רשמים אקראיים מהזיכרון, מנקה את עצמו מרעלים וצובר אנרגיה ליום המחרת. במהלך השינה, השרירים נמתחים או נרגעים, הדופק משנה את התדירות, הטמפרטורה והלחץ שלו "קפיצה". בזמן השינה איברי הגוף עובדים ללא לאות, אחרת במהלך היום הכל ייפול משליטה ויתבלבל בראש. לכן לא חבל לבזבז שליש מחייך על שינה.
שינה חיונית לתיקון רקמות הגוף והתחדשות תאים אצל מבוגרים וילדים כאחד. תינוק שזה עתה נולד, זה עתה התעורר מתרדמת תרדמה של תשעה חודשים ברחם אם חם ומעט צפוף, מתחיל ללמוד לישון ולהישאר ער. עם זאת, יש תינוקות שמבלבלים בין יום ללילה. אמא ואבא אוהבים יכולים לעזור לתינוק לפתח את שגרת היומיום והלילה הפיזיולוגית הנכונה. במהלך היום, תינוק שזה עתה נולד יכול לישון באור. הורים לא צריכים להדגיש את ביטול כל הרעשים והצלילים. אחרי הכל, היום מלא בצלילים ואנרגיה שונים. בלילה, להיפך, יש להרדים את התינוק בחושך, ולהשאיר מנורת לילה דולקת במידת הצורך. המקום לישון בלילה צריך להיות במקום שקט ושליו. מומלץ לכל קרובי המשפחה לדבר בלחישה בזמן זה. אז, בהדרגה, הילוד לומד להבחין בין יום ללילה ברמת התחושות ובכך לחלק מחדש את שעות השינה, ולרכז אותן בשעות הלילה החשוכה של היום. ילדים זקוקים לכמויות שינה שונות בהתאם לגילם (ראה טבלה 1).
טבלה 1. משך שינה ממוצע בגילאים שונים
כעת יש הרבה מחלוקת בקרב רופאי ילדים לגבי משך שנת היום אצל ילדים צעירים. בשנה וחצי הראשונות לחיים, ילדים צריכים לישון קצת בבוקר ואחרי הארוחה העיקרית. רצוי שבסך הכל כמות השינה כזו תהיה 4 שעות ביום בששת החודשים הראשונים, ולאחר מכן ירדה בהדרגה. רופאי ילדים רבים מייעצים לשמור על הרגל תנומה של שעה אחת כל עוד התינוק מרגיש צורך.
כך, תינוקות יכולים לישון עד שמונה עשרה שעות בלילה, ילדים עשר עד שתים עשרה שעות, ובני נוער זקוקים לעשר שעות שינה בלילה (ומסתפקים בשש בממוצע). אנשים בגיל פעיל זקוקים לשבע עד תשע שעות מנוחה (וישנים פחות משבע). קשישים זקוקים לאותה כמות (והם ישנים רק חמש עד שבע שעות בשל העובדה ש"השעון הביולוגי" שלהם נותן פקודה להתעורר מוקדם מדי).
מחקרים רבים על שינה הוכיחו שהזמן המועדף ביותר להשכיבת תינוקך הוא בין 19.00 ל-21.30. רצוי לא לפספס את הרגע הזה, אחרת עלולים להיתקל בקשיים גדולים. לאחר ששיחק מספיק במשך היום, התינוק עייף פיזית עד הערב. אם ילד רגיל ללכת לישון בזמן וההורים עוזרים לו בכך, אז הוא יירדם במהירות, ובבוקר הוא יתעורר מלא בכוח ואנרגיה.
קורה שמבחינה פיזיולוגית הגוף של התינוק מכוון לשינה, אבל אין תנאים פסיכולוגיים לכך. לדוגמה, התינוק לא רוצה להיפרד מצעצועים; או מישהו בא לבקר; או להורים אין זמן להפיל אותו. במקרים אלו מרמה את הילד: אם התינוק נאלץ להישאר ער, בזמן שהוא צריך לישון, הגוף שלו מתחיל לייצר עודף אדרנלין. אדרנלין הוא הורמון הדרוש כאשר מתמודדים עם מצב חירום. לחץ הדם של הילד עולה, הלב פועם מהר יותר, התינוק מרגיש מלא באנרגיה, והישנוניות נעלמת. במצב זה, קשה מאוד לילד להירדם. ייקח כשעה עד שהוא יירגע ויירדם שוב. זמן זה נחוץ להפחתת האדרנלין בדם. על ידי הפרעה לדפוס השינה של התינוק, מסתכנים ההורים לקלקל את מנגנוני הרגולציה שבהם תלוי מצבו הכללי של התינוק למחרת. לכן כל כך הכרחי להציע בערב משחקים שקטים יותר, שעוברים בהדרגה לעריסה, והילד נרדם ללא בעיות.
אז, מה צריך כדי לגרום לתינוק שלנו לרצות לישון ולהירדם בהנאה?
הכנה לשינה
זמן לישון
קבעו את שעת ההליכה לישון: משעה 19.00 עד 21.30 שעות, בהתאם לגיל הילד ותנאי המשפחה. אבל זו לא צריכה להיות פעולה מכנית גרידא. רצוי ליצור תנאים לתינוק כך שהוא עצמו ילמד לשלוט בשעה שהוא הולך לישון. לדוגמה, אתה יכול להגיד לילד שלך שהערב מגיע. הערב הוא עובדה אובייקטיבית שאינה נתונה לדיון. הורים יכולים לקנות שעון מעורר מיוחד, לפיו התינוק יספור את הזמן למשחקים שקטים ואת זמן ההירדמות. לדוגמה, אתה יכול לומר: "אחי, אתה רואה שהשעה כבר שמונה על השעון: מה הגיע הזמן לעשות?"
טקס להירדם
זהו רגע מעבר מהמשחק להליכי הערב. המשימה העיקרית של הרגע הזה היא להפוך את ההליכה למיטה לטקס המיוחל ואהוב עבור הורים וילדים. הרגעים הללו מאוד מאחדים ומחזקים את המשפחה. זוכרים אותם לכל החיים. כאשר ילד נרדם בשעה מסוימת וישן בשלווה, להורים יש זמן להיות לבד אחד עם השני. הזמן הכולל לטקס הוא 30-40 דקות.
לשים צעצועים למיטה
כל משפחה בוחרת את תוכן הטקס בהתאם למאפייני הילד ולתרבות או מסורות המשפחה הכללית. לדוגמה, הורים עשויים לפנות לילדם במילים הבאות: “יקירי, כבר ערב, הגיע הזמן להתכונן לשינה. כל הצעצועים מחכים לך כדי לאחל להם "לילה טוב". אתה יכול להשכיב מישהו לישון, להגיד למישהו "ביי, נתראה מחר". זה השלב הראשוני, זה מאוד שימושי, כי, הכנסת צעצועים למיטה, הילד עצמו מתחיל להתכונן למיטה.
שחיית ערב
מים מרגיעים מאוד. עם מים, כל חוויות היום נעלמות. תן לו לבלות זמן מה (10-15 דקות) באמבטיה חמה. להרפיה גדולה יותר, הוסף שמנים מיוחדים למים (אם אין התוויות נגד). הילד חווה הנאה רבה ממזיגת מים ממיכל אחד למשנהו. זה טוב כשכמה צעצועים צפים בחדר האמבטיה. גם שטיפת וצחצוח שיניים כלולה בשלב זה.
פיג'מה אהובה
לאחר טיפולי מים, שכבר השפיעו על התינוק, אנו מלבישים אותו בפיג'מה חמה ורכה. לדבר פשוט לכאורה כמו פיג'מה יכולה להיות תרומה חזקה מאוד למצב הרוח הכללי לשינה. פיג'מה צריכה להיות עשויה מבד נוח ונוח. רצוי שיהיה רך, נעים, אולי עם איזה ציורי ילדים או רקמה. העיקר שפיג'מה צריכה לתת הנאה לתינוק - ואז הוא ילבש אותה בשמחה. בלבוש פיג'מה, ניתן לעסות את גוף התינוק בתנועות קלות ורגעות עם קרם או שמן כלשהו.
ברצוני להסב את תשומת הלב לכך שעיסוי קל ולבישת פיג'מה צריכים להתבצע על המיטה בה הילד ישן.
הולכים לישון עם מוזיקה
כשההורים מכינים את התינוק לשינה (כלומר, לובשים פיג'מה), אפשר להפעיל מוזיקה עדינה. מוזיקה קלאסית מתאימה ביותר לרגע הזה, כמו שירי ערש, הכלולים בקרן הזהב של הקלאסיקות. גם מוזיקה עם צלילי חיות בר תתאים.
סיפורים (סיפורים)
נשמעת מוזיקה חרישית, האורות מעומעמים, הילד שוכב במיטה, וההורים מספרים לו איזה סיפור קטן או אגדה. אתה יכול להמציא סיפורים בעצמך או לספר סיפורים מחיי ההורים שלך, הסבים והסבתות עצמם. אבל בשום מקרה אסור שהסיפור יהיה מאלף, למשל: "כשהייתי קטן, אני..." עדיף לספר אותו בגוף שלישי. למשל: "פעם הייתה ילדה שאהבה להשכיב צעצועים בעצמה. ופעם אחת..." זה טוב כשילדים לומדים על העבר של סבא וסבתא שלהם מסיפורים קטנים כאלה. הם מפתחים אהבה ליקיריהם, אולי כבר לזקנים. ילדים אוהבים סיפורים על בעלי חיים.
חשוב לספר את הסיפור בקול רגוע ושקט.
ברצוני לציין שהטקס המוצע להירדמות הוא מעיד. כל משפחה יכולה לחשוב על הטקס שלה, בהתאם למאפייני הילד ולמסורות הכלליות של המשפחה. אבל לא משנה מה הטקס, העיקר שהוא יתבצע באופן קבוע. על ידי הקדשה של כ-30-40 דקות מדי יום לטקס ההירדמות, הורים ישימו לב במהרה שילדים פחות ופחות עמידים לכך. להיפך, התינוק יצפה לרגע הזה שבו כל תשומת הלב תוקדש לו.
כמה המלצות טובות:
- השלב האחרון של הטקס, כלומר סיפור הסיפור, צריך להתקיים בחדר בו הילד ישן.
- ילדים אוהבים לישון עם איזה חבר רך (צעצוע). בחרו איתו בחנות את הצעצוע שאיתו הוא יירדם בהנאה.
- מטפלים במוזיקה חישבו שצלילים הנגרמים על ידי גשם, רשרוש עלים או התרסקות גלים (הנקראים "צלילים לבנים") מביאים לרגיעה מרבית באדם. היום במבצע תוכלו למצוא קלטות ודיסקים עם מוזיקה ו"צלילים לבנים" המיועדים להירדם. (אזהרה! היזהר: לא לכולם!)
- יש להפסיק את טקסי השינה לפני שהתינוק נרדם, אחרת הם ייצרו התמכרות שיהיה קשה להיפטר ממנה.
- יש לגוון את טקסי השינה כך שלילד לא יהיה הרגל של אדם אחד או דבר אחד. למשל, יום אחד אבא מניח, יום אחר - אמא; יום אחד התינוק ישן עם דובון, למחרת עם ארנב וכו'.
- מספר פעמים לאחר שהתינוק הוכנס למיטה, ההורים עשויים לחזור ללטף את התינוק מבלי לבקש. אז התינוק ידאג שההורים לא ייעלמו בזמן שהוא ישן.